Monet ihmiset ovat kokeneet turhautumisen, kun katsot, että asteikolla olevat numerot menevät vain hiipiäkseen varmuuskopioimaan ajan myötä. Kehosi luonnollinen taipumus on puolustaa biologisesti mukavalta tuntuvaa painoa, mikä tekee painonmuutoksesta kovaa monille. Tätä käsitettä kutsutaan "asetuspisteeksi". Asetettu piste on paino, jonka vartalo luonnollisesti ylläpitää ja palaa takaisin rajoittavan tai ylenmääräisen syömisen jälkeen. Painosi asetuspisteeseen vaikuttavat genetiikka ja biologiset taipumukset, mutta aktiivisuus ja käyttäytyminen voivat muuttaa sitä.
Vaihe 1
Vältä liian rajoittavia ruokavalioita. Kalorian saannin rajoittaminen ankarasti hidastaa aineenvaihduntaa, häiritsee kehosi luonnollista raja-arvoa ja mahdollisesti lisää painonnousua tulevaisuudessa. Paras tapa ylläpitää terveellistä aineenvaihduntaa ja määrittää kehollesi sopiva paino on syödä ravitsevaa ruokavaliota, joka tarjoaa riittävästi kaloreita ja energiaa.
Vaihe 2
Saa säännöllistä liikuntaa. Terveellinen fyysinen aktiivisuus on yhtä tärkeää kuin hyvä ravitsemus kehon luonnollisen painon kunnioittamisessa. Kun pariliitos säännöllisestä liikunnasta sopivan, terveellisen ruokavalion kanssa, ylläpitämäsi paino on todennäköisesti asetettu kohta, jossa kehosi on terveellisin ja tuntuu mukavimmalta.
Vaihe 3
Laske kehosi massaindeksi ja keskustele BMI-tasosi lääkärisi kanssa. Painoindeksi on painon mittaus pituuden mukaan, ja lääketieteen ammattilaiset käyttävät sitä terveen painon mittaamiseen. BMI-laskimet ovat laajasti saatavissa verkossa tai lääkäri voi laskea omasi puolestasi. KMI-arvoa 18, 5–25 pidetään ihanteellisena, kun luku on alle 18, 5 alipainoinen ja yli 25 painoinen. Jos painoindeksi on epäterveellistä ravitsevasta ruokavaliosta ja säännöllisestä liikunnasta huolimatta, kysy lääkäriltäsi, kuinka voit säätää asetettua pistettä terveellisen painon saavuttamiseksi.
Varoitus
Keskustele painoasi koskevista huolenaiheista lääkärisi kanssa, joka voi neuvoa sinua parhaan mahdollisen painon suhteen, ottaen huomioon terveys, pituus, kehys, ikä, kehotyyppi ja geneettiset taipumukset.
