Viivästyneistä lennoista kadonneisiin matkalaukkuihin matkustaminen voi olla stressaavaa lukemattomilla tavoilla. Ja kun olet kiireinen, väsynyt tai nälkäinen, on vaikeampaa sanoa ei siruille, karkkipalkoille ja muille epäterveellisille välipalloille. Mutta pitää vartalo kärjen muodossa - ja välttää pelättyä lomakuplia - on tärkeää syödä mielellään tiellä ollessasi. Tarvitsetko välipala-ideoita? 12 ravitsemusterapeutti jakaa välipaloja, jotka pitävät heidät asianmukaisesti ravitsevina, tyytyväisinä ja vähän vähemmän stressaantuneina matkustettaessa.
Viivästyneistä lennoista kadonneisiin matkalaukkuihin matkustaminen voi olla stressaavaa lukemattomilla tavoilla. Ja kun olet kiireinen, väsynyt tai nälkäinen, on vaikeampaa sanoa ei siruille, karkkipalkoille ja muille epäterveellisille välipalloille. Mutta pitää vartalo kärjen muodossa - ja välttää pelättyä lomakuplia - on tärkeää syödä mielellään tiellä ollessasi. Tarvitsetko välipala-ideoita? 12 ravitsemusterapeutti jakaa välipaloja, jotka pitävät heidät asianmukaisesti ravitsevina, tyytyväisinä ja vähän vähemmän stressaantuneina matkustettaessa.
1. Paahdetut kahviherneet
Pieni ruokavalmistelu voi säästää paljon aikaa ja rahaa, varsinkin kun matkustat. "Jos en aio suunnitella etukäteen ja pakata välipaloja pieneen jäähdytin- tai piknikkoriin perheeni matkoille, me yleensä perimme vähemmän tähtiä välipaloja bensa-asemalla. Pakan tasapainon kotitekoisia välipaloja, jotka usein sisältää paahdettuja kahviherneitä ", sanoo Holley Grainger, MS, RD, kulinaarisen ravitsemuksen asiantuntija ja bloggaaja Holley Grainger Nutritionissa. Upea proteiini- ja kuitulähde, paahdetut kahviherneet tarjoavat kannettavan ja terveellisen välipalavaihtoehdon. "Paahdettuja kahviherneitä on niin helppo valmistaa. Tarvitset vain vähän suolaa ja oliiviöljyä ja olet valmis", Grainger selittää.
Pieni ruokavalmistelu voi säästää paljon aikaa ja rahaa, varsinkin kun matkustat. "Jos en aio suunnitella etukäteen ja pakata välipaloja pieneen jäähdytin- tai piknikkoriin perheeni matkoille, me yleensä perimme vähemmän tähtiä välipaloja bensa-asemalla. Pakan tasapainon kotitekoisia välipaloja, jotka usein sisältää paahdettuja kahviherneitä ", sanoo Holley Grainger, MS, RD, kulinaarisen ravitsemuksen asiantuntija ja bloggaaja Holley Grainger Nutritionissa. Upea proteiini- ja kuitulähde, paahdetut kahviherneet tarjoavat kannettavan ja terveellisen välipalavaihtoehdon. "Paahdettuja kahviherneitä on niin helppo valmistaa. Tarvitset vain vähän suolaa ja oliiviöljyä ja olet valmis", Grainger selittää.
2. Hamppunsiemenet
Hamppunsiemeniä, joita kutsutaan joskus hamppasydämeiksi, voidaan puristaa öljyksi, jauhaa proteiinijauheeksi tai tehdä maidosta. Tai, jos sopiva matkustusvaihtoehto on, hampun siemeniä voidaan sirotella ruoalle. "Kenderinsiemenet päivittävät minkä tahansa aterian tarjoamalla kasviproteiineja, kuituja ja omega-rasvahappoja", sanoo Ashley Koff, RD, Better Nutrition Simplified -lääkärin luoja. "Jos olen jumissa ilman hiilihydraattivaihtoehtoa, lisään ne orgaanisen kauran pakettiin ja saan sitten espressoa tai teetä ja saan heti herkullisen ravitsemusastian." Jos olet huolissasi korkealla lentämisen psykotrooppisista vaikutuksista lentomatkoillasi, älä raivota. Vaikka hampunsiemenet ovat hamppukasvin syötävä osa, ne eivät sisällä hampunlehdistä löytyvää aktiivista lääkettä (THC).
