Etuosa on aloittelijan sukellus, joka auttaa sinua rakentamaan perustan edistyneemmille taitoille. Loppujen lopuksi taitava etutasku voi antaa sinun edetä sukelluksiin, kuten edessä oleva puolitoista ja puolikas harsuhauki ja edessä oleva kääntö kahdella käänteellä. Eteenpäin suuntautuva sukellus hyödyntää keväällä sukelluslaudalta. Suora vartalo kulkee ilmaan, missä työntät polvet rintaan ja pyöritetään täysin eteenpäin, ennen kuin pääset veteen päästä ensin. Harjoittele aina uusia sukelluksia pelastushenkilöstön tai sertifioidun sukellusvalmentajan mukana.
Vaihe 1
Lämmitä uimalla kierroilla viidestä 10 minuuttiin kohtalaisessa tahdissa. Vaihtoehtoisesti kaikki neljä suurta iskua: freestyle, rintaisku, perhonen ja selkäisku. Suorita 3 - 5 peruslämmityssukellusta.
Vaihe 2
Lähesty sukellukseen hypätä hyppysivulla. Seiso noin 18 tuumaa sukelluslevyn päästä eteenpäin. Ota kaksi askelta eteenpäin. Nosta hallitsevaa polveasi taivasta kohti ja laskeudu sukelluslaudan päähän molemmat jalat yhdessä. Työnnä sukelluslevy irti ja pidä kehosi suorana, kun laudasta tuleva potkuri ajaa sinut ilmaan.
Vaihe 3
Heitä kädet pään yläpuolelle, kun vartalo työntyy pois sukelluslaudalta; aseesi auttavat vauhdilla laskeutuessaan ilmaan. Pidä vartalo suorana noustessaan taivasta tai kattoa kohti.
Vaihe 4
Työnnä polvet rintaan, mahdollisimman korkealle ja tiukalle. Heitä kädet eteenpäin kääntääksesi eteenpäin. Tuo leuasi rintaasi kohti auttaaksesi ylläpitämään eteenpäin suuntautuvaa kuorta. Pidä silmäsi auki koko ajan.
Vaihe 5
Vapauta kerros avataksesi ja suoristamalla vartaloasi heti, kun olet kääntynyt täysin ja nähnyt veden. Nosta kädet pään yläpuolelle; muotoile toinen käsi nyrkkiin ja tartu siihen toisen kanssa. Nyrkki auttaa murtamaan veden iskiessään siihen. Pidä vartalo yhdellä suoralla, kun lähestyt ja astu veteen, jalat liimattu yhteen ja jalat teräviksi.
Kärki
Harjoittele edessä olevia hautavarjoja uima-altaalla hallitsemaan taitava eteenpäin suuntautuva kierto. Etsi uima-altaalla paikka, jossa vesi on rinnasta olkapäähän. Työnnä uima-altaan pohja ja työnnä polvet tiukasti rintaan. Heitä käsivartesi eteenpäin samanaikaisesti kiertääksesi.
Varoitus
Keskustele lääkärin kanssa ennen uutta vesiurheilua, kuten uintia tai sukellusta.
