Vaikka seitsemäs raskauskuukausi - ja kolmannen raskauskolmanneksen aamunkoitto - saattavat unelmoida enemmän jalkojen asettamisesta kuin hyvästä harjoittelusta, liikunnan tulisi silti olla osa rutiiniasi. Vuoden 2009 numerossa "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" julkaistun tutkimuksen mukaan vain 11 prosenttia terveistä raskaana olevista naisista tunnisti itsensä säännöllisiksi kuntoilijoiksi kolmannella kolmanneksella. Vaikka haluat hidastaa, älä ohita liikuntaa kokonaan, tai saatat jättää väliin joitain etuja sekä sinulle että vauvallesi.
Keskustele asiakirjan kanssa
Useimmat terveet raskaana olevat naiset - etenkin ne, jotka ovat pysyneet aktiivisina raskauden ajan - pystyvät jatkamaan liikuntaa seitsemännessä kuukaudessa, vaikka kasvava vatsa ja väsymys voivat tarkoittaa tavallisen tahdin hidastamista. Joillakin raskaana olevilla naisilla on kuitenkin erityisiä vasta-aiheita, jotka estävät heitä käyttämästä, joten keskustele lääkärisi kanssa fyysisestä aktiivisuudesta. Jos sinulla on korkea verenpaine tai ennenaikaisen synnytyksen riski, lääkärisi saattaa suositella harjoittamaan vain lievää toimintaa, kuten kävelyä, tai ehkä jopa pyytää sinua lopettamaan harjoituksen kokonaan.
Katkaise hiki
Amerikan raskausyhdistys ry huomauttaa, että raskaana olevat naiset voivat jatkaa liikuntaa koko raskauden ajan, jos heidän sykkeensä on alle 140 lyöntiä minuutissa. Se tarkoittaa, että suurin osa sydänkäytöstä on reilua peliä, kunhan et harjoita itseäsi maksimisykkeesi ohi. Pyrki 30 minuutin sydämeen joka päivä turvallisten harjoitusten muodossa, kuten uinti, kävely, prenataalinen aerobic ja tanssi. Ohita harjoittelua, joka voi aiheuttaa ylenmääräistä itseäsi tai menettämään tasapainosi, kuten hiihto, potkunyrkkeily ja vesihiihto.
Venytä se
Vaikka et välttämättä saavuta Crow-poseeraa milloin tahansa pian, prenataalijooga voi olla erinomainen tapa säilyttää joustavuus koko raskautesi ajan. Kun astut seitsemänteen kuukauteen ja kolmanteen raskauskolmannekseen, saatat huomata, että kasvava vatsa tekee siitä vaikean tasapainon, joten varmista, että lähellä on seinä tai tuoli. Kerro opettajallesi, että olet seitsemän kuukauden ajan, ja hän voi ehkä ehdottaa turvallisia muutoksia kasvavan koon ja muuttuneen tasapainon sallimiseksi.
Mukavuus ja turvallisuus
Vaikka liikunta voi tehdä mukavamman seitsemännen kuukauden, se voi olla epämukavaa, jos et anna itsellesi jonkin verran korvausta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan saatat huomata, että raskauden aikana oli helpompaa liikkua verrattuna kolmanteen raskauskolmannekseen. Vältä harjoituksia, jotka edellyttävät makaamista selälläsi, ja varmista, että pysyt hyvin hydratoituneena koko harjoituksen ajan juomalla tuopin vettä ennen harjoittelua ja yhden kupin jokaista 20 minuutin liikuntaa kohden. Kaikki kipu, hengenahdistus tai liiallinen väsymys aiheuttavat harjoitukset on lopetettava ja niistä on keskusteltava lääkärin kanssa.
