Olemme kaikki kuulleet tarjouksen: "Epäonnistumalla valmistaudumme epäonnistumaan." Tämä soi etenkin ruokavalion suhteen. Kun emme ajattele sitä, mitä aiomme syödä päivällä, meillä on se, mikä on kätevää tai lähellä olevaa, tule ateria-aikaan. Ja lopputulos? Ylikulumme todennäköisesti ylensyöntiä ilman, että saamme laadukasta ravintoa. Tässä on suosituimpia laihtuminen ateria-prep-vinkkejä ja ammattilaisten salaisuuksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Olemme kaikki kuulleet tarjouksen: "Epäonnistumalla valmistaudumme epäonnistumaan." Tämä soi etenkin ruokavalion suhteen. Kun emme ajattele sitä, mitä aiomme syödä päivällä, meillä on se, mikä on kätevää tai lähellä olevaa, tule ateria-aikaan. Ja lopputulos? Ylikulumme todennäköisesti ylensyöntiä ilman, että saamme laadukasta ravintoa. Tässä on suosituimpia laihtuminen ateria-prep-vinkkejä ja ammattilaisten salaisuuksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
1. Aseta keitto valikkoon
Mikä on helppo ateria, joka varastoi hyvin ja voi auttaa painonpudotuksessa? Yksi sana: keitto! Missä tahansa vuodenaikassa keitto on laihtuminen voittaja, jonka haluat pitää viikkivalikossasi. Itse asiassa keiton syöminen voi auttaa hallitsemaan painoasi ja hiipimaan vyötäröäsi. Allison Schaaf, MS, RD, aterian suunnittelusivuston PrepDish.com perustaja, tarjoaa ajansäästövinkin: "Tee kasviksella täytetty keitto ja tuplaa resepti. Jäädyttäkää sitten puoli, jotta myöhemmin kuukaudessa." Kesällä mene kylmiin keittoihin, kuten gazpacho, ja talvella hyödynnä kasviksia, kuten nauriit, kurpitsa ja perunat.
Mikä on helppo ateria, joka varastoi hyvin ja voi auttaa painonpudotuksessa? Yksi sana: keitto! Missä tahansa vuodenaikassa keitto on laihtuminen voittaja, jonka haluat pitää viikkivalikossasi. Itse asiassa keiton syöminen voi auttaa hallitsemaan painoasi ja hiipimaan vyötäröäsi. Allison Schaaf, MS, RD, aterian suunnittelusivuston PrepDish.com perustaja, tarjoaa ajansäästövinkin: "Tee kasviksella täytetty keitto ja tuplaa resepti. Jäädyttäkää sitten puoli, jotta myöhemmin kuukaudessa." Kesällä mene kylmiin keittoihin, kuten gazpacho, ja talvella hyödynnä kasviksia, kuten nauriit, kurpitsa ja perunat.
2. Suurenna äänenvoimakkuutta
Huijaa itsesi täyteen kumoamalla äänenvoimakkuutta. "Me kaikki tiedämme, että laihdutuksen vuoksi meidän on käytettävä vähemmän kaloreita kuin polttamme, mikä voi tarkoittaa nälkäisyyttä. Pienten ruoka-annoksien sijasta ajattelemme tapoja luoda tilavuus lisäämättä tonnia ylimääräisiä kaloreita", Samantha neuvoo. Shorkey of Jacked on pavut. "Voit tehdä tämän tekemällä vihanneksista jokaisen aterian tähti. Syömällä ylimääräisiä vihanneksia sinusta tuntuu kuin syöt täysikokoisia aterioita, mutta se myös lisää kuitu- ja ravintopitoisuutta. Ja tämä voi tehdä sinusta tuntea olosi täydellisemmäksi ja ole niin heikko. Raasta jonkin verran kesäkurpitsaa aamuna kaurahiutaleeseesi (et edes maista sitä) tai sekoita kukkakaali paloja riisiisi päivällisellä."
