Vaikka soutukone ei ole aina suosituin kuntosalilaite, se tarjoaa täydellisen, koko vartaloharjoituksen kohdistamalla monenlaisia lihaksia. Lihakset, kuten deltoids, hauis ja hauis, lihas, nelikorme, hamstrings ja vasikat, pannaan työskentelemään soutuessa.
Kärki
Soutukoneharjoitukset ovat helppo vaihtoehto niille, jotka etsivät iskutonta harjoittelua. Soutu on painotonta harjoitusta, joka ei rasita niveliä liiallisella voimalla, kuten muissa korkeamman intensiteetin harjoituksissa.
Soutukoneen harjoituksen edut
Soutu-kone voi johtaa lihasvoiman kohenemiseen. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan soutukoneet tarjoavat koko kehon sydänliikuntaharjoituksen, johon kuuluu useita lihasryhmiä.
Suorita liikkeet soutukoneella käyttämällä oikeaa tekniikkaa lihaksen rakentamiseksi ja vahvistamiseksi koko vartaloon. Oikean tekniikan ja oikean kohdistuksen käyttäminen pitää kehon myös kurissa, estäen loukkaantuvien nivelten liialliset vaikutukset.
Kärki
Työnnä soutukoneen alusta koko jalkasi, kantapää mukaan lukien, estääksesi polvinivelten kiristymistä.
Kohdennetut soutujen koneiden lihakset
Koneella sohminen kohdistuu useisiin lihaksiin yhdessä harjoituksessa seuraavien toimien avulla: kiinniotto, veto, maalit ja palautuminen. Saalistamisen aikana tricepsit työntävät käsivarsia ja sormen tartuntalihaksia soutukoneen kahvojen ympärillä. Lonkkajoustajia käytetään vartalon saranoimiseen eteenpäin.
Seuraava on asema, jossa voimakkaat jalanlihakset, kuten nelikoriste, käynnistävät työntämällä jalkasi pois koneen alustalta. Olkapää- ja selkälihaksesi supistuvat, kun hauissi vetävät soutukoneen kahvat liikkuaksesi kohti vatsasi. Samanaikaisesti pystysuorat spinaat, glutes, neloset ja takaosat kiinnittyvät pidentämään vartaloasi koneesta.
Viimeistelyssä ylävartalo nojaa hieman taaksepäin, koska ytimen lihakset tukevat sitä. Jalat ovat pidennettyinä kädet pitämällä soutukoneen kahvoja lähellä kehosi lähellä alaraajoja. Tarttuvuutesi on rento, koska hartiat ovat matalat ja yhdensuuntaiset ranteesi kanssa, jotka ovat samansuuntaiset maan kanssa.
Toipumisen aikana vatsasi vakauttaa muun vartaloosi, kun taas vasikat, takaisinauhat ja lonkkaprofiilit supistuvat palauttaaksesi jalat alustalle. Ydinlihaksesi supistuvat pitämään vartaloa pystyssä. Tricepsisi sitoutuu työntämään käsiäsi eteenpäin siirtäen ne pois kehostasi, kun vatsasi taipuvat vartaloasi eteenpäin.
: Soutukoneen harjoittelu
Soutu paremman terveyden hyväksi
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat korkeintaan 150 minuutin keskimääräisen intensiteetin aerobista aktiivisuutta, 75 minuutin voimakasta aerobista aktiivisuutta tai vastaavaa sekoitusta näitä kahta viikossa terveellisen painon ylläpitämiseksi. Souton käyttäminen sydänlihaksena, joka haastaa koko kehon lihasryhmät, voi auttaa saavuttamaan tämän terveystavoitteen.
Mayo-klinikan mukaan korkeamman intensiteetin harjoittelupyramidiharjoittelu voidaan suorittaa myös soutukoneella. Tämäntyyppinen voimakas aerobinen harjoittelu ei aiheuta nivelten kulumista. Toisin kuin muut aerobiset harrastukset, kuten juokseminen, soutulaite on hyvä vaihtoehto kaikille, joilla on herkkiä niveliä tai joilla on ongelmia, kuten niveltulehdus, koska se on vähän vaikuttavaa toimintaa.
Hyppää souttokoneeseen seuraavan kerran, kun haluat haastaa koko kehosi harjoitteluun, jossa yhdistyvät kaloripolttava sydänliikunta ja voimaharjoittelu.
