Kävely ei aina loihtanut kuvia rasittavasta, hikeä aiheuttavasta fyysisestä aktiivisuudesta, joten saatat olla yllättynyt tietäessäsi, kuinka tehokas rasvaa paisuttava se voi olla. Kun kävely tehdään säännöllisesti sopivan ajanjakson ajan, kävely voi polttaa tehokkaasti kaloreita ja auttaa laihduttamaan painoa kaikilla kehon alueilla, mukaan lukien vatsan alue.
Kärki
Harvard Health Publishing suosittelee tekemään 30–60 minuuttia kohtalaista intensiteettiä liikuntaa päivässä vatsan rasvan torjumiseksi.
Et voi ”kohdistaa” vatsarasvaa
Se on houkuttelevaa kohdistaa siihen, että kehossa saattaa esiintyä yksi "ongelma-alue", se ei yksinkertaisesti ole tehokasta. Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) mukaan laihtuminen tietyillä kehon alueilla vaatii kattavan harjoitteluohjelman.
Pisteiden vähentäminen - ajatus siitä, että tiettyjen kehon osien harjoittelu johtaa rasvan menetykseen näillä alueilla - on yleisesti käytetty harhakäsitys. Tämä koskee myös vatsarasvaa. Lehti voi tarjota neuvoja näiden "muffinssikankojen" kiinnittämiseen tai "vararenkaiden" sulattamiseen, mutta totuus on, että näitä alueita ei voida hoikuttaa erikseen.
Kävelystä poltetut kalorit
Kuinka monta kaloria poltat kävellen, riippuu nopeudesta ja painosta. Jos esimerkiksi kävelet nopeudella 3.5 mailia tunnissa ja painat 125 kiloa, polttat noin 120 kaloria 30 minuutissa. Jos kävelet 4 mailia tunnissa ja painat 185 kiloa, menetät noin 200 kaloria.
Jos haluat menettää punnan viikossa, sinun on luotava kalorien alijäämä, joka on noin 500 kaloria päivässä tai 3500 kaloria viikossa.
Kuinka paljon ja kuinka usein
Kyllä, vaikka se riippuu ainakin osittain siitä, kuinka usein teet sitä ja kuinka kauan, yksinkertainen vastaus siihen, voiko kävely auttaa rasvan menettämisessä. Harvard Health Publishing väittää, että voit torjua vatsan rasvaa keskimäärin 30–60 minuutin keskimääräisen intensiivisellä fyysisellä aktiivisuudella päivässä.
Yhdessä Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry -lehden 2014 tutkimuksessa havaittiin, että kävely voi "tarjota turvallisen ja tehokkaan elämäntapastrategian" vatsan lihavuudelle. Tutkimuksessa, jossa seurattiin osallistujia 12 viikon ajanjaksolla, havaittiin, että naiset, jotka kävelivät 50–70 minuuttia viikossa kolme kertaa viikossa, menettivät enemmän painoa kuin istuva kontrolliryhmä.
Walking Plus -ruokavalio
Paras tapa menettää vatsarasvaa ei ole vain ruokavalion avulla. Pikemminkin Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan ruokavalio tulisi yhdistää kävelyyn säännöllisesti, jotta se olisi tehokasta.
14 naisen tutkimuksessa, jossa osallistui 33 naista, osallistujat, jotka pitivät vain vähäkalorista ruokavaliota, eivät menettäneet vatsarasvaa, mutta ne, jotka kävelivät 50 minuuttia, kolme kertaa viikossa ja menivät ruokavalioon, menettivät painoa.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että osallistujat, jotka pitivät vain vähäkalorista ruokavaliota, eivät laihtuneet, kun taas vain kävelevät. Tässä tapauksessa liikunta, erityisesti kävely, oli avaintekijä vatsan rasvan menettämisessä.
Seuraa toimintaa
Työn, ystävien, perheen ja muun välillä ei ole aina helppoa seurata harjoitteluohjelmaa ja sen tehokkuutta. Siksi on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota etenemiseen. Voit seurata ruokavaliota, aktiivisuutta ja painoa muutamalla menetelmällä.
Esimerkiksi ruoka- ja toimintapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan kehitystäsi. Voit esimerkiksi huomata, että raskas työjakson aikana saat enemmän painoa. Ehkä tämä johtuu siitä, että syöt epäterveellistä ruokaa tai et harjoita tarpeeksi.
Voit myös seurata painoasi, jos joudut säätämään liikuntaa tai ruokavaliota vastaavasti. Jos haluat seurata, kuinka monta askelta olet kulkenut mailia kohti, voit käyttää askel-mailia -laskuria.
