Nälkäinen ja kiireinen? Tai ottamalla pittopysäkki tiematkan aikana? Lähikaupat - kuten heidän nimensä viittaavat - ovat aina nurkan takana, kun sinun on tartuttava jotain hyppysellisesti. Ja useimmat päivittäistavarakaupat tarjoavat ainakin muutamia terveellisiä vaihtoehtoja kaiken roskaruoan keskellä. Päivän terveellisimmistä pähkinöistä, valkuaisaine- ja kalsiumirikkaista välipaloista, jotka on ladattu probiootteilla, monenlaisiin ruokavalioystävällisiin vähäkalorisiin ruokiin, meillä on muutamia terveellisempiä suosituksia tyydyttääksesi kaikki rakkauden, suolan ja makean halunne.
Nälkäinen ja kiireinen? Tai ottamalla pittopysäkki tiematkan aikana? Lähikaupat - kuten heidän nimensä viittaavat - ovat aina nurkan takana, kun sinun on tartuttava jotain hyppysellisesti. Ja useimmat päivittäistavarakaupat tarjoavat ainakin muutamia terveellisiä vaihtoehtoja kaiken roskaruoan keskellä. Päivän terveellisimmistä pähkinöistä, valkuaisaine- ja kalsiumirikkaista välipaloista, jotka on ladattu probiootteilla, monenlaisiin ruokavalioystävällisiin vähäkalorisiin ruokiin, meillä on muutamia terveellisempiä suosituksia tyydyttääksesi kaikki rakkauden, suolan ja makean halunne.
1. Pistaasipähkinät
Kuinka monta kaloria on kourallisessa pähkinässä? Ei paljon, kun kätesi on täynnä herkullisia pistaasipähkinöitä! Kuorena 32 pistaasipähkinää antaa vain 100 kaloria. Pistaasipähkinöitä pidetään yhtenä terveellisimmistä puunpähkinöistä, ja ne ovat erinomainen kuitu-, kalium- ja muiden ravintoaineiden lähde. Yhdessä pistaasipähkinöiden annoksessa on yhtä paljon kuitua kuin kahdella luumulla. Ja jos sanat "vähäkalorinen" ja "runsaasti ravintoaineita" eivät herätetä kiinnostusta, harkitse tätä: Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että syöminen pieniä määriä pistaasipähkinöitä päivittäin voi alentaa kolesterolitasoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Kuinka monta kaloria on kourallisessa pähkinässä? Ei paljon, kun kätesi on täynnä herkullisia pistaasipähkinöitä! Kuorena 32 pistaasipähkinää antaa vain 100 kaloria. Pistaasipähkinöitä pidetään yhtenä terveellisimmistä puunpähkinöistä, ja ne ovat erinomainen kuitu-, kalium- ja muiden ravintoaineiden lähde. Yhdessä pistaasipähkinöiden annoksessa on yhtä paljon kuitua kuin kahdella luumulla. Ja jos sanat "vähäkalorinen" ja "runsaasti ravintoaineita" eivät herätetä kiinnostusta, harkitse tätä: Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että syöminen pieniä määriä pistaasipähkinöitä päivittäin voi alentaa kolesterolitasoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
2. Mozzarella-tikut (jousikeitto)
Saatavana useimmista kaupoista, mozzarella-tikut ovat hieno proteiinirikas välipala, joka on yleensä alle 100 kaloria. Nämä hauskaa syövät välipalat sisältävät noin 7 - 9 grammaa proteiinia ja ovat hyvä A-vitamiinin ja kalsiumin lähde. Ne ovat myös loistava välipala ihmisille, jotka pitävät vähähiilihydraattisia ruokavalioita. Paikallisessa lähikaupassa voi olla saatavana vain yksi tuotemerkki, mutta jos sellaista on, tarkista ravitsemustiedot ja ainesosat varmistaaksesi, että valitset terveellisimman vaihtoehdon. Etsi korkein määrä proteiinia ja vähiten kaloreita.
