Ruokavalion detox-ohjelmat vaihtelevat limonadipaastosta rajoitettuihin valikoihin. Ohjelmat väittävät huuhtovan myrkyllisiä aineita kehosta, palauttavan optimaalisen terveyden ja auttamaan sinua laihduttamaan. Detox-ruokavalion lääkärin Elson Haasin (Kalifornia) mukaan yksi päivävaihtoehto, joka tasapainottaa rajoitettua mutta terveellistä ruokaa ja edistää uutta käyttäytymistä, on 21 päivän detox-ohjelma. Hän tarjoaa vain yhden ohjelman, joka asettaa yksinkertaiset ohjeet kolmen viikon puhdistukselle, jonka tarkoituksena on tehdä terveellisemmäksi ja hoikkaammaksi. Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin yrität vieroitusohjelmaa.
Henkilöllisyystodistus
Detox-ruokavalio rajoittaa ruuan saantia ja monimuotoisuutta auttaakseen kehoa poistamaan myrkyllisiä kertymiä epäterveellisestä syömisestä ja ympäristöä pilaavista aineista. Ohjelma voi sisältää ylimääräisiä vitamiineja, päivittäisiä ravintolisäaineita, säännöllistä maltillista liikuntaa ja parantavia käytäntöjä, kuten hierontaa ja aromaterapiaa. Edustajat katsovat, että säännöllinen vieroitus on välttämätön ennaltaehkäisevä terveyskäytäntö. MayoClinic.com-ravitsemusterapeutti Katherine Zeratsky kuitenkin varoittaa, että vieroitusruokavalioita ei ole tieteellisesti todistettu ja että ne saattavat olla jopa tarpeettomia, koska kehosi eliminoi toksiinit automaattisesti.
hyötyjä
Kolmen viikon detox-ohjelma rohkaisee kehoasi lisäämään normaalia eliminaatiota päästäkseen eroon myrkyllisistä rakennuksista. Saatat huomata muutamassa päivässä, että iho muuttuu kirkkaammaksi, suoliston liikkeet ovat säännöllisempiä ja koko ruoansulatusprosessi toimii tehokkaammin. Joskus epämukavuuden tai ruoansulatuksen häiriöt katoavat kokonaan. Haas sanoo, että keskittymiskyky ja henkinen selkeys paranevat ja hänen energiansa tasot nousevat. 21 päivän ruokavalion seuraaminen tarjoaa mahdollisuuden sopeutua uuteen syömistapaan, nähdä joitain tuloksia ja menettää muutama kiloa tai siirtyä aloittamaan painonpudotusohjelma.
Syöttävät ruokalajit
Ruoat, joita voit syödä tyypillisessä kolmen viikon detox-ruokavaliossa, sisältävät paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - erityisesti parsakaalia, artisokkia, valkosipulia, sipulia, punajuuria, kukkakaalia ja vihreitä vihanneksia. Ruskea riisi ja muut jyvät, kuten quinoa, tattari, hirssi ja amarantti, ovat sallittuja. Pavut, linssit, pähkinät, siemenet ja pähkinävoit tarjoavat proteiinia, mutta maapähkinät ja maapähkinävoi on ohitettava. Extra-neitsytoliiviöljy on sallittua, mutta voi ei. Juot yrttiteet ja kofeiinitonta vihreää teetä, vettä, sitruunavettä, riisimaitoa ja vasta valmistettuja 100-prosenttisesti luonnollisia hedelmä- ja vihannesmehuja.
Vältettävät ruuat
Elintarvikkeet, joita ei sallita, alkavat sokerilla, mukaan lukien jalostettujen sokerien kaikki versiot, kuten fruktoosisiirappi ja kaikki keinotekoiset makeutusaineet. Ohita maito, munat, voi, jogurtti ja muut maitotuotteet. Poista vehnä ja kaikki gluteenipitoiset jyvät, kuten speltti, ohra ja ruis. Hiivaa, alkoholia, säilöntäaineita, elintarvikelisäaineita, kahvia, suklaata tai rasvaisia ruokia ei saa käyttää. Kun vieroitus on ohi, sinua kehotetaan poistamaan suurin osa tai kaikki kielletyt ruuat säännöllisestä ruokavaliosta.
Päivittäiset valikkotoiminnot
Päivän detox-ruokavaliovalikko voi näyttää tältä. Aamulla sinulla on kaksi lasillista vettä, toisessa puoli sitruunan mehu. Aamiaiseksi saat yhden palan tuoreita hedelmiä, jota seuraa kulho keitettyjä kokonaisia jyviä. Lounas ja illallinen koostuvat yhdestä tai kahdesta keskikokoisesta kulhoon höyrytettyjä vihanneksia. Keskipäivällä aamulla ja iltapäivällä kulutat yhden lasillisen kasvisvettä tuoreista höyrytettyistä vihanneksista, joihin on lisätty pieni määrä merisuolaa tai merilevää lisämakua varten. Iltahinta koostuu yrttiteet.
Vinkkejä menestykseen
Detox-ruokavalioiden kannattajat suosittelevat useita käytäntöjä detox-etujen maksimoimiseksi. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, mikä auttaa poistamaan ja lievittämään väärää nälkäoiretta. Pureskele ruokaa, erityisesti jyviä. Älä pidä juomista aterioiden kanssa. Laimenna hedelmämehut puoleen vedellä. Juo vain yrttitee illallisen jälkeen. Ota aikaa ennen ateriaa ja sen jälkeen rentoutuaksesi ja istu mukavassa asennossa syödessäsi. Rakenna aterioita höyrytettyjen tuoreiden vihannesten ja tuoreiden vihannesten ympärille.