Hamppunsiemeniä, joita kutsutaan joskus hamppasydämeiksi, voidaan puristaa öljyksi, jauhaa proteiinijauheeksi tai tehdä maidosta. Tai, jos sopiva matkustusvaihtoehto on, hampun siemeniä voidaan sirotella ruoalle. "Kenderinsiemenet päivittävät minkä tahansa aterian tarjoamalla kasviproteiineja, kuituja ja omega-rasvahappoja", sanoo Ashley Koff, RD, Better Nutrition Simplified -lääkärin luoja. "Jos olen jumissa ilman hiilihydraattivaihtoehtoa, lisään ne orgaanisen kauran pakettiin ja saan sitten espressoa tai teetä ja saan heti herkullisen ravitsemusastian." Jos olet huolissasi korkealla lentämisen psykotrooppisista vaikutuksista lentomatkoillasi, älä raivota. Vaikka hampunsiemenet ovat hamppukasvin syötävä osa, ne eivät sisällä hampunlehdistä löytyvää aktiivista lääkettä (THC).
3. Raakavihannekset ja mantelivoi
Olitpa fyysisesti nälkäinen tai yksinkertaisesti kyllästynyt, sinulla on jotain rappuavansa auttaa tyydyttämään jatkuva välipalahalu. "Lyhyillä matkoilla mennä välipalaksi on raakoja rapeita vihanneksia, kuten porkkanaa ja selleriä, sirujen korvikkeena. Ja tuon mukanaan luonnollista mantelivoita kastamaan niitä", sanoo Jim White, RDN, ACSM-liikuntafysiologi, Jim Whitein omistaja. Kunto- ja ravitsemusstudiot. "Kuidut, valkuaisaineet ja terveelliset rasvat ovat avain nälän tyydyttämiseen ja uusiutumisten estämiseen tien päällä." Toinen kannettava vaihtoehto sisältää kuivatut hedelmät tai vihannekset, kuten kuivatut herneet, mangot tai porkkanat. Yhdistä ne kourallinen siemeniä tai pähkinöitä varten ylimääräistä proteiinia varten.
Olitpa fyysisesti nälkäinen tai yksinkertaisesti kyllästynyt, sinulla on jotain rappuavansa auttaa tyydyttämään jatkuva välipalahalu. "Lyhyillä matkoilla mennä välipalaksi on raakoja rapeita vihanneksia, kuten porkkanaa ja selleriä, sirujen korvikkeena. Ja tuon mukanaan luonnollista mantelivoita kastamaan niitä", sanoo Jim White, RDN, ACSM-liikuntafysiologi, Jim Whitein omistaja. Kunto- ja ravitsemusstudiot. "Kuidut, valkuaisaineet ja terveelliset rasvat ovat avain nälän tyydyttämiseen ja uusiutumisten estämiseen tien päällä." Toinen kannettava vaihtoehto sisältää kuivatut hedelmät tai vihannekset, kuten kuivatut herneet, mangot tai porkkanat. Yhdistä ne kourallinen siemeniä tai pähkinöitä varten ylimääräistä proteiinia varten.
4. Matcha vihreä tee
Pysyminen hydratoituna on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen matkalla. Jotkut ravitsemusterapeutit etsivät veden lisäksi juomia, joilla on lisätty lääkkeellisiä etuja. "Löysin juuri matcha-vihreän teen, enkä koskaan matkusta ilman sitä. Matkustaminen (etenkin ajaminen) vaatii paljon keskittymistä", kertoo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Cooking With Sarah-Jane -tapahtuman isäntä. Jos ajat, tee jäätä tai kuumaa teetä etukäteen mukanasi. Lentäminen? Koska nesteet takavarikoidaan lentomatkoille, pakata joitain teepusseja käytettäväksi lentokoneessa tai kun saavut määränpäähän.