Huijaa itsesi täyteen kumoamalla äänenvoimakkuutta. "Me kaikki tiedämme, että laihdutuksen vuoksi meidän on käytettävä vähemmän kaloreita kuin polttamme, mikä voi tarkoittaa nälkäisyyttä. Pienten ruoka-annoksien sijasta ajattelemme tapoja luoda tilavuus lisäämättä tonnia ylimääräisiä kaloreita", Samantha neuvoo. Shorkey of Jacked on pavut. "Voit tehdä tämän tekemällä vihanneksista jokaisen aterian tähti. Syömällä ylimääräisiä vihanneksia sinusta tuntuu kuin syöt täysikokoisia aterioita, mutta se myös lisää kuitu- ja ravintopitoisuutta. Ja tämä voi tehdä sinusta tuntea olosi täydellisemmäksi ja ole niin heikko. Raasta jonkin verran kesäkurpitsaa aamuna kaurahiutaleeseesi (et edes maista sitä) tai sekoita kukkakaali paloja riisiisi päivällisellä."
3. Älä aina pidä kiinni tiedostasi
Vaikka aterian valmistelun pitäminen yksinkertaisena voi olla tärkeää painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa, älä myy itsesi lyhyeksi. Parhaiten myydyn 21 Day Fix-kunto- ja ravitsemusohjelman luoja Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese -lehden mukaan "samojen kolmesta neljään asialle tekeminen yhdellä viikolla voi olla tylsää ja saa sinut pudota terveellisten ruokien vaunu." Tärkeintä on lisätä lajittelua mutkistamatta asioita. "Vaihda hedelmät ja vihannekset vuodenaikojen mukaan ja vaihda mennä ruskea riisi erilaisille täysjyvätuotteille, kuten amarantti, hirssi, tattari ja quinoa. Kokeile eri mausteilla; ne lisäävät makua lisäämättä kaloreita. Mitä enemmän erilaisia, sitä onnellisemmat makuhermoosi (ja sinä) ovat ", Calabrese sanoo.
Vaikka aterian valmistelun pitäminen yksinkertaisena voi olla tärkeää painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa, älä myy itsesi lyhyeksi. Parhaiten myydyn 21 Day Fix-kunto- ja ravitsemusohjelman luoja Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese -lehden mukaan "samojen kolmesta neljään asialle tekeminen yhdellä viikolla voi olla tylsää ja saa sinut pudota terveellisten ruokien vaunu." Tärkeintä on lisätä lajittelua mutkistamatta asioita. "Vaihda hedelmät ja vihannekset vuodenaikojen mukaan ja vaihda mennä ruskea riisi erilaisille täysjyvätuotteille, kuten amarantti, hirssi, tattari ja quinoa. Kokeile eri mausteilla; ne lisäävät makua lisäämättä kaloreita. Mitä enemmän erilaisia, sitä onnellisemmat makuhermoosi (ja sinä) ovat ", Calabrese sanoo.
4. Ammu kolmelle
Ajatteleko aterian suunnittelun tarkoittavan valmistautumista viikoksi kerrallaan? Mieti uudelleen. "Vaikka se voi säästää aikaa, saatat paremmin valmistautua kolme päivää kerrallaan, joten ruokasi ei istuta odottaessasi kulutusta viisi päivää myöhemmin", sanoo MyHealthyDish.com-sivuston luoja My Nguyen. "Puhumattakaan siitä, että kyllästyt ja todennäköisemmin huijaa. On parasta syödä ruokaa mahdollisimman tuoreena; silloin saat eniten ravintoaineita. Aterian valmistaminen kahdesti viikossa ei vain mahdollista syödä ruokia, kun ne ovat tuoreempia., mutta se antaa sinulle myös mahdollisuuden tehdä keskiviikon sisäänkirjautumisen arvioidaksesi, auttaako ateriasuunnitelmasi saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntui kolmen päivän aikana, ja sitten voit tehdä muutoksia seuraavaan siihen perustuva ateriavalmistelu. Sairas parsakaali? Vaihda vihreisiin papuihin."
Luotto: Alliance / Adobe StockAjatteleko aterian suunnittelun tarkoittavan valmistautumista viikoksi kerrallaan? Mieti uudelleen. "Vaikka se voi säästää aikaa, saatat paremmin valmistautua kolme päivää kerrallaan, joten ruokasi ei istuta odottaessasi kulutusta viisi päivää myöhemmin", sanoo MyHealthyDish.com-sivuston luoja My Nguyen. "Puhumattakaan siitä, että kyllästyt ja todennäköisemmin huijaa. On parasta syödä ruokaa mahdollisimman tuoreena; silloin saat eniten ravintoaineita. Aterian valmistaminen kahdesti viikossa ei vain mahdollista syödä ruokia, kun ne ovat tuoreempia., mutta se antaa sinulle myös mahdollisuuden tehdä keskiviikon sisäänkirjautumisen arvioidaksesi, auttaako ateriasuunnitelmasi saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntui kolmen päivän aikana, ja sitten voit tehdä muutoksia seuraavaan siihen perustuva ateriavalmistelu. Sairas parsakaali? Vaihda vihreisiin papuihin."
