Luun tiheys on luiden mineraalipitoisuuden mittaus. Henkilöillä, joilla on korkea luun mineraalipitoisuus, on yleensä vähentynyt osteoporoosiin liittyvien murtumien riski. Painon kantavien harjoitusten suorittaminen, joihin sisältyy juokseminen, voi johtaa luun tiheyden huomattavaan lisääntymiseen. Jos juokset liian paljon, voit tosiasiallisesti vähentää luiden mineraalipitoisuutta ja lisätä terveysriskejä.
Painonpitoharjoituksen perusteet
Kun teet painoa kantavia harjoituksia, lihakset auttavat kehoasi kestämään toiminnan stressiä vetämällä luusi. Tämä vetävä vaikutus puolestaan edistää luutiheyden lisääntymistä. Jos lisäät luudesi tiheyttä varhaisessa vaiheessa, voit vähentää huomattavasti osteoporoosin kehittymisen riskejä. Juoksun lisäksi yleisiä painoa kantavia aktiviteetteja ovat portaiden kiipeily, kävely, soutu, vähävaikutteinen aerobic ja tanssi.
Juoksevat edut
Yhdysvaltojen urheiluakatemian mukaan painonkestävän liikunnan aiheuttamien vaikutusten määrällä ja sijainnilla on suora vaikutus luun tiheyden kasvuun. Matalavaikutteisilla vaihtoehdoilla, joihin sisältyy kävely, saadaan minimaalinen vaikutus vartaloon ja muutokset luuntiheydessä tai muuttumattomat. Soutu puolestaan lisää huomattavasti tiheyttä, mutta vain ala-selkärangassasi. Juoksu näyttää tuottavan erinomaisia parannuksia luun tiheydessä verrattuna soutuun, samoin kuin muihin vaihtoehtoihin, kuten pyöräilyyn tai uintiin. Sillä on erityisen positiivisia etuja jalkojen luiden terveydelle.
Terveet mailit
Kohtalaiset juoksumäärät vaikuttavat parhaiten luustasi, US Sports Academy raportoi. Juoksijat, jotka suorittavat 12–19 mailia tai 20–30 km tieteitä viikossa, kuuluvat tyypillisesti tähän terveelliseen luokkaan. Jotkut juoksijat, jotka ylittävät säännöllisesti tämän aktiviteettimäärän, voivat kuitenkin nostaa pysyvästi veren kortisolitasoa, lisämunuaisten tuottaman hormonin, joka voi heikentää luun terveyttä. Itse asiassa urheilijat, jotka juoksevat noin 56 mailia tai 90 km viikossa, ovat osoittaneet, että luutiheys on alhaisempi kuin fyysisesti passiivisilla henkilöillä.
Rutiinin säätäminen
Ajan myötä kehosi mukautuu juoksemisen tai muun rasitusta kantavan toiminnan rasituksiin ja luutiheyden lisääntyminen kapenee. Tämän vaikutuksen välttämiseksi nosta vähitellen viikoittaista aktiivisuutesi tasoa, kunnes saavut parhaan mahdollisen hyödyllisen tason. Yhdistä juokseminen monien muiden rasitusta kantavien harjoitusten avulla saadaksesi lisääntynyttä luutiheyttä muilla kehosi alueilla. Kun olet luonut harjoitteluohjelman, sen muuttaminen kahden tai neljän viikon välein voi auttaa uutta rasitusta kehossa ja rohkaista luuntiheyden laajalle leviämistä. Jos sinulla on jo osteoporoosi, vältä juoksemista ja valitse matalamman iskun harjoituksia. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman.