Luotto: praneet1991 / Adobe StockPysyminen hydratoituna on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen matkalla. Jotkut ravitsemusterapeutit etsivät veden lisäksi juomia, joilla on lisätty lääkkeellisiä etuja. "Löysin juuri matcha-vihreän teen, enkä koskaan matkusta ilman sitä. Matkustaminen (etenkin ajaminen) vaatii paljon keskittymistä", kertoo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Cooking With Sarah-Jane -tapahtuman isäntä. Jos ajat, tee jäätä tai kuumaa teetä etukäteen mukanasi. Lentäminen? Koska nesteet takavarikoidaan lentomatkoille, pakata joitain teepusseja käytettäväksi lentokoneessa tai kun saavut määränpäähän.
5. Sekalaiset pähkinät
Ravint rikkaat ja kannettavat pähkinät ovat katkottua välipalaa monille matkustaville ravitsemusterapeutille. "Tuon aina pieniä pussit pähkinöitä, kuten manteleita, maapähkinöitä tai pistaasipähkinöitä. Ne lisäävät proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua ja voivat auttaa minua tuntemaan oloni tyytyväiseksi, jos kaipaan ateriaa tai tarvitsen väliportin välille. ", sanoo Sharon Palmer, RDN, kasvi Powered Dietitian, kirjoittaja" Plant Powered for Life ". Jos annoskoko on huolenaihe pähkinöiden suhteen (tarkoitat, että olet valmis viimeistelemään viiden annoksen kokoinen pussi yhdellä lennolla), etsi yhden tarjoilua välipalapakkauksia.
Luotto: tycoon101 / Adobe StockRavint rikkaat ja kannettavat pähkinät ovat katkottua välipalaa monille matkustaville ravitsemusterapeutille. "Tuon aina pieniä pussit pähkinöitä, kuten manteleita, maapähkinöitä tai pistaasipähkinöitä. Ne lisäävät proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua ja voivat auttaa minua tuntemaan oloni tyytyväiseksi, jos kaipaan ateriaa tai tarvitsen väliportin välille. ", sanoo Sharon Palmer, RDN, kasvi Powered Dietitian, kirjoittaja" Plant Powered for Life ". Jos annoskoko on huolenaihe pähkinöiden suhteen (tarkoitat, että olet valmis viimeistelemään viiden annoksen kokoinen pussi yhdellä lennolla), etsi yhden tarjoilua välipalapakkauksia.
6. Terve Jerky
Välipalat, jotka tarjoavat proteiinia ja kuitua, ovat suosittuja komboja ravintoloitsijoille, koska nämä ravintoaineet auttavat sinua pysymään täydellisempänä pidempään. "Matkalla mukanaan aina terveellistä kanaa tai kalkkunaa nykimistä ja omenaa. Nämä ruokia ei tarvitse jäähdyttää; ovat kevyitä ja kannettavia; tarjoavat proteiinia ja kuitua, jotka vakauttavat verensokeria ja mielialaa", sanoo Misti Gueron, MS, RDN, lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Khalili-keskuksessa. Mutta koska monet nykimiset tuotemerkit voivat sisältää runsaasti natriumia, etsi vähän natriumia sisältäviä lajikkeita tai muista nauttia vähemmän natriumia sisältäviä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, koko päivän tasapainottaaksesi natriumin saantiasi.
