Kuinka polttaa rasvaa täydentävä pino

Lisäravinteet voivat auttaa polttamaan rasvaa nopeammin nostamalla aineenvaihduntaa. Jotkut lisäravinteet otetaan parhaiten ennen harjoittelua, koska niillä on välittömiä myönteisiä vaikutuksia rasvanpolttoon harjoituksen aikana. Muita nautitaan paremmin ruoan kanssa, jotta ne imeytyvät parhaiten ja rasvan varastoituminen estyy. Yhdistä kaikki nämä lisäykset yhdeksi suureksi pinoksi tai kokeile niitä erikseen selvittääksesi mikä sopii sinulle parhaiten.

Nainen juo kahvia mukista. Luotto: Suunnittelukuvat / Suunnittelukuvat / Getty Images

Vaihe 1

Ota vihreän teen uuttopillereitä, jotka on standardisoitu 300 mg: aan EGCG: tä annosta kohden, ja 200 mg: aa kofeiinia välittömästi ennen vastustusharjoitteluasi ja / tai sydänharjoittelua, kertoo "Kotitekoisten täydentämisen salaisuudet" -kirjailija Jeff Anderson. Käytä tätä yhdistelmää korkeintaan kolme kertaa päivässä, ennen ateriaa, jos et ole treenaamassa. Kofeiinitablettien sijasta voit juoda kaksi tai kolme kupillista kahvia, jos haluat. Jos et voi ottaa kofeiinia, jätä se pois ja saat kofeiinitonta vihreän teen uutetta.

Vaihe 2

Ota 1-2 g konjugoitua linolihappoa (CLA) kolmella erillisellä aterialla koko päivän ajan. Carey Rossin "Kolme voimaa" mukaan CLA: n ottaminen ennen ja jälkeen harjoituksen on lisäetu, mutta voit ottaa sen yhtä helposti aterioillesi, jos se on harjoituspäivä.

Vaihe 3

Niele yksi tai kaksi 1 g: n kalaöljygeelikapselia kolmen aterian yhteydessä joka päivä. Valitse merkkejä, jotka on suolistossa päällystetty tai maustettu, jotta vältyisit epämiellyttäviltä kokemuksilta, jotka aiheutuvat kalalaisista hajuista ja / tai maustamisesta.

Vaihe 4

Sekoita 1 - 3 rkl, vastaten 1 - 3 g L-karnitiiniä ennen ja jälkeen kunto-juomien.Koska L-karnitiini auttaa siirtämään rasvahappoja rasvaa polttaviin mitokondrioihin, on syytä ottaa tämä lisäosa Jim Stoppanin "Lisäosat 101" -standardin mukaan harjoitteluaikojen ympäri. Ota kolmas annos ennen ateriaa. Tämä lisäosa on saatavana myös pillereinä, mutta neste imeytyy helpommin.

Vaihe 5

Jaa päivittäin yhteensä 100 - 200 mg 7-keto-annosta kahden tai kolmen annoksesi välillä. Sinun ei tarvitse ottaa tätä täydennystä aterian yhteydessä, mutta voi olla hyödyllistä levittää annokset ulos. Ota esimerkiksi annos joka neljästä kuuteen tuntiin sen sijaan, että ottaisit ne kaikki aamulla tai illalla.

Vaihe 6

Ota coleus forskohlii, standardisoituna 25-50 mg forskoliinia, kolme kertaa päivässä, 30 minuuttia ennen ateriaa. Saattaa myös olla hyötyä, jos otat yhden näistä annoksista ennen harjoittelua aterian 60 minuuttia ennen kun lähdet kuntosalille.

Vaihe 7

Ota 100–300 mg fuksoksantiiniä jopa kolme kertaa päivässä aterian yhteydessä. Tämä ruskea merileväuutte voi korvata mukavan kofeiinin lisäravinteissasi, jos et pysty ottamaan stimulantteja. Fucoxanthimin on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ilman mitään stimulanttivaikutuksia, Julius Goeppin maaliskuussa 2008 Life Extension -lehdessä julkaistun julkaisun "Safely Burn Away Body Fat" mukaan.