Saatavana useimmista kaupoista, mozzarella-tikut ovat hieno proteiinirikas välipala, joka on yleensä alle 100 kaloria. Nämä hauskaa syövät välipalat sisältävät noin 7 - 9 grammaa proteiinia ja ovat hyvä A-vitamiinin ja kalsiumin lähde. Ne ovat myös loistava välipala ihmisille, jotka pitävät vähähiilihydraattisia ruokavalioita. Paikallisessa lähikaupassa voi olla saatavana vain yksi tuotemerkki, mutta jos sellaista on, tarkista ravitsemustiedot ja ainesosat varmistaaksesi, että valitset terveellisimman vaihtoehdon. Etsi korkein määrä proteiinia ja vähiten kaloreita.
3. Täysjyväviljakupit
Viljakupit ovat melkein aina saatavissa lähikaupasta. Aivan kuten supermarketissa, lue ravintotietoja ja valitse vilja, joka on valmistettu kokonaisjyvistä, runsaasti ravintokuitua ja vähän natriumia ja lisättyä sokeria. Lisää maitoa ja / tai banaania - molemmat löydät myös lähikaupasta - täyttöaamiaiseksi. Tai välipalaa kuivalle viljalle tyydyttääksesi haluasi jotain rapeaa. Se on paljon parempi valinta kuin perunalasut.
Viljakupit ovat melkein aina saatavissa lähikaupasta. Aivan kuten supermarketissa, lue ravintotietoja ja valitse vilja, joka on valmistettu kokonaisjyvistä, runsaasti ravintokuitua ja vähän natriumia ja lisättyä sokeria. Lisää maitoa ja / tai banaania - molemmat löydät myös lähikaupasta - täyttöaamiaiseksi. Tai välipalaa kuivalle viljalle tyydyttääksesi haluasi jotain rapeaa. Se on paljon parempi valinta kuin perunalasut.
4. Tavalliset paahdetut maapähkinät
Maapähkinät eivät oikeastaan ole pähkinöitä - ne ovat palkokasvien laji. Maapähkinät tarjoavat suuren lähteen vitamiineista ja mineraaleista, kuten E-vitamiini, folaatti, sinkki ja mangaani. Nämä ravintoaineet pitävät immuunijärjestelmäsi terveenä, toimivat antioksidantteina ja auttavat estämään kroonisia sairauksia. Ja jos se ei olisi tarpeeksi, ne eivät sisällä kolesterolia! Pieni pippuri maapähkinöitä on yleensä halpaa ja helppo syödä tien päällä. Jos sinulla on taipumus huivi välipaloja ennen kuin sinulla on mahdollisuus tuntea itsensä täydelliseksi, osta kuoressa maapähkinöitä. Lisäkustannukset, joita panet heiden kuoret, syövät hitaammin ja mahdollisesti vähemmän.
Luotto: Getty ImagesMaapähkinät eivät oikeastaan ole pähkinöitä - ne ovat palkokasvien laji. Maapähkinät tarjoavat suuren lähteen vitamiineista ja mineraaleista, kuten E-vitamiini, folaatti, sinkki ja mangaani. Nämä ravintoaineet pitävät immuunijärjestelmäsi terveenä, toimivat antioksidantteina ja auttavat estämään kroonisia sairauksia. Ja jos se ei olisi tarpeeksi, ne eivät sisällä kolesterolia! Pieni pippuri maapähkinöitä on yleensä halpaa ja helppo syödä tien päällä. Jos sinulla on taipumus huivi välipaloja ennen kuin sinulla on mahdollisuus tuntea itsensä täydelliseksi, osta kuoressa maapähkinöitä. Lisäkustannukset, joita panet heiden kuoret, syövät hitaammin ja mahdollisesti vähemmän.
5. 100 prosenttia kasvis- tai hedelmämehua
Ota kasvismehu, kuten V8, tai hedelmämehu, jotta saadaan suuri annos vitamiineja A, C ja E. Varmista, että mehu on kuitenkin 100-prosenttisesti oikea mehu, jotta voit nauttia hedelmien ja vihannesten eduista ilman lisättyjä sokereita.. Etsi mehuja, joissa on runsaasti A-vitamiinia (löytyy appelsiinista ja vihreistä vihanneksista) ja C-vitamiinia (löytyy marjoista ja sitrushedelmistä).
Luotto: iStockOta kasvismehu, kuten V8, tai hedelmämehu, jotta saadaan suuri annos vitamiineja A, C ja E. Varmista, että mehu on kuitenkin 100-prosenttisesti oikea mehu, jotta voit nauttia hedelmien ja vihannesten eduista ilman lisättyjä sokereita.. Etsi mehuja, joissa on runsaasti A-vitamiinia (löytyy appelsiinista ja vihreistä vihanneksista) ja C-vitamiinia (löytyy marjoista ja sitrushedelmistä).
