Naisten hedelmällisyyttä ohjaavat suurelta osin hormonit, jotka toimivat veressä kemiallisina lähettiläinä. Hormonaalinen epätasapaino voi johtaa mielialan muutoksiin, painonnousuun ja jopa sellaisiin ongelmiin, kuten munasarjojen kystat. Kun epätasapaino esiintyy, se voi liittyä ikään, ruokavalioon ja ravitsemukseen, sairauteen tai stressiin. Liikunta on elintärkeää terveydelle ja voi vähentää joitain hormonien epätasapainoon liittyviä ongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat liittyä hormonien epätasapainoon.
Univaikeudet
Hormonitasapainosta kärsivät naiset saattavat joutua kohtaamaan unihäiriöitä. Tähän voi kuulua nukahtamis- tai nukkumisvaikeuksia. Kirja "Mind Over Menopause", kirjoittanut Leslee Kagan, et al. ehdottaa, että hormonin epätasapainoon liittyviä unihäiriöitä voidaan vähentää liikunnan avulla. Liikunta nostaa kehon lämpötilaa ja 2–4 tuntia treenin jälkeen se laskee taas. Tämä prosessi voi helpottaa nukahtamista ja nukkumista yön yli.
Paino
Munasarjojen tuotetut hormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, voivat säädellä rasvan sijaintia kehossa. Kun hormonitasapaino esiintyy, naiset saattavat huomata, että he kehittävät ylimääräistä rasvaa keskeltä. Ei ole täysin selvää, miksi näin tapahtuu, mutta vatsan liiallinen rasva voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Liikunta on tärkeä osa painon hallintaa. Rasvan sijoitusta ei voi muuttaa, mutta voit lisätä aktiivisuutta kalorien polttamiseen ja vähentää rasvan varastointia. Säännöllinen liikunta lisää päivittäistä kalorikulutustasi ja yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa auttaa polttamaan varastoidut rasvat.
Mieliala
Säännöllinen aerobinen liikunta on laukaista, joka vapauttaa mielialaa parantavia kemikaaleja ja hormoneja. Naisilla, jotka kärsivät hormonitasapainosta, on mielialan vaihtelut. Tämä vuoto voi johtaa huonoon itseluottamiseen ja masennukseen. Sydän- ja verisuoniharjoittelujen suorittaminen on sama kuin painikkeen painallus hormonien käynnistämiseksi, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.
Luuntiheys
Luun uudelleenmyynti on prosessi, jonka kautta luut hajoavat ja rakentuvat uudelleen tiheämmin. Yksi yleinen syy hormonien epätasapainoon naisilla on vaihdevuodet tai ovulaation ja kuukautisten lopettaminen. Kun vaihdevuodet alkavat, uudelleenlaskentaprosessi voi nopeutua. Jossain vaiheessa luukudoksen hajoaminen ohittaa uudelleenrakennuksen, ja keho ei voi pysyä ajan tasalla. Floridan yliopisto raportoi, että naiset, jotka kärsivät hormonitasapainosta, joka johtaa luukudoksen vähentymiseen, hyötyvät säännöllisestä liikunnasta. Painonnosto ja ravintolisät, kuten kalsium ja D-vitamiini, auttavat parantamaan luiden tiheyttä.