5. Säästä aikaa leikkaamalla kulmia
Kun olet vain liian kiireinen, leikkaa kulmat säästääksesi aikaa. "Erittäin kiireisille ihmisille, jotka eivät vain halua tehdä ateriaa, suosittelen ostamaan valmiiksi pakattuja salaatteja ja pitämään marjat, banaanit ja pinaatit aina pakastimessa. Et voi koskaan mennä pieleen salaattien tai smoothien kanssa", Samantha Shorkey sanoo. of Jacked on the Beanstalk. "Pidän myös vähän hiilihydraatteja sisältäviä, itäneitä Ezekiel-kääreitä pakastimessani, koska ne tekevät mahtavia (ja terveellisiä) pizzakuoria, hummus-dippejä ja voileipäkäärejä lennossa." Voit ostaa myös ennakkovalmistettuja hedelmiä ja vihanneksia välipalaksi koko viikon ajan.
Luotto: Brent Hofacker / Adobe StockKun olet vain liian kiireinen, leikkaa kulmat säästääksesi aikaa. "Erittäin kiireisille ihmisille, jotka eivät vain halua tehdä ateriaa, suosittelen ostamaan valmiiksi pakattuja salaatteja ja pitämään marjat, banaanit ja pinaatit aina pakastimessa. Et voi koskaan mennä pieleen salaattien tai smoothien kanssa", Samantha Shorkey sanoo. of Jacked on the Beanstalk. "Pidän myös vähän hiilihydraatteja sisältäviä, itäneitä Ezekiel-kääreitä pakastimessani, koska ne tekevät mahtavia (ja terveellisiä) pizzakuoria, hummus-dippejä ja voileipäkäärejä lennossa." Voit ostaa myös ennakkovalmistettuja hedelmiä ja vihanneksia välipalaksi koko viikon ajan.
6. Valmistele smoothiet
Smoothiet ovat helppo tapa lisätä ravintoaineita, kuitua ja proteiineja ruokavalioosi osana laihtuminen matkaa. "Sen sijaan, että leikkasit hedelmiä joka aamu, valmista smoothiet etukäteen", sanoo My Nguyen, MyHealthyDish.com-sivuston luoja. "Pese ja poista kaikki kuoret, ytimet tai kuoret. Leikkaa haluttuun kokoon ja säilytä yhden annoksen kokoisina annoksina pakastinpussiin. Kun on aika valmistaa smoothie, vedä pussi vain pakastimesta, lisää neste- ja proteiinijauhetta (jos olet menossa tälle reitille) ja sekoita. " Pakastettujen tuotteiden käyttö antaa smoothielle paksun, hemmottelevan konsistenssin, mikä tarkoittaa, että voit ohittaa jäätä. "Voit säästää vielä enemmän aikaa varastoimalla valmiiksi valmistetut smoothie-aineosat muurauspurkkiin. Voit käyttää samaa purkkia smoothiet", lisää Nguyen.
Luotto: denira / Adobe StockSmoothiet ovat helppo tapa lisätä ravintoaineita, kuitua ja proteiineja ruokavalioosi osana laihtuminen matkaa. "Sen sijaan, että leikkasit hedelmiä joka aamu, valmista smoothiet etukäteen", sanoo My Nguyen, MyHealthyDish.com-sivuston luoja. "Pese ja poista kaikki kuoret, ytimet tai kuoret. Leikkaa haluttuun kokoon ja säilytä yhden annoksen kokoisina annoksina pakastinpussiin. Kun on aika valmistaa smoothie, vedä pussi vain pakastimesta, lisää neste- ja proteiinijauhetta (jos olet menossa tälle reitille) ja sekoita. " Pakastettujen tuotteiden käyttö antaa smoothielle paksun, hemmottelevan konsistenssin, mikä tarkoittaa, että voit ohittaa jäätä. "Voit säästää vielä enemmän aikaa varastoimalla valmiiksi valmistetut smoothie-aineosat muurauspurkkiin. Voit käyttää samaa purkkia smoothiet", lisää Nguyen.