6. Jogurtti
Jogurtti on proteiini- ja kalsiumirikas välipala, joka on täynnä probiootteina tunnettuja hyödyllisiä bakteereja. Se on täydellinen terveystietoisille ihmisille, jotka etsivät välipaloja liikkeellä ollessa. Kansallisen jogurttiyhdistyksen mukaan jogurtin moniin terveyshyötyihin kuuluu immuniteetin lisääminen, vahvan luumassan edistäminen ja kolorektaalisyövän riskin vähentäminen. On parasta valita tavallinen jogurtti ja lisätä omat hedelmät aromiksi (kokeile puolta banaania, saatavana myös useimmista myymälöistä) lisättyjen sokerien välttämiseksi. Tai napata yksi annospakkaus kreikkalaista jogurttia, jossa on kaksinkertainen määrä perinteisen jogurtin proteiinia.
Luotto: iStockJogurtti on proteiini- ja kalsiumirikas välipala, joka on täynnä probiootteina tunnettuja hyödyllisiä bakteereja. Se on täydellinen terveystietoisille ihmisille, jotka etsivät välipaloja liikkeellä ollessa. Kansallisen jogurttiyhdistyksen mukaan jogurtin moniin terveyshyötyihin kuuluu immuniteetin lisääminen, vahvan luumassan edistäminen ja kolorektaalisyövän riskin vähentäminen. On parasta valita tavallinen jogurtti ja lisätä omat hedelmät maustamiseen (kokeile puolta banaania, saatavana myös useimmista myymälöistä) lisättyjen sokerien välttämiseksi. Tai napata yksi annospakkaus kreikkalaista jogurttia, jossa on kaksinkertainen määrä perinteisen jogurtin proteiinia.
7. Täysjyväiset Granola-palkit
Täysjyvä granolapalkit sisältävät runsaasti liukoisia kuituja, jotka auttavat poistamaan ylimääräisen kolesterolin. Joissakin granolabaareissa on runsaasti sokeria, joten vertaa myymälän saatavissa olevien tuotemerkkien ravintoarvoja. Etsi palkkeja, joissa ensimmäisen ainesosana on lueteltu kokonaiset jyvät; kokonaiset jyvät saattavat vähentää huomattavasti liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä tutkimuksen mukaan. Mieti tuotemerkkejä, kuten Quaker Chewy Granola Bars ja Kashi Go Lean.
Luotto: Getty ImagesTäysjyvä granolapalkit sisältävät runsaasti liukoisia kuituja, jotka auttavat poistamaan ylimääräisen kolesterolin. Joissakin granolabaareissa on runsaasti sokeria, joten vertaa myymälän saatavissa olevien tuotemerkkien ravintoarvoja. Etsi palkkeja, joissa ensimmäisen ainesosana luetellaan kokonaiset jyvät; kokonaiset jyvät saattavat vähentää huomattavasti liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä tutkimuksen mukaan. Mieti tuotemerkkejä, kuten Quaker Chewy Granola Bars ja Kashi Go Lean.
8. Kahvi
Öljyn lisäksi kahvi on maailman eniten käyty hyödyke, ja siihen on hyvä syy. Kahvi on nopea, vähäkalorinen juoma, josta voi tehdä maukkaita välipaloja. Se on täynnä antioksidantteja ja auttaa parantamaan henkistä toimintaasi. Ole varovainen kaikille niille yummy-kermareille huoltoaseman mini-martissa, koska ne voivat sisältää paljon sokeria ja kaloreita. Valitse musta kahvi parhaan lisäyksen saamiseksi tai valitse maustettu kahvilaji, kuten ranskalainen vanilja, lisätäksesi makeutta ilman ylimääräisiä kaloreita.
Luotto: iStockÖljyn lisäksi kahvi on maailman eniten käyty hyödyke, ja siihen on hyvä syy. Kahvi on nopea, vähäkalorinen juoma, josta voi tehdä maukkaita välipaloja. Se on täynnä antioksidantteja ja auttaa parantamaan henkistä toimintaasi. Ole varovainen kaikille niille yummy-kermareille huoltoaseman mini-martissa, koska ne voivat sisältää paljon sokeria ja kaloreita. Valitse musta kahvi parhaan lisäyksen saamiseksi tai valitse maustettu kahvilaji, kuten ranskalainen vanilja, lisätäksesi makeutta ilman ylimääräisiä kaloreita.
