Minkä tahansa ikäisen naisen ihanteellinen paino riippuu ensisijaisesti hänen kehonsa painoindeksistä, suosittelee tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevät keskukset. BMI on seulontatyökalu, jota käytetään ihmisen kehossa olevan rasvan määrän laskemiseen. Yhdessä muiden tekijöiden, kuten aktiivisuusasteen, genetiikan, hormonaalisten muutosten ja osteoporoosiriskin kanssa, BMI voi auttaa sinua ja lääkäriäsi määrittämään ihanteellisen painoasi 65-vuotiaana ja sitä vanhempana.
Kehon massa perusteet
BMI lasketaan käyttämällä nykyisen painosi ja nykyisen pituutesi suhdetta. Vaihdevuodet, hormonaaliset häiriöt ja naisten terveys -keskuksen mukaan naiset menettävät jopa 5 prosenttia luumassastaan kahden kuukauden kuluessa vaihdevuodet, joten 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset voivat kokea koronsa ajan myötä, mikä tarkoittaa, että BMI muuttuu myös ajan myötä. BMI: n laskeminen nykyisen pituutesi perusteella säännöllisissä tarkastuksissa tai muilla säännöllisin väliajoin voi auttaa sinua ja lääkäriäsi seuraamaan ihanteellista painoasi.
BMI: n löytäminen
Laske terveellinen painosi mittaamalla pituutesi tuumina. Kerro tämä luku itse, jaa sitten se numero nykyiseen kehosi painoon. Kertomalla tulos 703: lla - BMI-muuntokerroin - BMI: n määrittämiseksi. Vaihtoehtoisesti voit käyttää online-laskinta, kuten sellaista, joka on saatavana Kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin verkkosivuilla. Painoindeksi 18 tai vähemmän tarkoittaa, että olet alipainoinen. BMI 18, 5–24, 9 tarkoittaa, että olet normaalilla tai ihanteellisella painoalueella. BMI 25–29, 9 tarkoittaa, että olet ylipainoinen. 30 tai suurempia BMI-arvot viittaavat liikalihavuuteen.
Lihasta vastaan rasvaa
Kalorinkulutuksen ja aktiivisuuden ohella biologiset muutokset edistävät painonnousua vanhemmilla aikuisilla. Ihmiset menettävät lihassolut ikääntyessään. 65-vuotiaana tai vanhempana naisena voit punnita täsmälleen yhtä paljon kuin 35-vuotiaana, mutta lihassasi on todennäköisesti pienempi osuus, UCLA: n tutkija ja geriatrician Jonathan Wanagat kertoi Pattie Neighmondille NPR: stä vuonna 2010. Tämä vastaa muutos kehosi ulkonäössä. Se tarkoittaa myös, että poltat vähemmän kaloreita kokonaisuutena, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. BMI: n laskeminen ihanteellisen kehon painon määrittämiseksi vuosittaisessa tarkastuksessa tai yksin voi auttaa sinua hallitsemaan painonvaihteluja helpommin.
Aktiviteetin perusteet
Vaikka vähemmän kalorien kulutus on osa terveellisen painon ylläpitämistä 65-vuotiaana, päivittäisen aktiivisuutesi lisääminen on tärkeä osa yhtälöä. Health.gov suosittelee vähintään 30 minuutin keskivaikeaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin terveen painon ylläpitämiseksi. Painonnousun estämiseksi saatat joutua käyttämään jopa 60 minuutin maltillista tai voimakasta aktiivisuutta useimpana viikonpäivänä - samalla kun et kuluta enemmän kaloreita. Käytä BMI-laskelmasi selvittääksesi, oletko oikealla tiellä, jotta ikääsi sopiva paino pysyy yllä.
