Iskiashermo on kehon suurin hermo ja kulkee jalan koko pituudella lonkasta jalan pohjaan. Jos hermo loukkaantuu tai jos lihakset, kuten piriformis, ärsyttävät hermoa, saatat kokea kipua lantiossa tai lantiossa. Kipu voi myös säteillä jalan takana ja kantapäässäsi. Kuinka lievittää kipua, riippuu tilan vakavuudesta.
Vaihe 1
Ota ei-steroidinen anti-inflammatorinen lääke tai NSAID, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni. MayoClinic.com neuvoo, että nämä lääkkeet voivat vähentää kudosten turvotusta ja lievittää hermopaineita.
Vaihe 2
Levitä lämpöä 20 minuutin välein kahden tunnin välein ensimmäisen 24 tunnin aikana. Lämpö rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua.
Vaihe 3
Levitä ajankohtainen kipulääke, kuten mentolipohjainen kuuma / kylmä voide ensimmäisen 24 tunnin jälkeen. Voide lievittää kipua ja antaa lisälämpöä. Älä käytä kuumaa / kylmää voidetta kuumennustyynyn kanssa.
Vaihe 4
Suorita kevyitä liikuntoja, kuten kävelyä, mutta vältä toimintaa, joka aiheutti alkuperäisen vamman. MayoClinic.com suosittelee, että liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat auttaa lievittämään iskias kipua.
Vaihe 5
Venytä piriformis, takakappaleet ja alaselkä, kuten eteenpäin taivutuksilla ja alaselän käänteillä. Pidä venytyksiä enintään 30 sekuntia ja hengitä normaalisti. Vältä pomppimista tai nykimistä venytyksen aikana.
Vaihe 6
Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeistä tai fysioterapiasta, jos kipu jatkuu yli kuusi viikkoa.
Tarvitsemasi asiat
-
Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet
Lämpötyyny
Ajankohtainen kipulääke