9. Trail Mix
Trail mix on tyydyttävä, kannettava hemmottelu, joka on täydellinen heittämiseen reppussa tai kukkarossa. Valitse sekoitukset, jotka sisältävät pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, ja vältä sekoituksia, joissa käytetään jalostettuja hiilihydraatteja, kuten esiseloja tai makeisia, kuten suklaa-siruja. Muista myös pitää silmällä annoskoko. Suurimmassa osassa käytettävissäsi olevista vaihtoehdoista on useampi kuin yksi annos per paketti.
Luotto: iStockTrail mix on tyydyttävä, kannettava hemmottelu, joka on täydellinen heittämiseen reppussa tai kukkarossa. Valitse sekoitukset, jotka sisältävät pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, ja vältä sekoituksia, joissa käytetään jalostettuja hiilihydraatteja, kuten esiseloja tai makeisia, kuten suklaa-siruja. Muista myös pitää silmällä annoskoko. Suurimmassa osassa käytettävissäsi olevista vaihtoehdoista on useampi kuin yksi annos per paketti.
10. Naudanliha, Turkki tai Lohi Jerky
Suolainen, pureskeltava nykiminen voi vaikuttaa epäterveelliseltä, mutta se on itse asiassa vähärasvainen korkealaatuisen proteiinin lähde. Yksi unssi naudanlihaa tai kalkkunan nykimistä tarjoaa kehollesi 13 grammaa proteiinia ja vain yksi gramma ruokarasvaa. Tulos? On hyvä syy, miksi nykiminen oli varhaisten tutkijoiden ja matkustajien valittu matkaruoka - se on tyylikäs ja yllättävä välipala. Jerky on kuitenkin edelleen melko korkeaa natriumia, joten yritä pitää kiinni yhdestä annoksesta ja välttää sitä, jos lääkäri on määrännyt sinua rajoittamaan natriumin saantiasi.
Luotto: iStockSuolainen, pureskeltava nykiminen voi vaikuttaa epäterveelliseltä, mutta se on itse asiassa vähärasvainen korkealaatuisen proteiinin lähde. Yksi unssi naudanlihaa tai kalkkunan nykimistä tarjoaa kehollesi 13 grammaa proteiinia ja vain yksi gramma ruokarasvaa. Tulos? On hyvä syy, miksi nykiminen oli varhaisten tutkijoiden ja matkustajien valittu matkaruoka - se on tyylikäs ja yllättävä välipala. Jerkissä on kuitenkin edelleen melko korkea natriumin määrä, joten yritä pitää kiinni yhdestä annoksesta ja välttää sitä, jos lääkäri on määrännyt sinua rajoittamaan natriumin saantia.
11. Vauva-porkkanat
Todennäköisesti laukussa olevat pienet porkkanat eivät ole oikeastaan "vauvoja". Useimmat ns. "Vauvan porkkanat" ovat oikeastaan "vauvoille leikattuja porkkanoita", ts. Suuria täysikasvuisia porkkanoita, jotka on leikattu välipalatuiksi muodoiksi. Vauvan porkkanat ovat hyvä C- ja K-vitamiinien lähde, antioksidantit, jotka tukevat immuunijärjestelmää ja taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Hyvä kuitulähde, porkkanat ovat helppo syödä ja hyvä energialähde B-vitamiineja. Tartu heihin, kun kaipaat rapeita tai makeita välipaloja sirujen tai karkkien sijaan.
Luotto: iStockTodennäköisesti laukussa olevat pienet porkkanat eivät ole oikeastaan "vauvoja". Useimmat ns. "Vauvan porkkanat" ovat oikeastaan "vauvoille leikattuja porkkanoita", ts. Suuria täysikasvuisia porkkanoita, jotka on leikattu välipalatuiksi muodoiksi. Vauvan porkkanat ovat hyvä C- ja K-vitamiinien lähde, antioksidantit, jotka tukevat immuunijärjestelmää ja taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Hyvä kuitulähde, porkkanat ovat helppo syödä ja hyvä energialähde B-vitamiineja. Tartu heihin, kun kaipaat rapeita tai makeita välipaloja sirujen tai karkkien sijaan.
