Sydän- ja verisuonitoiminta, uinti toimii kaikissa tärkeimmissä kehon lihasryhmissä ja vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja. Kuten useimmat sydänlihaksen harjoitukset, voit suorittaa sen vähintään kolme kertaa viikossa rakentaaksesi kestävyyttä, antaaksesi lihaksia ja laihtua. Uima on vähävaikutteinen liikuntamuoto, joka voi harrastaa mitä tahansa, iästä tai kuntotasosta riippumatta. Jos laihtuminen on tavoitteesi, American Sports Sports Sports suosittelee, että teet vähintään viidentoista minuutin keskimääräisen intensiteetin sydänlihaksen, kuten uinnin.
Pudottaa painoa
185 kiloinen henkilö voi polttaa jopa 888 kaloria uimalla voimakkaasti yhden tunnin ajan. Uiminen potku-, venytys- ja käsivarren liikkeet vaativat myös ääni lihaksia ja rakentaa laihaa lihasmassaa. Veden kelluvuus tekee vartalosta kevyemmän ja eliminoi selkä- ja nivelrasitukset, jolloin voit treenata pidemmän aikaa. Kun lihakset kehittyvät ja vahvistuvat, lihaskudoksesi polttaa kaloreita kehossa. Kykysi laihtua kuitenkin riippuu siitä, poltatko enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit lisätä painonpudotusta keskittymällä syömään tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja.
Intervalli harjoittelu
Väliharjoittelu uinnin aikana parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, toteaa "The Sunday Times". Ui voimakkaasti 10 minuuttia, tee 3 minuutin tauko ja ui uudestaan vielä 10 minuuttia, kunnes uivat yhteensä vähintään 30 minuuttia. Tämä lisää aineenvaihduntaa, lisää kestävyyttä ja lisää lihasvoimaa. Intervalliharjoittelu myös polttaa kaloreita, mikä on välttämätöntä laihtumiseen.
Sävytetty fysiikka
Uintiharjoittelu tekee ylä- ja alavartalon lihaksista ääniä. Vesi tarjoaa noin 12 kertaa enemmän vastustusta kuin ilma. Siksi jokaisella liikkeellä olet vastustusharjoittelua. Koska työskentelet vettä vastaan uidessasi, lihaksesi kasvavat, vahvistuvat ja liikkuvuus lisääntyy. Tämä antaa vartalolle äänisen, laihan ja määritellyn ulkonäön.
Mahdollinen painonnousu
Säännöllisesti uivat henkilöt voivat aluksi kokea painonnousua. Uinti lisää lihasmassaa nopeasti, mikä aiheuttaa painonnousua, koska lihakset painavat enemmän kuin rasvaa. Koska rasvan menetys ja lihasten rakentaminen tapahtuvat samanaikaisesti, asteikollasi olevat luvut voivat nousta. Sen sijaan, että luopisit, jatka uintia saavuttaaksesi lopulta painonpudotustavoitteet. Uinti voi myös lisätä ruokahaluasi, joten on tärkeää pysyä terveellisessä ruokavaliosuunnitelmassa uinnin jälkeen. Yhdistä uinti terveelliseen ruokavalioon luodaksesi kalorien alijäämän, jos tavoitteesi on laihtua kiloa.
