Kalorin saanti
Riippumatta siitä, mitä syöt, kun painot, haluat lisätä päivittäistä kalorimäärääsi huomattavasti. Rutgers-yliopiston mukaan miehen tulisi kuluttaa vähintään 1800 - 2 000 kaloria päivässä ja naisen tulee kuluttaa vähintään 1 200 - 1 500 kaloria päivässä osana terveellistä ruokavaliota. Painon lisäämiseksi sinun tulee alkaa kuluttaa ylimääräisiä 250–500 kaloria päivässä, mikä tarkoittaa, että laitat 0, 5–1 paunaa viikossa. Jos näiden tasojen saavuttaminen on vaikeaa, löydät lisäravinteita, jotka auttavat.
Jyviä
Kokojyvästä valmistettu paksu leipä tarjoaa sinulle lisäkaloreita, jotka voivat auttaa painonnousussa. Voimakkaasti tiheät viljat voivat myös auttaa, vaikka voit yksinkertaisesti lisätä pellavansiemeniä nykyiseen viljasi saadaksesi samat tulokset. Jos syöt pastaa tai riisiä, valitse täysjyväversiot, koska ne sisältävät enemmän painonnousua varten tarvittavia ravintoaineita.
Vihannekset
Vaikka monet ihmiset yhdistävät vihannekset laihtumiseen, tietyt tämän perheen jäsenet voivat auttaa sinua laihtumaan terveellisellä tavalla. Perunat, maissi ja talvipäivän squash auttavat sinua kokoonpanossa ja voit sisällyttää ne melkein mihin tahansa ateriaan. Hiilihydraatit, kuten perunat, johtavat jatkuvaan, terveelliseen painonnousuun niiden korkeiden kaloriarvojen takia.
hedelmä
Monet uskovat, että koska hedelmät sisältävät vettä, se ei auta sinua saamaan paljon painoa. Hedelmämehut ja kuivatut hedelmät sisältävät kuitenkin enemmän kaloreita, ja ne voivat auttaa painon nousussa välipalana nautittavana. Banaani sisältää myös noin 130 kaloria, mutta tarjoaa samalla kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä.
meijeri
Meijerituotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti, voivat lisätä kalorien kulutusta merkittävästi. Juuston lisääminen patokohteisiin, jogurtin lisääminen joihinkin rakeisiin ja juomalasillinen maitoa jokaisen aterian yhteydessä auttaa lisäämään kaloreita saantisi koko päivän ajan. Kaksitoista unssia 2-prosenttista maitoa sisältää 180 kaloria ja kuppi vähärasvaista vaniljajogurttia voi lisätä 200 kaloria ateriaan.