12. Banaanit
Syömällä banaania voit hemmotella makeaasi ilman sokeriromahdetta. Banaani keskimäärin vain noin 110 kaloria. Lisäksi ne ovat luonnostaan rasvattomia ja kolesterolittomia. Banaanit tunnetaan myös korkeista kaliumpitoisuuksistaan, elektrolyytistä, joka auttaa myös säätelemään verenpainetta.
Luotto: Sasajo / Adobe StockSyömällä banaania voit hemmotella makeaasi ilman sokeriromahdetta. Banaani keskimäärin vain noin 110 kaloria. Lisäksi ne ovat luonnostaan rasvattomia ja kolesterolittomia. Banaanit tunnetaan myös korkeista kaliumpitoisuuksistaan, elektrolyytistä, joka auttaa myös säätelemään verenpainetta.
13. Kuvapalkit (Fig Newtonit)
Porkkanat ja banaanit eivät riitä tyydyttämään makeaa haluasi? Tavoita Fig Newtonit terveellisempään evästevaihtoehtoon. Kaksi viikuna Newtonia kuluttaa sinulle vain 100 kaloria ja 20 grammaa hiilihydraatteja - paljon vähemmän kuin mikään muu evästeen tai karkkikäytävän sisällä.
Luotto: iStockPorkkanat ja banaanit eivät riitä tyydyttämään makeaa haluasi? Tavoita Fig Newtonit terveellisempään evästevaihtoehtoon. Kaksi viikuna Newtonia kuluttaa sinulle vain 100 kaloria ja 20 grammaa hiilihydraatteja - paljon vähemmän kuin mikään muu evästeen tai karkkikäytävän sisällä.
14. Kovat keitetyt munat
Useimmat tavaratalot pitävät kovaksi keitettyjä munia jäähdytetyissä hyllyosissa. Munat ovat runsaasti proteiinia (6 grammaa munaa kohden, jos syöt munankeltuaista) ja ne voivat pitää sinut täydellisenä seuraavaan ateriaan asti. Munat sisältävät 13 välttämätöntä ravintoainetta, ja kukin muna on keskimäärin vain 70 kaloria. Syötä keltuainen ylimääräinen annos terveellisiä vitamiineja ja mineraaleja.
Luotto: iStockUseimmat tavaratalot pitävät kovaksi keitettyjä munia jäähdytetyissä hyllyosissa. Munat ovat runsaasti proteiinia (6 grammaa munaa kohden, jos syöt munankeltuaista) ja ne voivat pitää sinut täydellisenä seuraavaan ateriaan asti. Munat sisältävät 13 välttämätöntä ravintoainetta, ja kukin muna on keskimäärin vain 70 kaloria. Syötä keltuainen ylimääräinen annos terveellisiä vitamiineja ja mineraaleja.
15. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ovat luonnollinen energialähde urheilijoille tien päällä. Jotkut kuivatut hedelmät, kuten päivämäärät ja viikunat, ovat hyvä antioksidanttien lähde. Itse asiassa jotkut antioksidantit ovat korkeampia kuivattuissa hedelmissä verrattuna niiden tuoreisiin vastaaviin. Varo kuivattujen hedelmien liiallista syömistä, sillä kalorit ja sokeri voivat kasvaa nopeasti! Kokeile ostaa pieni annos tai nauttia välipalakokoja suurista osista.
Luotto: iStockKuivatut hedelmät ovat luonnollinen energialähde urheilijoille tien päällä. Jotkut kuivatut hedelmät, kuten päivämäärät ja viikunat, ovat hyvä antioksidanttien lähde. Itse asiassa jotkut antioksidantit ovat korkeampia kuivattuissa hedelmissä verrattuna niiden tuoreisiin vastaaviin. Varo kuivattujen hedelmien liiallista syömistä, sillä kalorit ja sokeri voivat kasvaa nopeasti! Kokeile ostaa pieni annos tai nauttia välipalakokoja suurista osista.
16. Omenat
Omena päivässä voi todella auttaa pitämään lääkärin poissa. Omenoiden on tiedetty auttavan hallitsemaan painoa, viemaan maksaasi myrkyllisiä vaikutuksia ja jopa alentamaan "pahan" LDL-kolesterolitasoa. Ne vähentävät suussa olevien bakteerien määrää ja auttavat estämään hampaiden rappeutumista. Omenat ovat myös runsaasti kuitua sisältävä välipala, joka ylittää 17 prosenttia päivittäisestä kuitutarpeestasi.
