Turskamaksaöljyn tai muiden kalaöljyjen kuluttaminen on hyvä tapa saada välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Toisin kuin muun tyyppisiä kalaöljylisäaineita, turskamaksaöljyä on kuitenkin saatavana sekä nestemäisessä muodossa että pillereinä. Näiden erojen tunteminen voi auttaa sinua päättämään, mikä sopii paremmin tarpeisiisi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen turskamaksaöljyjen lisäyksen lisäämistä ruokavalioon.
A- ja D-vitamiinit
Turskamaksaöljyä otetaan usein sen A- ja D-vitamiinipitoisuuksista, jotka ovat tärkeitä luiden ja immuunien terveyden tukemiselle. Vaikka ravintotiedot voivat vaihdella tuotemerkeistä toisiinsa, saatat huomata merkittävän eron A- ja D-vitamiinipitoisuuksissa samassa merkissä turskamaksaöljyä vertaamalla pilleriä nestemäiseen versioon. Yksi tuoremaksaöljykapselin kapseli täyttää 25 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä arvosta ja 34 prosenttia D-vitamiinin päivittäisestä arvosta. Sitä vastoin 1 tl annos turskamaksaöljyn nestemäistä versiota vastaa 80 prosenttia päivästä arvo A-vitamiinille ja 100 prosenttia päivittäisestä arvosta D-vitamiinia
Omega-3: ien vertailu
Sen lisäksi, että turskamaksaöljyn nestemäinen versio on parempi A- ja D-vitamiinilähde, se on myös parempi omega-3-rasvahappojen lähde. Yksi pehmeägeeli sisältää 37 milligrammaa eikosapentaeenihappoa tai EPA: ta ja 36 milligrammaa dokosaheksaeenihappoa tai DHA: ta. Yksi teelusikallinen annos nestemäistä versiota sisältää 350 milligrammaa EPA: ta ja 350 milligrammaa DHA: ta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tyypillinen kalaöljylisäaine sisältää 180 milligrammaa EPA: ta ja 120 milligrammaa DHA: ta.
Helpoin niellä
Vaikka pillerin ja turskamaksaöljyn nestemäisten versioiden ravinnepitoisuudet vaihtelevat huomattavasti, sillä ei ole merkitystä, jos et voi niellä lisäainetta. Jos pillereiden nieleminen on vaikeaa, nestemäinen versio on hyvä valinta. Vaikka nestemäinen turskamaksaöljy voi olla maustettu, se voi kuitenkin olla vaikea niellä, jos et pidä kalamausta. Saatat silti pystyä sekoittamaan nestemäisen version mehuun tai ruokaan, jotta sen ottaminen olisi helpompaa.
Turvallisuushuolet
Sinun ei pidä ottaa turskamaksaöljylisäyksiä missään muodossa, jos sinulla on allergia kaloille, ja sinun tulisi lopettaa lisätuote, jos koet allergisen reaktion. Tähän voi kuulua nokkosihottuman kehittyminen, rintakestävyys tai hengitysvaikeudet. Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa myös lisäravinteesta, jos käytät jotain verta ohentavaa lääkettä, kuten aspiriinia tai Coumadinia. On myös huolta siitä, että lisäosa voi olla vuorovaikutuksessa hormonilääkkeiden kanssa.
Lisäravinteiden, kuten turskamaksaöljyn, A-vitamiini voi johtaa myös liialliseen nautintoon ja myrkyllisyyteen. Kehosi varastoi A-vitamiinia, rasvaliukoista vitamiinia, pääasiassa maksassa, ja määrät voivat kertyä ajan myötä. Se voi aiheuttaa maksalle pysyviä vaurioita. Myrkyllisyysriskin vähentämiseksi etsi turskamaksaöljylisäravinteita, joissa A-vitamiinipitoisuus on alennettu.
