Klassisessa amerikkalaisessa nyrkkeilyelokuvassa Rocky -pelissä päähenkilö kouluttaa minimaalisilla varusteilla. Hän jahtaa kanoja ketteryyden vuoksi, käyttää ripustettavaa lihaa lävistyspussiin ja juoksee Philadelphian taidemuseon portaita pitkin. Rocky nousee maasta ylöspäin ja käyttää kovaa työtä - ei hienoja välineitä - tullakseen maailmanmestariksi.
Voit luoda oman Rocky-tarinasi uudelleen ja oppia nyrkkeilemään ilman laitteita. Nyrkkeilyasennon ja lyönnin taustalla olevat tekniikat ja teoria ovat helposti saatavissa ohjevideoiden tai informatiivisten kirjojen avulla. Kun hallitset ne, voit koota kaiken koko vartaloa varten, kalorien polttamiseen ja lihaksia rakentavaan harjoitteluun.
Aloita varjoboksista
Nyrkkeily ilman varusteita tai vastustajaa on harjoitustekniikka, jota kutsutaan varjoboksiksi (olennaisesti ilman lävistys). Sinun on kuitenkin varmistettava, että sinulla on tarpeeksi tilaa liikkua, ja kannattaa harjoitella peilin edessä muokataksesi muotoasi.
Kokeile heittämällä eri tyylityyppejä, luomalla erilaisia siirtoyhdistelmiä ja sisällyttämällä puolustava nyrkkeilytekniikka. Jos olet vasta aloittamassa ja tarvitset vähän lisätietoja, kokeile Aaptiv-tyyppistä sovellusta (tai yhtä alla mainituista DVD-levyistä, YouTube-videoista tai kirjoista). Nämä työkalut opastavat sinut nyrkkeilytaitojen läpi ja tarjoavat jopa shadowboxing-luokkia.
Toistuvilla harjoituksilla opit korjaamaan virheet lennossa, tehden sinusta viime kädessä paljon paremman nyrkkeilijän.
1. Suunta
Kun liikut varjo-nyrkkeilyharjoituksen läpi, asenteesi on tärkeä. Ei-hallitsevan jalkasi tulisi aina olla edessä. Joten se tarkoittaa, että jos olet vanhurskas, vasemman jalan tulee ottaa johto ja oikean jalan tulee istua kello 3, vasemman taakse ja hiukan sivulle, varmistaen, että jalat ovat olkapäät toisistaan, sanoo USA Boxing -käsikirja.
Johtokäsi (jos olet vanhurskas, lyijy on vasen) tulisi istua noin silmien korkeudella selkävartesi ollessa lähellä vartaloa, koskettaen melkein kylkiluusi. Pidä takavarsi vartijana (poskipäät pitkin suojaamassa kasvojasi, kyynärpää on kulmassa) aina.
Vältä seisomista jaloillasi liian leveillä tai liian kapeilla, koska se voi haitata nopeutta ja tasapainoa. "Jalkojesi tulisi olla tarpeeksi painoisia, polvien ollessa hieman taipuneet, että olet maadoitettu lattiaan", sanoo Box + Flow -yrityksen perustaja Olivia Young New Yorkissa. "Jos joku työntää sinua, et koputa. Sinulla on tasapaino. Ihmiset seisovat yleensä liian leveillä tai liian lyhyillä. Kuten Goldilocks, etsimme" juuri oikeaa "."
2. Jalkatyö
Oikea jalkatyö on avain onnistuneeseen nyrkkeily tekniikkaan. Ensinnäkin askeleesi ovat enemmän sekoitusta. Jalka, joka on lähinnä haluttua liikesuuntaa, askelee ensin. Astuessasi jalat pysyvät hartioiden päässä toisistaan samassa 45 asteen asennossa kuin yllä on kuvattu.
Vältä jalkojen ylittämistä, koska tämä voi johtaa tasapainon menetykseen, jolloin olet haavoittuvainen vastustajallesi. Pysy jalkojen palloilla ketteryyden suhteen ja jaa painosi tasaisesti molempien jalkojen välillä. Aluksi jalkatyö voi tuntua haastavalta ja vastaintuitiiviselta, koska jalat eivät koskaan jätä nyrkkeilyasentoa. Jatka harjoittelua, kunnes siitä tulee toinen luonne.
3. Lävistimet
Peruslävistimiä on neljä tyyppiä: puomi, ristikko, koukku ja yläleikkaus. Kun strategisesti kootaan, nämä lyönnit muodostavat erilaisia yhdistelmiä. Kun aloitat yhdistelmien luomisen, ajattele loogisesti painosi ja voimasi jakautumista.
Esimerkiksi, jos heität tangon, risti voi usein olla seuraava looginen booli. Toisaalta vasemman koukun seuraaminen tangolla voi heikentää tasapainoa, koska paino ei ole jakautunut tasaisesti.
Kun heität lyöntejä, älä unohda pitää passiivista kättäsi vartiossa. Palaa aina vartioihisi koko harjoituksen ajan tapan rakentamiseksi. Nyrkkeilijät saavat voimansa koko vartalostaan, ei vain käsivarsista, Young sanoo. "Kaikki tulee ytimestäsi, mutta sinun täytyy kääntää lantiosi käyttämällä vatsasi ja jalat. Käytä kaikkea mitä sinulla on!"
