Medline Plus: n mukaan saat 80–90 prosenttia kehosi tarvitsemasta D-vitamiinista altistamalla auringonvalolle. Pienet määrät tulevat ruokavaliosta väkevöityjen ruokien, kuten maidon ja viljan, kautta. Rasvaiset kalat, kuten makrilli ja silli, sisältävät pieniä määriä. D-vitamiinilisäaineita käytetään sekä sisäisesti että ulkoisesti useiden sairauksien hoidossa osteoporoosista ja sydänsairauksista nivelreumaan ja psoriaasiin. D-vitamiinilisien ottaminen on turvallista, ellet ota liikaa, jolloin saatat kokea haittavaikutuksia.
annostus
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että ne eivät häiritse meneillään olevia hoitoja tai muita sairauksiasi. Medline Plus: n mukaan D-vitamiinilisäaineiden ottaminen ei yleensä aiheuta sivuvaikutuksia, ellet ota vähintään 4000 kansainvälisen yksikön annoksia pitkään. Ravintolisätoimiston mukaan tarvitset 1–70-vuotiaille noin 600 IU D-vitamiinia päivässä. 70 vuoden jälkeen sinun pitäisi nostaa se 800 IU: hon.
riskit
Yksi liiallisen D-vitamiinin ottamisen vaaroista on, että se lisää riskiä, että suonisi ja lihaksesi voivat kehittää kalsiumia. Kudosten ja verisuonien kalkkiutuminen voi johtaa sydänsairauksiin ja vaurioittaa maksaasi ja verisuoniasi. Tahattomia painonpudotuksia, väsymystä, pahoinvointia, ruokahaluttomuutta ja lihasheikkoutta voi myös esiintyä. Vaikka on mahdollista, että sinulla voi olla lihaskramppeja, on todennäköisempää, että koet vatsakramppeja D-vitamiinin myrkyllisestä yliannostuksesta. Oksentelu on toinen sivuvaikutus, jonka koet D-vitamiinin myrkyllisyyden alkaessa.
Sivuvaikutukset
Liiallisen D-vitamiinin käytön sivuvaikutukset vaihtelevat, ja niihin voi sisältyä epänormaaleja sydämen rytmejä ja suun epänormaalia maku- tai pistelyä. Kun vatsan kouristukset alkavat, voit vaihdella ripulin ja ummetuksen välillä. Päänsärky, suun kuivuminen ja unettomuus ovat muutkin yleisen D-vitamiinilisäyksen yleiset sivuvaikutukset.
vuorovaikutukset
D-vitamiini voi lisätä luun kalsiumtasoa, jota monet ihmiset tarvitsevat luun menetyksen estämiseksi. Jos sinulla on munuaissairaus, liiallinen kalsium voi johtaa valtimoiden kovettumiseen. Lisääntyneet kalsiumtasot ovat vaarallisia myös, jos sinulla on liian aktiivinen lisäkilpirauhanen, artherioskleroosi tai lymfooma. D-vitamiinilisäaineet voivat olla haitallisia, kun niitä käytetään yhdessä muiden lääkkeiden kanssa, kuten digoksiini sydänsairauksien, atorvastatiini korkean kolesterolin ja diureettien munuaissairauksiin.
