Parempi koordinaatio, ketteryys ja sydän- ja verisuoniterveys ovat vain kolme hyötyä köyden hyppäämiselle jopa viidestä 10 minuuttiin päivässä. Se on helppo matkavälineistö ja liikunta on hauskaa; Mutta entä jos hyppyköysi saa selkänne loukkaantumaan? Ovatko köysi hyppääneet päiväsi yli? Ehkä ei.
Alaselän
Tiukka takaisku ja vasikka lihakset ovat useimmiten syyllinen alaselän kipu. Tiukka lihas on heikko lihas ja kun se pakotetaan harjoittamaan urheilua, joka vaatii suurta iskua nopeilla toistoilla, lihakset eivät voi pysyä mukana. Sitten lihakset vetävät luisissa kiinnityksissään ja aiheuttavat ärsytystä. Varsinkin vasikka- ja selkälihakset vetävät ala-selkärankaa tai iskiashermoa aiheuttaen kipua.
Toinen mahdollisuus on sacroiliac-nivelen toimintahäiriöt. Tämä nivel kiinnittää lantion molemmat päät ristiluuhun, keskelle, ja siitä voi tulla hypermobiili tylsästä traumasta tai raskaudesta. Toistuvat hyppyliikkeet voivat pahentaa tätä nivelta, kun se pyrkii vakauttamaan lantiota.
Yläselkä
Ylä selkäkipu liittyy useimmiten lihaksen heikkouteen ja olka- ja niska-alueen kireyteen, joka stabiloi lihaksia. Rhomboids- ja trapezius-lihaksissa on molemmat lisäykset selkärangan yläosaan ja ne stabiloivat hartia, selkä ja kaulaa. Hyppynaruun käytettävä nopea köyden kehräysliike voi jättää nämä vakauttavat lihakset väsyneiksi lisääen stressiä ylemmän selkärangan.
venyttely
Venytys on ensiarvoisen tärkeää ennen rasittavan harjoituksen suorittamista ja sen jälkeen. Voit käyttää hyppyköysiä venyttääksesi lankaa ja vasikoita. Istu kauan lattialla jalat ojennettuna edessäsi. Kiinnitä hyppyköysi jalkaasi, pidä polvi tasaisena ja vedä köyttä varovasti. Sinun pitäisi tuntea lievä lanka ja vasikka. Pidä asentoa 30 sekuntia ja toista kolme kertaa kummallakin jalalla. Nouse sitten ylös, lomita sormesi kädet ojennettuna ja kämmenet ulospäin. Nosta kädet suoraan kattoon asti ja kierrä ne hitaasti lattialle ja takaisin kattoon. Sinun pitäisi tuntea lievä venytys koko selässäsi ja hartioissasi, toista kolme kertaa
Tahdista itsesi
Kuten minkä tahansa harjoituksen aikana, siirry siihen hitaasti. Aloittelijoiden hyppyköysi voi olla kaksi minuuttia päivässä kolme päivää viikossa. Sieltä liikkuu korkeintaan viisi minuuttia päivässä kolme päivää viikossa. Aloita hitaasti hyppyjakkien, ristikkurin ja muiden edistyneiden liikkeiden sisällyttäminen.
Tuet ja jalkineet
Sacroiliac-vyön käyttäminen - ohut nauha, joka kiertyy lantion ympärille ja kun se on kiristetty, tarjoaa lantion ja rintaosan nivelten turvallisen tuen tai ristiselän ahdin - suurempi vyötärötuki, joka puristaa lantion lihaksia vähentäen lihasjännitystä, voi tarjota nopeaa helpotusta alaselkäsi.
Pysy kaukana betonilattioista ja ohuista jalkineista, joilla on vähän tukea. Kuntosalimatot ja rajat ylittävät lenkkarit takaavat iskunvaimennuksen, joka voi hajottaa voimakkaasti iskuvoimat kohdistuessasi selkäsi.
Tekniikka
Hyppyjen tulisi olla vain muutaman tuuman etäisyydellä maasta, niin tarpeeksi, että köysi voidaan puhdistaa eikä hyppää ilmaan. Polvien tulisi myös pysyä pehmeinä ja vaikka pysytkin jalkojesi palloissa, ajattele pitävät kantapäät alhaalla sen sijaan, että hyppäät kärjen varpaan. Jos polvet ovat kireät tai laskeudut ankarasti korkoosi, kaikki tämä isku säteilee suoraan selkääsi.
