Isometrisiin harjoituksiin liittyy lihaskudoksen supistuminen tietyssä kulmassa. Näitä harjoituksia käytetään loukkaantuneen nivelten kuntouttamiseen pikemminkin kuin yleisen voiman, nopeuden tai kestävyyden parantamiseksi. Jos sinulla on korkea verenpaine, isometrisiä harjoituksia ei suositella, koska lisääntynyt lihasjännitys yleensä nostaa verenpainetta.
Määritelmä
Isometriset välineet ilman liikettä. Toinen tapa määrittää isometrinen on hajottaa sana - iso tarkoittaa yhtä ja metrinen on mittaus. Voimaharjoitteluun nähden sama mittaus tarkoittaa, että lihaksesi pysyy samalla pituudella. Lihastosi eivät supistu ja vapaudu tai muutu pituutta isometrisen harjoituksen aikana, ja raajat ja nivelet pysyvät samassa asennossa.
esimerkit
Yksi esimerkki isometrisestä harjoituksesta on tarttua käsiisi yhteen ja painaa kämmenesi toisiaan kohti. Voit muuttaa kulmaa siirtämällä käsiäsi lähemmäksi vartaloasi tai isämällä siitä vartaloasi. Jos haluat käyttää kehosi painoasi isometriseen harjoitteluun, pidä alaspäin suuntautuvaa lankkua tai push-up-harjoituksen aloitusasentoa 10 - 20 sekuntia. Laitteita voidaan käyttää myös isometristen harjoitusten tekemiseen. Pidä esimerkiksi käsipainoa yhdessä kädessä, taivuta käsivarsi 90 asteen kulmaan ja pidä painoa 20 sekuntia.
hyöty
Isometriset harjoitukset ovat helpompia nivelilläsi, jos sinulla on niveltulehdus. Koska isometrisiin tutkimuksiin ei liity nivelen liikuttamista, niveltulehduksella kärsivät voivat vahvistaa lihaksiaan rajoitetusti tuskallisilla sivuvaikutuksilla. Voit käyttää myös isometrisiä harjoituksia toipuaksesi nivelvammasta, kuten polvi. Jos sinulla on repeytynyt nivelside polvessasi etkä pysty taivuttamaan polvea, istu edessäsi jalat ja nosta ja pidä jalkasi lattialta.
rajoitukset
Parannat vahvuuttasi vain siinä asennossa, jossa pidät isometristä harjoitusta - et saa voimaa lihaksen koko liikkeen alueella. Isometriset harjoitukset eivät lisää voimaa, eikä näitä harjoituksia käytetä nopeuden rakentamiseen, koska liikkuminen ei ole mukana harjoituksessa.
