Painoindeksi (BMI) määräytyy painosi suhteessa pituuteen. Useimmille naisille kehon koostumuksen laskeminen BMI-alueilla voi auttaa määrittämään kehon rasvatasot. BMI: n tunteminen on tärkeää, koska se auttaa määrittämään monien ylipainoisuuteen liittyvien sairauksien riskisi.
Kärki
American Cancer Society: n mukaan aikuisten (yli 20-vuotiaiden) naisten normaali kehon massaindeksi (BMI) on 18, 5–24, 9.
Mikä on BMI?
BMI, joka tarkoittaa kehon massaindeksiä, lasketaan kaavalla, joka ottaa huomioon painosi ja pituutesi. Se ei mittaa suoraan kehon rasvaa, mutta tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) toteavat, että se korreloi muiden kehon koostumuksen mittausmenetelmien kanssa, mukaan lukien:
- Mitattava rasva, joka on saatu suoraan ihotaittopaksuudesta (paksuus).
- Käyttämällä kehon läpi heikkoa sähkövirtaa resistanssin tai bioelektrisen impedanssin laskemiseen.
- Punnitaan itse vedenalainen.
- Luun ja vähärasvaisen lihasmassan mittaaminen kahden energian röntgenkuvauksella.
BMI-arvoasi määritettäessä on tärkeää tietää, että useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon painotat ja rasvan määrää sinulla on. Jotkut näistä sisältävät ympäristön, genetiikan, suvusi historian, aineenvaihdunnan ja käyttäytymisen tai tottumukset, ehdottaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos.
BMI-arvosi voivat auttaa määrittämään riskitasosi erilaisille aineenvaihduntataudeille. Vaikka tämä ei ole diagnoosityökalu, se voi kertoa oletko alipainoinen vai ylipainoinen. Tämän tiedon perusteella voit määrittää, kuinka monta puntaa saada tai menettää optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.
BMI: n käyttö raskauden ja imetyksen aikana ei ole tarkoituksenmukaista, koska naisten kehon koostumus muuttuu. Kuitenkin joulukuussa 2014 julkaisussa BMC Pregnancy and Childbirth julkaisussa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joiden BMI oli ennen raskautta ylipainoisilla ja liikalihavilla, oli suurempi komplikaatioiden riski synnytyksen aikana.
Tutkijat päättelivät, että normaali raskautta edeltävä BMI auttaa suojaamaan haitallisilta raskauksilta ja vastasyntyneiden seurauksilta harvemmalla synnytyshoidolla.
Mitä numerot tarkoittavat?
BMI-mittaukset määrittelevät laajasti eri standardipainokategoriat, joita sovelletaan yhtä hyvin yli 20-vuotiaisiin aikuisiin naisiin ja miehiin. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan alueiden jakautuminen on seuraava:
-
Alipaino: BMI on alle 18, 5.
-
Normaalipaino: BMI on 18, 5–24, 9.
-
Ylipaino: BMI on 25 - 29, 9 -
joilla on ylimääräinen kehon paino lihaksista, luusta, rasvasta ja / tai vedestä.
-
Lihavat: BMI on vähintään 30 - runsaasti kehon rasvaa suhteessa pituuteen.
CDC: n mukaan 30-prosenttinen tai korkeampi BMI on yleisin aikuisilla naisilla, jotka ovat ikäisiä 60 vuotta tai vanhempia. Mitä korkeampi BMI, sitä suurempi sydänsairauksien, verenpainetaudin, tyypin 2 diabeteksen, nivelrikon, sappikivien, uniapnean ja tiettyjen syöpien riski, varoittaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos.
Useimmille ihmisille BMI on nopea ja edullinen arvio kehon koostumuksesta. Sen käyttämisellä terveyden arviointiin on kuitenkin joitain rajoituksia, etenkin ihmisille, joilla on paljon lihasmassaa, kuten kehonrakentajat ja urheilijat. Koska lihakset painavat enemmän kuin rasvaa, yksilöt, joilla on hyvin kehittyneet lihakset, saattavat saada yliarvioidut laskelmat kehon rasvasta ja siten luokitella lihaviksi BMI-taulukossa, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvostoa.
Spektrin toisella puolella vanhukset, jotka eivät liikuntaa, ja ne, jotka ovat menettäneet lihaksen leikkauksen tai sairauden takia, saattavat saada aliarvioidun kehon rasvalaskelman.
Naisten BMI: n mittaaminen
On ilmaisia online-työkaluja, joiden avulla voit nopeasti laskea painoindeksi. Jos etsit helppokäyttöistä verkkotyökalua, tutustu BMI-laskimeen Mayon klinikan verkkosivustolla.
Voit myös arvioida painoindekseesi manuaalisesti. Alueiden määrittämiseksi metrijärjestelmää käyttämällä on seuraava kaava: paino kilogrammoina (kg) jaettuna korkeudella metreinä neliöinä (m 2) American Cancer Society: n mukaan.
Jos painat esimerkiksi 120 kiloa ja olet 5 jalkaa, 3 tuumaa pitkä (tai 63 tuumaa), BMI = (120 x 703) / (63 x 63) tai 84, 360 / 3, 969 = 21, 3. Tämä määrä on hyvin terveellisellä painoalueella 18, 5 - 24, 9.