Luotto: Getty ImagesOmena päivässä voi todella auttaa pitämään lääkärin poissa. Omenoiden on tiedetty auttavan hallitsemaan painoa, viemaan maksaasi myrkyllisiä vaikutuksia ja jopa alentamaan "pahan" LDL-kolesterolitasoa. Ne vähentävät suussa olevien bakteerien määrää ja auttavat estämään hampaiden rappeutumista. Omenat ovat myös runsaasti kuitua sisältävä välipala, joka ylittää 17 prosenttia päivittäisestä kuitutarpeestasi.
17. Maito
Maito on nopea proteiinin, mineraalien ja vitamiinien lähde ihmisille, jotka syövät meijerituotteita eivätkä ole laktoosi-intoleransseja. Se sisältää runsaasti A- ja D-vitamiinia ja auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä. Jos seuraat painoasi, valitse rasvaton tai rasvaton maito kalorien vähentämiseksi. American Heart Association suosittelee, että aikuiset kuluttavat kaksi tai kolme annosta maitotuotteita päivässä.
Luotto: iStockMaito on nopea proteiinin, mineraalien ja vitamiinien lähde ihmisille, jotka syövät meijerituotteita eivätkä ole laktoosi-intoleransseja. Se sisältää runsaasti A- ja D-vitamiinia ja auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä. Jos seuraat painoasi, valitse rasvaton tai rasvaton maito kalorien vähentämiseksi. American Heart Association suosittelee, että aikuiset kuluttavat kaksi tai kolme annosta maitotuotteita päivässä.
18. Auringonkukansiemenet
Älä mene lankaan niiden pienen koon takia, auringonkukansiemenet ovat hyvyyden voimavara. Ne voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa ja jopa saattamaan sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. Tämä johtuu siitä, että auringonkukansiemenet sisältävät tryptofaania, joka auttaa käsittelemään hyvää aivojen kemiallista serotoniinia. Kuten kaikki pähkinät, ota huomioon annoskoko. Jos tiedät heittävän takaisin kourallisia auringonkukansiemeniä kerrallaan, valitse kuoressa olevat auringonkukansiemenet hidastaa itseäsi.
Luotto: Getty ImagesÄlä mene lankaan niiden pienen koon takia, auringonkukansiemenet ovat hyvyyden voimavara. Ne voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa ja jopa saattamaan sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tämä johtuu siitä, että auringonkukansiemenet sisältävät tryptofaania, joka auttaa käsittelemään hyvää aivojen kemiallista serotoniinia. Kuten kaikki pähkinät, ota huomioon annoskoko. Jos tiedät heittävän takaisin kourallisia auringonkukansiemeniä kerrallaan, valitse kuoressa olevat auringonkukansiemenet hidastaa itseäsi.
19. Vesi
Kyllä, vesi voi olla itsestään selvä, mutta se on myös varmasti aliarvioitu. Kaksi kolmasosaa amerikkalaisista ei juo suositeltua määrää vettä päivittäin. Lääketieteellisen instituutin mukaan naisten tulisi juoda vähintään 9 kupillista päivässä, kun taas miesten tarvitsee noin 13 kupillista päivässä. Sen lisäksi, että pelaat tärkeätä rullaa pitääksesi hydratoituneena, vesi voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Muista, että sinun täytyy juoda enemmän vettä, mitä aktiivisempi olet ja mitä lämpimämpi sää tulee.
Luotto: Getty ImagesKyllä, vesi voi olla itsestään selvä, mutta se on myös varmasti aliarvioitu. Kaksi kolmasosaa amerikkalaisista ei juo suositeltua määrää vettä päivittäin. Lääketieteellisen instituutin mukaan naisten tulisi juoda vähintään 9 kupillista päivässä, kun taas miesten tarvitsee noin 13 kupillista päivässä. Sen lisäksi, että pelaat tärkeätä rullaa pitääksesi hydratoituneena, vesi voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Muista, että sinun täytyy juoda enemmän vettä, mitä aktiivisempi olet ja mitä lämpimämpi sää tulee.
