Jousiammunta on urheilu, johon sisältyy keulan ja nuolen käyttö. Tämä urheilulaji on satoja vuosia vanha ja se esiintyy jopa olympialaisissa. Jousiammuntatoiminnassa hyödynnetään useita kehon päälihasryhmiä, mukaan lukien tricepsit, jotka istuvat olkavarren takaosassa, hartioiden lihakset olkapäissä ja latissimus dorsi-lihakset alaosassa. Jousiammuntataitojen parantamiseksi sisällytä harjoituksiin, jotka kohdistuvat näihin lihaksiin.
Nosta yksi varsi nostamaan varren lujuutta
Käsipainon yhden käsivarren sivuttaiset nostukset vahvistavat deltalihaksen lihaksia, joita käytetään antamaan voimaa ja voimaa keulan pitämiseen ja vetämiseen jousiammuntaa varten. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä toisistaan, oikea käsi tarttuu paikallaan olevaan esineeseen oikealla puolella ja vasemmalla kädelläsi käsipaino suoraan alaspäin niin, että se lepää lantion edessä. Nosta vasen käsivarsi hitaasti sivulle, jatka kunnes kyynärpään olkapäätaso on. Laske se alaspäin, toista ja vaihda sitten varret.
Rivi, rivi, rivit lihakset
Aikaa viettäminen soutukoneessa on sen arvoista, jos haluat parantaa jousiammuntaa varten tarkoitettuja lihaksia, koska se toimii kaikissa urheilussa käytetyissä primaarisissa lihaksissa, mukaan lukien deltoids, latissimus dorsi ja triceps. Istu istuimella jalat kiinni tukevasti. Pidä selkä suorana ja pidä kiinni kahvasta. Työnnä hitaasti jaloillasi liu'uttamalla taaksepäin, kunnes jalat ovat melkein täysin ulkona. Palaa lähtöasentoon ja toista.
Mene yläpuolelle voimakkaalle tricepsille
Tricepsin yläpään jatke on yksi tehokkaimmista harjoituksista tricepsin lihaksille. Seiso suoraan ylös jalat lähellä toisiaan, yksi hieman edessä ja molemmat tasaisesti lattialla. Laita kädet täysin pään yläpuolelle tarttumalla käsipainon yläosaan molemmin käsin. Pidä olkavartesi pään vieressä, taivuta käsiäsi hitaasti, laske käsivartesi taaksepäin kohti selkääsi, kunnes tunnet kevyt venytys tricepsissäsi. Nosta kädet taaksepäin yläpuolellesi suorittaaksesi yhden rep. Toistaa.
Saa suuria tuloksia barbell-pulloverilla
Tankopaitaharjoitus kohdistuu takaosan latissimus dorsi-lihakseen, mutta se toimii myös trivapsilla ja deltaluuilla, mikä tekee siitä kiinteän lihasharjoituksen jousiammuntaa varten. Makaa selkänoja kohtisuoraan tasaiselle painopenkille, jalat taipuneet edessäsi suorassa kulmassa jalkojen ollessa lattialla. Tartu tankoon, aseta kädet niin, että ne ovat suorassa yläpuolellasi ja pidä kädet yhdensuuntaisena hartioidesi kanssa. Pidä kädet suorana liikkeen aikana, siirrä käsiäsi hitaasti, hallitusti, kunnes tanko on suoraan pään takana. Palaa sitten lähtöasentoon. Toistaa.
Miksi tarvitset Lat Lattiaa elämässäsi
Latissimus dorsi on selän suurin lihas ja yksi jousiammuntaan käytetyn vartalon päälihaksista, pääasiassa jousen vetämisliikkeen aikana. Lat-alasvetoharjoitukset ovat tehokkaimpia kohdistamaan tähän lihakseen, joten kokeile kaapelin sulkeutumista. Aseta jalat irrotettavan koneen istuimella lattialle lattialle alapuolellesi ja aseta kädet yläpuolelle tarttumalla samanaikaiseen kaapelin kiinnikkeeseen. Kiinnitä ydin, vedä kaapelin kiinnitys alas ja palauta sitten, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuna. Toistaa.
Painot, toistot ja sarjat
Jopa kaikilla oikeilla harjoituksilla, jos et käytä oikeaa määrää painoa tai suoritat oikean määrän sarjoja ja toistoja, et saa toivottuja tuloksia. Aloita painosta, jota voit hallita, ja lisää vain käyttämääsi painomäärää, kun suoritat täyden sarjan 12 toistoa säilyttäen kunnollisen muodon koko ajan. Suorita asteittain suorittamalla kolme 12 toiston sarjaa.