7. Valmistele annoksesi
"Valmistautuminen ei ole puolta taistelua, se on taistelu", sanoo Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, bestsellereimmän kunto- ja ravitsemusohjelman luoja 21 Day Fix. Ja organisointi on avainta menestymiseen. "Jos olet kiireinen kuten minä, sinulla ei aina ole aikaa aamulla jakaa kaikkea jokaista ateriaa kohden, jonka syöt tänään. Siksi haluan tehdä sen etukäteen. Oikeat annokset ovat iso osa menestymistä terveys- ja kuntoretkelläsi. Haluan jakaa ateriani edellisenä iltana. Tällä tavalla kaikki on valmis menemään jääkaapissa, jotta voin tarttua siihen ja mennä."
Luotto: Cheberkus / Adobe Stock"Valmistautuminen ei ole puolta taistelua, se on taistelu", sanoo Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, bestsellereimmän kunto- ja ravitsemusohjelman luoja 21 Day Fix. Ja organisointi on avainta menestymiseen. "Jos olet kiireinen kuten minä, sinulla ei aina ole aikaa aamulla jakaa kaikkea jokaista ateriaa kohden, jonka syöt tänään. Siksi haluan tehdä sen etukäteen. Oikeat annokset ovat iso Se on osa menestymistä terveys- ja kuntoretkelläsi. Haluan jakaa ateriani edellisenä iltana. Tällä tavalla kaikki on valmis menemään jääkaapissa, jotta voin tarttua siihen ja mennä."
8. Strategisoi säilytyspaikka
Kun olet valmistellut, suunnittele tallennusstrategiasi. Allison Schaaf, MS, RD, aterian suunnittelusivuston PrepDish.com perustaja, suosittelee terveellisten tarttumis- ja siirtymisvaihtoehtojen pitämistä edessä ja keskellä. "Leikkaa kasvikset, kuten kurkku, kukkakaali, paprika ja selleri, jotta ne olisivat siellä välipaloja. Pidä ne jääkaapin edessä, älä pakattu valmiiksi valmistettujen lounasten ja illallisten taakse. Napautat todennäköisemmin kasviksia, jos ne eivät ole "Ei piilossa muiden ruokien takana." Matalakaloristen, kuitutäytteisten ruokien, kuten raa'an kasviksen, ripustaminen käden ulottuvilla voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi nopeammin.
Luotto: Brian Enright / Adobe StockKun olet valmistellut, suunnittele tallennusstrategiasi. Allison Schaaf, MS, RD, aterian suunnittelusivuston PrepDish.com perustaja, suosittelee terveellisten tarttumis- ja siirtymisvaihtoehtojen pitämistä edessä ja keskellä. "Leikkaa kasvikset, kuten kurkku, kukkakaali, paprika ja selleri, jotta ne olisivat siellä välipaloja. Pidä ne jääkaapin edessä, älä pakattu valmiiksi valmistettujen lounasten ja illallisten taakse. Napautat todennäköisemmin kasviksia, jos ne eivät ole "Ei piilossa muiden ruokien takana." Matalakaloristen, kuitutäytteisten ruokien, kuten raa'an kasviksen, ripustaminen käden ulottuvilla voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi nopeammin.
9. Squelch Meal Prep Snacking
Jos yrität laihtua, saatat joutua valmistautumaan aterian valmisteluun. "Se voi olla houkuttelevaa syödä, kun olet keittiössä valmistautumassa viikkoon. Valmistele säiliö viipaloituja vihanneksia (porkkanaa, paprikaa, kurkkua jne.), Joka on oltava käsillä, jotta voi paistaa ruoanlaiton aikana. Rapeat raa'at vihannekset ovat tyydyttävää välipalalle, mutta vähän kaloreita ", sanoo dietanomi Lindsay Livingston Lean Green Beanista. Vettäminen veteen tai teeseen voi myös auttaa.
Luotto: nolonely / Adobe StockJos yrität laihtua, saatat joutua valmistautumaan aterian valmisteluun. "Se voi olla houkuttelevaa syödä, kun olet keittiössä valmistautumassa viikkoon. Valmistele säiliö viipaloituja vihanneksia (porkkanaa, paprikaa, kurkkua jne.), Joka on oltava käsillä, jotta voi paistaa ruoanlaiton aikana. Rapeat raa'at vihannekset ovat tyydyttävää välipalalle, mutta vähän kaloreita ", sanoo dietanomi Lindsay Livingston Lean Green Beanista. Vettäminen veteen tai teeseen voi myös auttaa.
