Nimi: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: cindysantaana (jäsen vuodesta 2015)
Ikä: 46 Korkeus: 5'5"
Ennen painoa: 181 kiloa mekko / housut: 16
Painon jälkeen: 128 kiloa mekko / housut: 6
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Ennen liittymistäni LIVESTRONG.COMiin olin yli 50 kiloa ylipainoinen, enkä en tuntenut hyvää kuin mikä tahansa muu. Minulla oli väsymystä, korkeaa kolesterolia, usein migreeniä, allergioita ja kilpirauhasen hallitsematonta. Odotin innolla nukkuma-aikaa joka päivä lasteni kanssa.
En ollut itsevarma ja peitin usein vartaloani. Söin useimmiten amerikkalaisen tavanomaisen ruokavalion lihaa, perunoita, riisiä, satunnaista pikaruoka-ateriaa, pakattuja ruokia ajon aikana - ja rakastin vilja- ja pop-tartseja.
Harrastelin kun olin nuorempi ja olin jopa henkilökohtainen valmentaja yliopistolla, mutta kun aloin urani, siitä tuli vähemmän tärkeä. Ja sitä ei yksinkertaisesti ole ollut lapsien saamisen jälkeen.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Saatuaan selville, etten pystynyt selviämään päivästä ilman uinaa ja että olin 40-vuotiaana neljällä reseptilääkkeellä, tiesin, että minun oli tehtävä muutos. Naapurini oli terveysvalmentaja, joten aloin työskennellä hänen kanssaan. Tein kestäviä elämäntapojen muutoksia aloittaen siitä, kuinka ostin ruokaa. Ostin paikallisesti kasvatettua ruokaa, kun pystyin ja tein ostoksia myös viljelijöiden markkinoilta.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Kun viimein lopetin terveysvalmentajani työskentelyn, käytin LIVESTRONG.COM-työkaluja painonpudonnan ylläpitämiseen ja edelleen edistämiseen. Rakastan LIVESTRONG.COM-sivuston kiinnostavia yhteisötaulukoita ja luen jatkuvasti terveys- ja kunto-artikkeleita. Verkkosivusto on täynnä resursseja, hyödyllisiä tietoja, ideoita terveellisistä aterioista ja paljon muuta! Käytin joskus myös ilmaisia Stronger-harjoituksia matkan aikana. Kesti täyden vuoden, kun menetin 50 kiloa ja parannin terveysasioita. Minun ei enää tarvitse ottaa reseptilääkkeitä!
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Minulla oli tukea välittömästä perheestäni ja LIVESTRONG.COM -yhteisön jäsenten tukea, mutta pidin kokonaismatkani salassa, kunnes pääsin tavoitteeseeni. Olen ilmoittautunut ravitsemuskouluun oppiakseni niin paljon kuin mahdollista ruoasta ja paranemisesta, ja siellä olevista ikätovereistani tulee myös osa tukijärjestelmääni. Nautin siitä, että olen tukijärjestelmä muille samanlaisella matkalla nyt.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Muutin kellaristani pienen kodin kuntosalin, jossa oli käytetty pyörä, painot ja rebounder. Rakastan kevyiden painojen nostamista ja vetoketjujen käyttöä. Kun ulkona on mukavaa, menen kahden mailin kävelylle ja teen 25 - 40 kävelevästä lunges reitin mäkisellä osuudella. Aina on hauskempaa, kun ystävä voi myös liittyä minuun.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Yritän treenata vähintään viisi päivää viikossa. Liikun ensin aamulla tyhjään vatsaan. Vaihdan paino rutiinini. Jotkut päivät teen Pilates-videon. Muina päivinä kävelen 30 minuuttia. Pidän sitä hyvin yksinkertaisena.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Syön kolme ateriaa päivässä ja yhden iltapäivän välipalan. Minulla on välipala yleensä lasteni kanssa, kun he saavat kotiin koulusta. Rakastan munia, ruohoa syövää lihaa, kaikkia kasviksia, avokadoa ja tummaa suklaata. Rakastan käsitettä ruoanlaitto kerran ja syöminen kaksi tai kolme kertaa siitä ateriasta. Se on yksi suosikki terveellisesti syöviäni ruokavinkkejäni!
