Vaikka hedelmät toimittavat vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, he saavat joskus huonon rapin siitä, että niissä on paljon luonnollista sokeria, nimeltään fruktoosi. Tämän tyyppistä sokeria esiintyy myös monissa makeissa herkkuissa, ja se voi johtaa piikkiin ja kaatuu verensokerissa. Toisin kuin karkkipatukat ja evästeet, suurin osa hedelmistä sisältää kuitenkin runsaasti kuitua, mikä auttaa täyttämään sinut seuraavaan ateriaan asti. Jos olet edelleen nälkäinen hedelmien syömisen jälkeen, saatat joutua säätämään valitsemiasi tyyppejä tai harkitsemaan hedelmäpohjaisten aterioiden ja välipalojen yhdistämistä proteiinilähteeseen, joka on toinen tyydyttävä ravinne.
Kuidun edut
Kuitu on luonnonyhdisteiden perhe, joka antaa kasveille vahvuuden ja rakenteen kasvaessaan. Ihmiskeho ei pysty sulamaan kuitua, joten se kulkee käytännöllisesti katsoen muuttumattomasti ruoansulatuskanavan kautta lisäämällä irtotavarana ruokavaliota. Fiberrikkaissa elintarvikkeissa on korkea tyydyttyneisyysaste, joten ne tarjoavat pidemmän energialähteen, joka voi auttaa vähentämään kuluttamasi kaloreita, mikä johtaa laihtumiseen. Naiset tarvitsevat vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin, kun taas miehet tarvitsevat 38 grammaa kuitua.
Alakuituiset hedelmät
Jotkut hedelmät ovat vähemmän kuitua kuin toiset, ja siksi ne ovat keskittyneempiä luonnollisen sokerin lähteitä. Jos nämä ovat mennä hedelmiin ja olet nälkäinen heti syömisen jälkeen, voit vähentää kulutustasi ja valita useamman kuidun hedelmiä. Jotkut kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, ovat vähemmän kuitua, vain annos 1, 7 grammaa, kun taas kuivatut viikunat tarjoavat mahtavia 10, 5 grammaa. Tuoreita hedelmiä, joissa on vähemmän kuin 2 grammaa kuitua annosta kohti, ovat kirsikat, cantaloupe, greippi, viinirypäleet, hunajameloni ja ananas.
Korkeamman kuidun hedelmät
Valitse tyypillisempiä hedelmiä hedelmiä tyydyttävämmäksi ja kestävämmäksi välipalaksi. Omenat, banaanit, appelsiinit, persikat, päärynät, luumut ja vesimeloni kaikki sopivat laskuun. Kaikentyyppiset marjat ovat täynnä kuitua, ja poikashermot, vadelmat, karhunvatukat ja tomaatit ovat kärjessä. Lisää marjoja täysjyväiseen vilja- tai kaurahiutaleesi kuiturikas aamiaiseksi, joka pitää sinut lounaaseen asti.
