Laske kaloreita
Vaihe 1
Menettää 30 kiloa kolmessa kuukaudessa vaatii keskimäärin 2, 5 puntaa viikossa. Koska 1 kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, sinun on poistettava 8750 kaloria viikossa tai 1 250 päivässä. Tämä on merkittävä kalorien vähentäminen, joka tulisi suorittaa yhdistämällä liikuntaa ja ruokavaliota.
päiväkirja
Vaihe 1
Sinun on kirjattava päivittäiset syömistapasi ja fyysinen aktiivisuutesi. On erittäin vaikea muistaa jokaista kuluttamaasi ruokaa ja juomaa ja kuinka kauan harjoittelet päivittäin kirjoittamatta sitä. Koska tavoitteena on hävittää 1 250 kaloria päivässä, päivittäinen loki voi auttaa sinua saavuttamaan tämän.
Voimaharjoittelu
Vaihe 1
Aloita painoharjoitteluohjelma. Monet naiset välttävät tämän pelkäämättä tulla tilaa vieviä, mutta naiset eivät tuota testosteronia rakentaakseen suuria lihaksia kuten miehet tekevät. Se ei vain anna kehon muotoa ja sävyä, mutta myös parannat lepovaiheen aineenvaihduntaa. Koska tavoitteesi on 30 kilon paino tappio kolmessa kuukaudessa, yritä voimaharjoittelua kuusi päivää viikossa. Sinun tulisi työskennellä rinta, käsivarsi, hartiat, selkä ja niskasi yhtenä päivänä ja työskennellä seuraavana vyötärösi, nelikorren, pakarat ja vasikat.
Sydänharjoittelu
Vaihe 1
Aloita sydänharjoitteluohjelma. Tämä nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa. Käytä intervalliharjoittelua sydänharjoittelujen aikana. Tähän sisältyy lyhyiden energiapurskausten kulutus kalorien polttamiseen. Sprinting, polkupyöräily, tanssi, hiihto ja uinti ovat kaikki tehokkaita harjoituksia, jotka sisältävät välejä. Kokeile sekoittamalla nämä harjoitukset toisiinsa tai vaihtamalla ne joka viikko tai kaksi, jotta et kyllästy. Tavoitteena on vähintään 45–60 minuutin sydänväli päivässä kuusi päivää viikossa.
