Kiertoharjoittelu ja sydänliikunta voivat olla tehokkaita elementtejä rasvanpudotusohjelmassa. Nämä kaksi lähestymistapaa eivät kuitenkaan ole toisiaan poissulkevia. Kardioistuntoihin sisältyy toistuvia liikkeitä jatkuvalla kohtalaisella intensiteetillä pidemmän ajanjakson ajan, kun taas kiertoharjoitteluun sisältyy monien erilaisten harjoitusten suorittaminen - mukaan lukien sydäntoimintaa - lyhyinä purskeina ja voimakkaasti. Harjoituksen tyyppi, jolla voi olla suurin vaikutus rasvan menetykseen, riippuu muutamista tekijöistä, kuten harjoitusten intensiteetistä ja tiheydestä.
Rasvan menetyksen elementit
Jokainen 3500 kalorin alijäämä johtaa yhden punnan menetykseen. Kierto- ja sydänharjoittelu tukevat rasvanpudotuspyrkimyksiäsi polttamalla kaloreita. Kullakin harjoitustyypillä poltat enemmän kaloreita varsinaisen harjoituksen aikana, mutta jos harjoittelet korkeaa intensiteettiä, kehosi saattaa polttaa enemmän kaloreita loppupäivän aikana lisääntyneen aineenvaihdunnan vuoksi.
Kalorivajeen suojaaminen
Ravintopolitiikan ja myynninedistämiskeskuksen mukaan maltillisesti aktiivisten 18–65-vuotiaiden miespuolisten aikuisten tulisi ottaa 2400–2 800 kaloria päivässä. Tämän ikäryhmän kohtalaisen aktiivisten naispuolisten aikuisten tulisi kuluttaa noin 1800–2000 kaloria päivässä. Henkilön, joka polttaa 500 kaloria päivässä sydän- tai sykeharjoituksen avulla, on seurattava ruokavaliotaan varmistaakseen, että hän ei kuluta niin paljon tai enemmän kaloreita kuin suositeltu saanti.
Sydänliikunta
Sydänharjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä - kuten lenkkeily, uinti, pyöräily ja soutu - riippuu aktiivisuudesta, kehosi painosta ja harjoituksen kestosta. Terveystilanteen mukaan tunnissa henkilö, joka painaa 180 kiloa, voi polttaa noin 691 kaloria lenkkeilynopeudella 5 mph, 896 kaloria koko tuomioistuimen koripallopelissä, 497 kaloria uimassa kohtuullisella intensiteetillä ja noin 356 kaloria kävellen 3 mph.
Piiriharjoittelu
Rataharjoitteluharjoittelujen aikana poltettavien kalorien lukumäärä vaihtelee huomattavasti sen mukaan, millaisia aktiviteetteja harjoitteluun sisältyy ja harjoituksesi kokonaisintensiteetti. Piiriharjoitteluun voi sisältyä vain voimaharjoittelu tai yhdistelmä voimaharjoittelua ja voimakkaita sydäntoimintoja. 20 minuutin kiertoharjoittelu, jonka on suunnitellut Military.com, Stew Smith, sisältää 14 toimintaa: penkkipuristimet tai push-upit, kyykyt, vedot tai pudotukset, pyöräily tai lenkkeily, sotilaspuristimet, lunges, hauislihakset, pyöräily tai lenkkeily (jälleen), trivapin jatkeet, jalkojen jatkeet, jalkojen kiharat, istuimet, rypistykset ja venyttelyt.
