Oikea hengitys painonnostossa on elintärkeää paitsi suorituksellesi, myös terveydellesi. Hengitys varmistaa, että työskenteleviin lihaksiin kiertävä veri hapetetaan ja jätteet poistetaan. Hengityksen pidättäminen painonnoston aikana voi johtaa vaaralliseen verenpaineen nousuun, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Väärän hengityksen seuraukset
Hengityksen pidättämiseen painonnoston aikana kutsutaan Valsalvan liikkumavaraksi. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta vakavalta ongelmalta, se voi olla. Hengityksen pidättäminen voimaharjoituksen aikana aiheuttaa nopeaa ja dramaattista verenpaineen nousua. Valsalva-liikkeen aikana vatsan sisäinen paine kasvaa voimakkaasti ja voi johtaa herniaan. Muita vammoja voivat aiheuttaa vaurioituneet verisuoniston alueet ja tajunnan menetys.
Oikea hengitys
Vaikka voi olla houkutusta pidättää hengitystäsi harjoituksen aikana, tehokkain tapa hengittää vastusharjoituksen aikana on hengittää, kun laskeat painoa ja hengitätte nostaessasi painoa. Tämä auttaa hallitsemaan verenpainetta nostaessasi painavia painoja.