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
En laske kaloreita, mutta syöt yleensä tyypillisesti 1 200–1400 kaloria päivässä. Kiinnitän enemmän huomiota makroravinteihini, erityisesti siihen, kuinka paljon proteiinia ja hiilihydraatteja kulun, samoin kuin sokerin saanoni.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Minulla on jääkaapissa aina tuoreita vihanneksia, kuten lehtikaalia, kauluksia ja salaattisalaattia ja salaatteja. Koska en syö leipää tai teen voileipiä, käytän kääreihini sveitsiläisiä mantelikaalia tai roomalaattisalaattia. Minulla on aina keittiössä pähkinävoita, tuoreita (vähän glykeemisiä) hedelmiä ja pähkinöitä välipalaksi. Ja minulla on aina avokadoja käsillä. Joskus viipaloin yhden ja syöt sen puristemalla sitruunamehua ja merisuolaa välipalaksi!
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Pidän aina samoja lihanauhoja käsillä, jotta voin keittää melko paljon mitä haluamme koko viikon ajan. Tämä tarkoittaa koko kanan, kahden kilon jauhetun naudanlihan, yhden kilon makkaran, porsaankyljysten tai sian sisäfileen ja pakastetun villilohen ostamista. Lisäksi ostan erilaisia erilaisia vihanneksia vaihtamaan ohjelmistomme.
Kun lähden lounaalla, valmistelen proteiinipakattua salaattia etukäteen ja otan mutterit välipalaani. Ostan päivittäistavaroita kerran viikonloppuna.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Suurin haaste oli löytää terveellisiä reseptejä, joista myös lapsemme pitivät. Kesti jonkin aikaa saada pikkuiseni syömään kaalia, mutta - hiukan aikaa ja vaivaa - hän nyt rakastaa sitä!
Nyt terveysvalmentajana jaan aina muiden kanssa neuvoja, jotka toimivat minulle parhaiten. Korostan jatkuvasti aloittamalla vauvan vaiheet ja ehkä tutkimalla yhtä parannettavaa ateriaa, kuten aamiaista. Korostan aina, että jos voin tehdä sen (kerran käynti "Pop-Tart Queen"), voit myös tehdä sen!
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Aloita pieni ja rakenna terveellisiä tapojasi. Käsittele yhtä asiaa kerrallaan - kuten oppia lukemaan elintarvikkeiden etikettejä ja pysymään poissa voimakkaasti käsitellyistä ruokia. Terveytesi on vaurautesi, ja kun sinulla ei ole sitä, kaikki maailman rahat eivät pysty korjaamaan sitä. Kun äidilläni oli keuhkosyöpä, ajattelin vain sitä: Kuinka voimme tehdä muutoksia, jotka parantavat terveyttämme? Näin elän elämäni nyt. Ota aikaa olla läsnä, hengittää ja maistella joka hetki yhdessä.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Kun olen menettänyt 50 kiloa ja parantanut korkean kolesterolini, sokeritaudini, migreeni, väsymys ja allergiat elämäntapojen muutosten kautta, tunnen olevani energinen, elossa, onnellinen, itsevarma ja täynnä tarkoitusta. Minun ei tarvitse huolehtia pullistumien piilottamisesta raskaiden vaatteiden alle. Voin mennä koko päivän ilman uinaa, ja olen nyt yleensä onnellisempi ihminen.
Käytän edelleen LIVESTRONG.COM: ta ohjeellisena työkaluna auttamaan minua löytämään terveystietoja. Se on kuin Google terveille tiedusteluille! Olen paljon itsevarmempi ja ylpeä kehostani, vaikka pienellä ylimääräisellä saalilla, jota edelleen kannan!