10. Jaa massojen kanssa
Kaksi voi olla parempi kuin yksi, etenkin kun kyse on painonpudotustavoitteista. Uusi tutkimus osoittaa, että ulkoinen vastuuvelvollisuus on ratkaisevan tärkeää naisille, kun ne yrittävät laihtua. Joten jos valmistat ateriaa, jaa se sosiaalisen piirisi kanssa. "Siellä on niin paljon Instagram-viestejä, joissa on täydellisesti kohdistetut ruokarasiat jääkaapin sisällä, ja valokuvasi voi olla seuraava. Paitsi, että ateria-prep-viestisi pakottavat sinut vastuuseen ruokailustasi - niin itsestäsi kuin sosiaalisesta ympyrästäsi - mutta perheesi ja ystäväsi ymmärtävät myös, jos näytät heidän taloonsa illalliselle Tupperware-ohjelmiston kanssa kädessä, ehdottaa My Nguyen, MyHealthyDish.com-sivuston luoja.
Luotto: Daxiao Productions / Adobe StockKaksi voi olla parempi kuin yksi, etenkin kun kyse on painonpudotustavoitteista. Uusi tutkimus osoittaa, että ulkoinen vastuuvelvollisuus on ratkaisevan tärkeää naisille, kun ne yrittävät laihtua. Joten jos valmistat ateriaa, jaa se sosiaalisen piirisi kanssa. "Siellä on niin paljon Instagram-viestejä, joissa on täydellisesti kohdistetut ruokarasiat jääkaapin sisällä, ja valokuvasi voi olla seuraava. Paitsi, että ateria-prep-viestisi pakottavat sinut vastuuseen ruokailustasi - niin itsestäsi kuin sosiaalisesta ympyrästäsi - mutta perheesi ja ystäväsi ymmärtävät myös, jos näytät heidän taloonsa illalliselle Tupperware-ohjelmiston kanssa kädessä, ehdottaa My Nguyen, MyHealthyDish.com-sivuston luoja.
11. Käsittele ongelma-ateriaasi
Kun suunnittelemme ateriaamme, painopiste on usein lounaalla ja illallisilla. "Ajattele illallisen ulkopuolella ja keskitytään aterioihin, joissa yrität taistella. Niihin voi sisältyä aikarajoitettua aamiaista ja keskipäivän välipaloja", sanoo ruokavalion hoitaja Lindsay Livingston Lean Green Beanista. "Päivän aloittaminen terveellisellä, proteiinipakatulla aamiaisella voi estää liian nälkäisen ja ylensyömisen lounasaikaan. Samoin terveellisten välipallojen pitäminen kädessä voi auttaa sinua välttämään tyhjien kaloreiden saavuttamista automaatista, kun keskipäivän matalalla tapahtuu lasku."
Luotto: sarsmis / Adobe StockKun suunnittelemme ateriaamme, painopiste on usein lounaalla ja illallisilla. "Ajattele illallisen ulkopuolella ja keskitytään aterioihin, joissa yrität taistella. Niihin voi sisältyä aikarajoitettua aamiaista ja keskipäivän välipaloja", sanoo ruokavalion hoitaja Lindsay Livingston Lean Green Beanista. "Päivän aloittaminen terveellisellä, proteiinipakatulla aamiaisella voi estää liian nälkäisen ja ylensyömisen lounasaikaan. Samoin terveellisten välipallojen pitäminen kädessä voi auttaa sinua välttämään tyhjien kaloreiden saavuttamista automaatista, kun keskipäivän matalalla tapahtuu lasku."
12. Infusoi vettäsi
Me tiedämme, että pysyminen hydratoituna on laihtuminen väline, mutta joskus puhdas vesi voi saada hieman tylsää. "Pidä jääkaapissa pari kannattia suosikkivesi-infuusioita, jotta rohkaiset sinua pysymään hydratoituneena koko päivän - etenkin vuoden lämpiminä kuukausina", sanoo rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti McKel Hill, Nutrition Strippedin perustaja ja ensimmäisen kirjoittajansa. keittokirja, "Ravitsemus riisuttu." Ajattele sekoitettuja marjoja ja minttua tai kurkkua ja hunajamelonia. "Monta kertaa, kun tuntuu nälkältä, kehosi on todella janoinen, joten pysy hydratoituneena välttääksesi syömistä enemmän kuin kehosi tarvitsee", lisää Hill.
