Vaikka suurin osa ihmisistä polttaa noin 100 kaloria mailia kävelyä tai juoksua kohti, se on vain yleinen arvio. Poltettujen kalorien todellinen lukumäärä riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka paljon painat ja kuinka kovaa työskentelet tai kuinka nopeasti kävelet.
Askelmittarin käyttäminen, joka laskee askelisi - tai muut kunto-seurantalaitteet - voi lisätä motivaatiota osua polkuja, raportoi ACE Fitness.
Voit ostaa suhteellisen edullisen askelmittarin saadaksesi motivaatiohyötyjä, mutta siinä ei ehkä ole kaikkia kalliimpien tuotteiden ominaisuuksia. Jos askelmittari ei pysty tekemään sitä puolestasi, sinun on tiedettävä, kuinka muuntaa askelmittarisi laskettu askelmäärä todellisiksi poltettuiksi kaloreiksi. Voit suorittaa tämän muuntamisen muutamalla yksinkertaisella laskelmalla.
Hitaampi rento kävely
Aloita kertomalla painosi 0, 57: llä laskeaksesi kuinka monta kaloria poltat yhden mailin rentoa kävelyä, joka on noin 2 km / h tai 30 minuutin mailin. Jos painat esimerkiksi 175 kiloa, laskelma näyttää tältä: 0, 57 x 175 = 99, 75 kaloria mailia kohti.
Saadaksesi tämä luku siihen, kuinka monta kaloria poltetaan kussakin vaiheessa, kävele rennosti yhden mailin matkan ajan asettaessasi askelmittariasi. Tallenna, kuinka monta askelta sinulta kuljettiin mailin päässä.
Esimerkiksi, se on saattanut viedä sinut 2 200 askelmaa. Jaa poltettujen kalorimäärien määrä mailia kohden askelmäärällä, joka kestää mailin kävelylle. Tuloksena on ainutlaatuinen muuntamiskerroin, jonka avulla voit laskea kuinka monta kaloria poltat kävelemiesi askelmäärästä.
Esimerkiksi laskelma näyttää tältä: henkilölle, joka polttaa 99, 75 kaloria mailia kohti ja kävelee maili 2 200 askeleella: 99, 75 kaloria mailia kohti / 2200 askelta mailia = 0, 045 kaloria kohden.
Kerro muuntokerroin suoritetullasi askelmäärällä askelmittarisi osoittamana tietyn kävelymatkan aikana saadaksesi selville kuinka monta kaloria poltit. Esimerkiksi, jos esimerkissä oleva henkilö käveli 7000 askelta, laskelma näyttää tältä: 7000 askelta x 0, 045 kaloria / askel = 317 kaloria.
Kärki
Vaihtoehtoisesti voit liittää painosi, pituutesi, kävelemiesi minuuttien määrän ja muut tiedot ilmaiseen online-kalorienlaskurisovellukseen, kuten Casion Keisan Walking Calorie Laskin -sovellukseen, ja paina "Suorita" tai "Enter" saadaksesi kuinka monta kaloria poltit.
Reipas tai voimakas kävely
Kun lisäät vauhtia, lisäät myös kalorien polttoainetta Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Kerro paino 0, 5: lla laskeaksesi kuinka monta kaloria poltat 1 mailin reippaalla kävelyllä. Tämä kerroin perustuu kaavaan, joka laskee poltetut kalorit, kun henkilö kävelee nopeudella 3.5 mph.
Esimerkiksi, jos painat 175 kiloa, laskelma näyttää tältä: 0, 5 kaloria per punta mailia x 175 = 87, 5 kaloria kohti mailia.
Kävele taas reippaasti tarkalleen yhden mailin matkalla asettaessasi askelmittariasi. Tallenna, kuinka monta askelta sinulta kuljettiin mailin päässä. Esimerkiksi, se voi viedä sinut vain 1 400 askelta, koska yleensä otat suurempia askeleita kävellessäsi vilkkaasti.
Jaa jaosta poltettujen kalorimäärien mailia kohti mailin kulkemiseen tarvittavien askelten lukumäärällä saadaksesi muuntokerroin, jonka avulla voit laskea kuinka monta kaloria poltat askelmäärästäsi, joka kului joka kerta kävellessäsi.
Esimerkiksi laskelma näyttää tällaiselta henkilölle, joka polttaa 87, 5 kaloria mailia kohti ja kävelee mailin 1 400 askeleella: 87, 5 kaloria mailia kohti / 1400 askelta mailia kohti = 0, 063 kaloria kohden.
Kerro muuntokerroin askelmäärällä, jonka olet suorittanut askelmittarisi osoittamana tietyn kävelymatkan aikana saadaksesi selville kuinka monta kaloria olet polttanut. Esimerkiksi, jos esimerkissä oleva henkilö käveli 7000 askelta, laskelma näyttää tältä: 7000 askelta x 0, 063 kaloria / askel = 437 kaloria.
