Vasikan lihakset, jotka koostuvat pohjasta ja mahalaukusta, ovat tärkeitä bipedal-liikkeessä. Käytät niitä kävelemään, juoksemaan ja hyppäämään. Sellaisina kiinteinä lihaksina ne ovat alttiita vaurioille, ellei niitä vahvisteta ja venytä kunnolla. Jos osallistut toimintaan, jossa käytetään vasikan lihaksia, venyttely lämpenemisen jälkeen ja raskaan toiminnan jälkeen voi olla hyödyllistä. Jos olet toipumassa vasikkavammasta, noudata fysioterapeutin suosituksia venytyksistä.
Istuva vasikan venytys
Aloita istumalla maassa tai matolla jalkojen edessä. Taivuta polvia hieman ja taivuta jalkojasi. Nojaa eteenpäin ja aseta kädet jalkasi pallon ympärille ja vedä varovasti niin, että varpaasi alkavat osoittaa vartaloasi kohti. Hengitä normaalisti ja pidä poseeraa jopa 20 sekuntia ennen vapauttamista. Toista toisella puolella.
Isometrinen vasikan venytys
Isometrisissä venytyksissä lihas työskentelee liikkumatonta voimaa vastaan. Jotta vasikka isometrisesti venytetään, aloita samassa asennossa kuin yllä mainittu venytys. Taivuta jalat ja aseta kädet jalkojen palloihin liikuttamalla varpaitasi kädet takaisin kohti säärääsi. Kun tunnet venytyksen vasikastasi, yritä osoittaa varpaasi eteenpäin käsiäsi vasten. Anna tarpeeksi voimaa, jotta jalat eivät todellakaan liiku, vaan pysyvät paikoillaan. Pidä tätä asentoa jopa 20 sekuntia ennen vapauttamista.
Tuoli Vasikka Venytys
Voit myös suorittaa vasikan venytyksen istuessasi tuolilla toimistossa tai kotona. Istu istuimen reunaa kohti selkänsä ollessa suora ja molemmat jalat taipuneet, jalat tasaisesti lattialla. Suorista oikea jalkasi ja laita kantapää lattialle. Taivuta jalkaa niin paljon kuin mahdollista yrittämällä viedä varpaitasi kohti säärääsi. Voit päästä eteenpäin ja vetää jalkapalloasi, kuten yllä olevissa harjoituksissa. Voit myös nojata ylävartaloasi eteenpäin pitämällä selkänsä suorana ja siirtää vartaloasi kohti reidesi pitäen samalla jalkasi taivutettuna. Tämä eteenpäin suuntautuva liike antaa sinulle suuremman venytyksen vasikan ja reiden takaosaan.
Akillesjänne
Vaikka akillesjänne ei ole teknisesti lihas, se kiinnittää vasikan lihasryhmän kantapään. Koska se on olennainen osa kävelyä, juoksua ja hyppäämistä, liikkuminen on tärkeää myös akillesille. Venytä akillesta istuen lattialla jalat suoraan edessäsi. Taivuta toista jalkaa, kunnes kantapää on lähellä pakaraa ja aseta kantapää maahan. Vedä kädet varpaasi kohti jalkapalloa kohti vartaloasi. Pidä jopa 20 sekuntia ja toista toisella jänteellä.
