Teini-ikäinen on alkanut viettää enemmän aikaa kuntosalilla; hän alkaa näyttää lihaisemmalta ja laihammalta, ja huomaat, että hän syö enemmän. Ehkä tämä uusi harrastus on vahvistaa suosikkiurheilulajiaan, tai ehkä hän vain haluaa laittaa jonkin koon.
Vaikka se on vähemmän yleistä, myös keskiasteen tytöt nostavat, joko parantaakseen yleisurheilua tai yksinkertaisesti kiinnostuksen vuoksi painonnostolajeista. Mutta kuinka paljon teini-ikäisen pitäisi nostaa? Penkkipuristimen standardit riippuvat suurelta osin ruumiinpainosta; ne riippuvat myös siitä, kuinka kauan teini-ikäinen on kouluttanut.
Teini-ikäisten keskimääräiset painot
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 15-vuotiaan pojan keskimääräinen paino on noin 123 kiloa. Tyttöjen keskimääräinen paino 15 on 115 kiloa. Se on lapsille, jotka kuuluvat 50. prosenttipisteeseen. 15-vuotias voi painaa enemmän tai vähemmän ja olla silti täysin terve.
Bench Press -standardit aloittelijoille
Jos teini-ikäinen on vasta alkamassa, hän ei pysty nostamaan yhtä paljon kuin muut pojat ja tytöt, jotka ovat harjoittaneet jonkin aikaa. Toistaiseksi, jos teini-ikäinen poikasi painaa noin 120 kiloa, hän saattaa pystyä tankkimaan noin 67 kiloa, sanoo Voimakkuustaso. Jos teini-ikäinen tyttö painaa lähellä keskimäärin 115 puntaa, hän saattaa pystyä penkkiin 28 tai 29 puntaa.
Standardit kokeneemmille nostimille
Kun teini-ikäinen on nostanut noin kuusi kuukautta, hän pystyy nostamaan enemmän. Teini-ikäinen voi myös punnita enemmän hänen saamastaan vähärasvaisesta lihasmassasta. Tässä vaiheessa poikaasi tai tyttöä pidetään aloittelevana painonnostajana. 120 punnan pojille tämä tarkoittaa noin 101 punnan penkkiä.
130 puntaa kohden standardi on 113 puntaa. 115-punnan tytärsi saattaa pystyä penkkiin välillä 53 tai 54 puntaa. Jos hän painaa lähempänä 125 puntaa, hän saattaa pystyä penkkiin lähemmäksi 60 puntaa aloittelijana nostajana.
Bench Pressin välistandardit
Keskitason nostin on sellainen, joka on nostanut noin kaksi vuotta. Jos teini-ikäinen poikasi tai tytärsi aloitti nostamisen 13-vuotiaana, hän painaa todennäköisesti hiukan keskimääräistä enemmän koko laihasta lihasmassasta johtuen.
Jos keskipitkä teini-poikasi painaa 140-150 kiloa, hän pystyy penkkiin välillä 171–184 kiloa. Jos teini-ikäinen tytärsi painoi 120-130 kiloa, hän voi penkkiä välillä 92-98 kiloa välitöntä nosturia.
Teini-ikäisten edistyneet standardit
Vaikka on epätodennäköistä, että teini-ikäiselläsi olisi viiden vuoden nostokokemus - ajan, jonka tyypillisesti pidetään edistyneenä - siihen mennessä, kun hän on 15-vuotias, se on mahdollista.
Tällä tasolla 15-vuotiaan poikasi voidaan odottaa tekevän penkkiä 225–255, jos hän painaa välillä 140–160 puntaa. Samanaikainen pitkälle edennyt naispuolinen nostin, joka painaa 130-150 kiloa, voi painaa 144-158 kiloa.
Harkittavia asioita
Teini-ikäinen on epäilemättä innokas saavuttamaan tai ylittämään nämä lehdistöstandardit tai parhaiten ikäisensä. Mutta eteneminen liian nopeasti voi olla vaarallista etenkin nuorille vartaloille, joiden kasvu ei ole vielä päättynyt.
Jos puhut teini-ikäisenne kanssa painonnostoista tai ehkä antaa hänelle paikan kuntosalilla, korosta hitauden ottamisen ja oikean muodon käytön merkitystä, KidsHealth sanoo.
Varma merkki siitä, että teini-ikäinen nostaa liikaa, on huono muoto. Kannusta teini-ikäistäsi lisäämään painoa vain, kun hän on suorittanut 10 toista kertaa penkkipuristimia nykyisellä painolla ilman nykimistä tai pomppimista.
Hyvällä lomakkeella täytetty edustaja on ainoa edustajien tyyppi, joka lasketaan näiden standardien suhteen; Väärässä muodossa tapahtuva työstö penkillä ei ole vain huijaamista, mutta se voi myös johtaa loukkaantumisiin, jotka voivat kokonaan pysäyttää etenemisen.