Luotto: Käsintehdyt kuvat / Adobe StockVälipalat, jotka tarjoavat proteiinia ja kuitua, ovat suosittuja komboja ravintoloitsijoille, koska nämä ravintoaineet auttavat sinua pysymään täydellisempänä pidempään. "Matkalla mukanaan aina terveellistä kanaa tai kalkkunaa nykimistä ja omenaa. Nämä ruokia ei tarvitse jäähdyttää; ovat kevyitä ja kannettavia; tarjoavat proteiineja ja kuituja, jotka vakauttavat verensokeria ja mielialaa", sanoo Misti Gueron, MS, RDN, lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Khalili-keskuksessa. Mutta koska monet nykimiset tuotemerkit voivat sisältää runsaasti natriumia, etsi vähän natriumia sisältäviä lajikkeita tai muista nauttia vähemmän natriumia sisältäviä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, päivän ajan tasapainottaaksesi natriumin saantiasi.
7) tumma suklaa
Tämä on luultavasti välipala-ehdotus, joka ei tarvitse paljon käsivarren kiertämistä: tummaa suklaata. "Sen lisäksi, että ne ovat herkullisia ja dekadentteja, tutkimukset ovat osoittaneet, että tummassa suklaassa olevat luonnolliset yhdisteet parantavat mielialaa, mukaan lukien lievittävät ahdistusta ja aiheuttavat rauhallisuutta - hyödyllisiä varovaisille matkustajille. Työskentelen yleensä myös lennolla tai junalla, ja tumma suklaa auttaa parantamaan kognitiivista ", sanoo Cynthia Sass, MPH, RD, " Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses - The New Superfood "-kirjailijan kirjoittaja. Yksi varoitus: Mitä tulee suklaaan, annoskoko on avain. Tarjoava koko tummaa suklaata on yksi unssi, jossa on noin 170 kaloria.
Luotto: joanna wnuk / Adobe StockTämä on luultavasti välipala-ehdotus, joka ei tarvitse paljon käsivarren kiertämistä: tummaa suklaata. "Sen lisäksi, että ne ovat herkullisia ja dekadentteja, tutkimukset ovat osoittaneet, että tummassa suklaassa olevat luonnolliset yhdisteet parantavat mielialaa, mukaan lukien lievittävät ahdistusta ja aiheuttavat rauhallisuutta - hyödyllisiä varovaisille matkustajille. Työskentelen yleensä myös lennolla tai junalla, ja tumma suklaa auttaa parantamaan kognitiivista ", sanoo Cynthia Sass, MPH, RD, " Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses - The New Superfood "-kirjailijan kirjoittaja. Yksi varoitus: Mitä tulee suklaaan, annoskoko on avain. Tarjoava koko tummaa suklaata on yksi unssi, jossa on noin 170 kaloria.
8. Auringonkukansiemenvoileipä
Tässä on älykäs ja taloudellinen välipalavaihtoehto pitkille matkapäiville: voileipä, joka ei tarvitse jäähdytystä. "Matkalla välipalani on voileipä, jossa on auringonkukka siemenvoita (tai joskus maapähkinävoita) täysjyväleipässä. Lennon pituudesta riippuen voin lisätä tai olla lisäämättä siihen banaaniviipaleita. Rakastan tätä valintaa, koska se on hyllyllä vakaa, helppo koota, maukas ja terveellinen ", sanoo Vandana Sheth, RDN, CDE, ja ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Katso varmasti ravitsemustietojen etikettiä, koska auringonkukansiemenvoimerkit vaihtelevat sen mukaan, kuinka paljon lisättyä sokeria ne sisältävät. Tavoite on enintään kaksi grammaa sokeria annosta kohti.
Luotto: mizina / Adobe StockTässä on älykäs ja taloudellinen välipalavaihtoehto pitkille matkapäiville: voileipä, joka ei tarvitse jäähdytystä. "Matkalla välipalani on voileipä, jossa on auringonkukka siemenvoita (tai joskus maapähkinävoita) täysjyväleipässä. Lennon pituudesta riippuen voin lisätä tai olla lisäämättä siihen banaaniviipaleita. Rakastan tätä valintaa, koska se on hyllyllä vakaa, helppo koota, maukas ja terveellinen ", sanoo Vandana Sheth, RDN, CDE, ja ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottaja. Katso varmasti ravitsemustietojen etikettiä, koska auringonkukansiemenvoimerkit vaihtelevat sen mukaan, kuinka paljon lisättyä sokeria ne sisältävät. Tavoite on enintään kaksi grammaa sokeria annosta kohti.