Luotto: manuta / Adobe StockMe tiedämme, että pysyminen hydratoituna on laihtuminen väline, mutta joskus puhdas vesi voi saada hieman tylsää. "Pidä jääkaapissa pari kannattia suosikkivesi-infuusioita, jotta rohkaiset sinua pysymään hydratoituneena koko päivän - etenkin vuoden lämpiminä kuukausina", sanoo rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti McKel Hill, Nutrition Strippedin perustaja ja ensimmäisen kirjoittajansa. keittokirja, "Ravitsemus riisuttu." Ajattele sekoitettuja marjoja ja minttua tai kurkkua ja hunajamelonia. "Monta kertaa, kun tuntuu nälkältä, kehosi on todella janoinen, joten pysy hydratoituneena välttääksesi syömistä enemmän kuin kehosi tarvitsee", lisää Hill.
13. Sijoita investointityökaluihin
Tiedämme, että aterioiden valmistelu asettaa sinut menestykseen painonpudotuksessa, mutta jos et nauti prosessista tai jos se muuttuu liian työvoimavaltaiseksi, on vaikeampaa pysyä siinä. Vältä tätä sijoittamalla oikeisiin työkaluihin. Yksi tärkeimmistä työkaluista? "Osta laadukas kokkiveitsi hedelmien ja vihannesten leikkaamiseen. Säästät niin paljon aikaa verrattuna siihen, että yrität torjua tuotetta pienellä palatusveitsellä", suosittelee Allison Schaaf, MS, RD, aterian suunnittelusivuston PrepDish.com perustaja.
Luotto: Yeko Photo Studio / Adobe StockTiedämme, että aterioiden valmistelu asettaa sinut menestykseen painonpudotuksessa, mutta jos et nauti prosessista tai jos se muuttuu liian työvoimavaltaiseksi, on vaikeampaa pysyä siinä. Vältä tätä sijoittamalla oikeisiin työkaluihin. Yksi tärkeimmistä työkaluista? "Osta laadukas kokkiveitsi hedelmien ja vihannesten leikkaamiseen. Säästät niin paljon aikaa verrattuna siihen, että yrität torjua tuotetta pienellä palatusveitsellä", suosittelee Allison Schaaf, MS, RD, aterian suunnittelusivuston PrepDish.com perustaja.
14. Tee luettelo
Aterian valmistuksen ensimmäinen valmisteluvaihe on päivittäistavaraluettelon laatiminen. "Suunnittelen kaikki ateriani etukäteen ja päivittäistavarakaupassa aina luettelon, josta en salli harhautua", jakaa Samantha Shorkey Jacked on the Beanstalkista. "Pidän pitämällä minitaulun pitämistä keittiössäni kirjoittaaksesi kaikki tarvitsemani ruoka-esineet. Ja lisään joskus jopa motivoivia tarjouksia auttaakseni minua keskittymään syömään terveyden vuoksi." Tee merkinnät annoksista, jotta et yliarvioi - ainesosien puutteella voi olla todellinen kramppi aterian suunnittelussa. Ostamalla irtotavarana - täysjyvätuotteita, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, linssejä jne. - on helppoa saada tarvitsemasi määrä.
Luotto: michael spring / Adobe StockAterian valmistuksen ensimmäinen valmisteluvaihe on päivittäistavaraluettelon laatiminen. "Suunnittelen kaikki ateriani etukäteen ja päivittäistavarakaupassa aina luettelon, josta en salli harhautua", jakaa Samantha Shorkey Jacked on the Beanstalkista. "Pidän pitämällä minitaulun pitämistä keittiössäni kirjoittaaksesi kaikki tarvitsemani ruoka-esineet. Ja joskus lisään jopa motivoivia tarjouksia auttaakseni minua keskittymään terveyteen syömiseen." Tee merkinnät annoksista, jotta et yliarvioi - ainesosien puutteella voi olla todellinen kramppi aterian suunnittelussa. Ostamalla irtotavarana - täysjyvätuotteita, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, linssejä jne. - on helppoa saada tarvitsemasi määrä.
Mitä mieltä sinä olet?
Aterioitko tällä hetkellä prep? Kuinka monta päivää etukäteen aiot? Mitkä ovat parhaimmista vinkistäsi? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: oocoskun / Adobe StockAterioitko tällä hetkellä prep? Kuinka monta päivää etukäteen aiot? Mitkä ovat parhaimmista vinkistäsi? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