- Jab: Peruslävistys alkaa tangosta. Tykkäät johtokädelläsi (ei-hallitsevalla puolellasi). Leuka on suora rei'itys, joka tarkoittaa rei'ittämistä suoraan ulos ja takaisin. Painosi painuu siirtyessäsi lyöntijalkaan ja lantiosi kääntyvät hieman lyijypuolelle.
- Risti: Risti on suora rei'itys voimakädelläsi, takakädessäsi. Painosi painuu siirtyessäsi pääjalkaasi kääntämällä takajalkaa ja kiertämällä vartaloasi eteen.
- Koukut: Koukkuja käytetään yleensä keskimatkan kohteisiin. Kun heität koukkua, käsivarsi tulee ulos hieman vartaloasi sivulle muodostaen 90 asteen kulman. Lyijyvarren koukulla vartalo siirtyy hieman johtopuolelle, paino jousijalkaan. Heitettäessä takavarren koukkua, vartalo siirtyy hiukan takaosaan, painon ollessa lyijyjalassa.
- Yläleikkaus: Yläosaa käytetään lyhyen ja keskipitkän matkan kohteisiin. Heitettäessä lyijyvarsivarren leikkausta, taivuta polvia hieman ja upota takaosa, suojaamaan kasvot. Aja johtovarsi ylöspäin vastustajan leukaa kohti pitämällä kyynärpäät taipuisina. Koko ajan takavarsi pysyy jäykänä vartijana. Pidä hartiat vetettynä alas selkäsi kohti, ei korvillesi, Young sanoo.
4. Puolustus
Nyrkkeilyasenteestasi lähtien, suorita peruspuolustusliikkeet, jotta voit olla rengassa välttämättä osumastasi, kun olet kehässä. Kun suoritat erilaisia puolustusliikkeitä, muista pitää silmällä vastustaja aina, huolimatta siitä, että osa puolustusliikkeistä kattaa vartaloasi ja kasvosi.
- Bob: Bob on kun kyykistät alas ja seisot takaisin ylös. Kuvittele kyykystä, jotta vältetään lyönti tulevan suuntaan. Suojaa vartaloasi vartaloosi ja pidä leuka kiinni, silmät ylöspäin.
- Liukastuminen: Liukumässä nojaat ylävartaloasi joko vasemmalle tai oikealle. Taivuta polvia hiukan, jotta vartaloisi enemmän liikkumavaraa ja pitäisivät kädet vartiossa.
- Bob ja kudonta: Bob ja kuto asettaa sinut lyömään vastustajaasi ja siihen kuuluu kyykky alas ja askel joko vasemmalle tai oikealle ennen kuin seisot takaisin ylös. Pidä käsivarsi ylöspäin suojataksesi kasvosi ja kylkisi lävistöltä.
Kodin nyrkkeilyvideoharjoitukset
Seuraa opastavien videoiden mukana oppiaksesi perusliikkeet ja jopa edistyneitä tekniikoita.
1. Tulee paremmaksi nyrkkeilijäksi
Tämän kolmen DVD-sarjan opettaa Kenny Weldon, entinen taistelijaksi kääntynyt valmentaja, joka koulutti kuuluisan nyrkkeilijän Evander Holyfieldin. Opit kuinka tehdä erilaisia nyrkkeilyharjoittelua ja harjoittaa perustavanlaatuista tekniikkaa. Hän kävelee sinut lyönteien läpi, ja kun näyttelijät käyttävät nyrkkeilyvarusteita, voit vain lyödä ilmaan samalla kun parannat tekniikkaasi.
2. Äärimmäiset nyrkkeilykoulut
Tällä Youtube-kanavalla on loputtomia videoita, jotka on varustettu hyödyllisellä ohjeella. Ohjaaja Mike Rashid on ammattimainen raskaansarjan nyrkkeilijä. Videoissaan hän menee nyrkkeilytekniikan yli, opettaen sinulle kuinka heittää tehokkaita ja tehokkaita lyöntejä. Hän menee myös puolustavien nyrkkeilyliikkeiden ja voimaharjoitteluharjoittelujen avulla nyrkkeilytaitojen parantamiseksi.
Hyödyllisiä nyrkkeilykirjoja
Vaikka nyrkkeily on niin aktiivinen urheilu, voit silti oppia jonkun tai kaksi kirjan lukemisesta.
1. Laatikko kuten plussat
Yksi Muhammad Alin suurimmista kilpailijoista, Joe Frazier, kirjoitti tämän ohjeen nyrkkeilykirjan. Hän välittää temppuja ja vinkkejä kokemuksestaan legendaarisena nyrkkeilijänä. Hän opettaa sinulle pelisäännöistä, kuinka lyödä ja puolustaa itseäsi, antaa sinulle nyrkkeilyhistorian oppitunnin ja sisältää jopa vinkkejä todellisista otteluista.
2. Nyrkkeily
Tämän nyrkkeilykäsikirjan on laatinut Yhdysvaltain merivoimien instituutti opettamaan toisen maailmansodan sotilaita taistelemaan. He haastattelivat joidenkin ajan parhaita nyrkkeilijöitä ja syntetisoivat vinkit yhdeksi kirjaksi. Se kattaa taistelujen psykologian ja erilaisten lyönti- ja puolustusmenetelmien tekniikan.