9. Energiapalkit
Vaikka yhä useammat yritykset tulevat markkinoille energiapatukoilla, jotka sisältävät muutama luonnollinen ainesosa ja ilman lisättyä sokeria, markkinoilla on edelleen kuormia baareja, jotka eivät ole sinulle parempia kuin karkkipalkki. Yksi ravitsemusterapeutin selittää hänen parhaimman valintansa: "Kannan KIND-baareja muutamasta syystä. Näen kirjaimellisesti, mitä niissä on, suoraan läpinäkyvän kääreen kautta. Minulla on myös mielenrauha tietäen, että saan joukon ravinteita, mukaan lukien proteiini, hiilihydraatit ja terveelliset rasvat, jotka auttavat pitämään minua tuntemaan olonsa kylläiseksi, tyytyväiseksi ja tasapainoiseksi ", sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com-sivuston luoja ja" Lue se ennen kuin syöt sen ".
Luotto: azurita / Adobe StockVaikka yhä useammat yritykset tulevat markkinoille energiapatukoilla, jotka sisältävät muutama luonnollinen ainesosa ja ilman lisättyä sokeria, markkinoilla on edelleen kuormia baareja, jotka eivät ole sinulle parempia kuin karkkipalkki. Yksi ravitsemusterapeutin selittää hänen parhaimman valintansa: "Kannan KIND-baareja muutamasta syystä. Näen kirjaimellisesti, mitä niissä on, suoraan läpinäkyvän kääreen kautta. Minulla on myös mielenrauha tietäen, että saan joukon ravinteita, mukaan lukien proteiini, hiilihydraatit ja terveelliset rasvat, jotka auttavat pitämään minua tuntemaan olonsa kylläiseksi, tyytyväiseksi ja tasapainoiseksi ", sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com-sivuston luoja ja" Lue se ennen kuin syöt sen ".
10. Hedelmät ja juustot
Pitäisit sitten omenoita, banaaneja, mandariineja tai viinirypäleitä, hedelmät ovat kosteuttava ja ravinteiden täynnä matkavalinta. Yhdistä se jonkin verran proteiinia saadaksesi huomattavampaa välipalaa, jotta saat enemmän voimaa. "Aina matkustaessani pakatan palan hedelmää ja Mini Babybel -juustoa. Molemmat ovat kannettavia ja helppo nauttia tien päällä", kertoo "Pieni muutosruokavalio" -kirjailijan Keri Gans, RDN. "Hedelmäkuidun ja juuston proteiinien yhdistelmä auttaa tyydyttämään nälän, kunnes saavun määränpäähänni."
Luotto: okkijan2010 / Adobe StockPitäisit sitten omenoita, banaaneja, mandariineja tai viinirypäleitä, hedelmät ovat kosteuttava ja ravinteiden täynnä matkavalinta. Yhdistä se jonkin verran proteiinia saadaksesi huomattavampaa välipalaa, jotta saat enemmän voimaa. "Aina matkustessani pakatan palan hedelmää ja Mini Babybel -juustoa. Molemmat ovat kannettavia ja helppo nauttia tien päällä", kertoo "Pieni muutosruokavalio" -kirjailijan Keri Gans, RDN. "Hedelmäkuidun ja juuston proteiinien yhdistelmä auttaa tyydyttämään nälän, kunnes saavun määränpäähänni."
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä välipaloja nautit matkalla matkalla? Yritätkö syödä terveellisesti ajaessasi tietä? Jaa ajatuksesi kommenttiosassa!
: 20 oppituntia, joista voit oppia vain matkoilla
Luotto: sebra / Adobe StockMitä välipaloja nautit matkalla matkalla? Yritätkö syödä terveellisesti ajaessasi tietä? Jaa ajatuksesi kommenttiosassa!
: 20 oppituntia, joista voit oppia vain matkoilla
