DiagnoseMe.com-sivuston mukaan pienten usein aterioiden syöminen voi auttaa sinua nälän torjunnassa. Tämä puolestaan estää kehoasi menemästä nälkään ja pitämästä kaloreita puolustusmekanismina. Pienten aterioiden syöminen usein päivittäin, auttaa myös vakauttamaan verensokeriasi. Tämä ei vain pidä energiatasoa vakaana, mutta se voi myös auttaa ehkäisemään diabetestä.
Vaihe 1
Luo aikataulu auttaaksesi sinua selvittämään aikojen, jotka sinun täytyy syödä. Aikataulun ei tarvitse olla liian tiukka. Voit esimerkiksi ajoittaa aterian kahteen puoliväliin aamulla tai klo 9.00-10.00. Anna itsellesi jonkin verran joustavuutta, jotta voit ottaa huomioon odottamattomat tilanteet, olipa kyse sitten liikenneruuhista tai myöhäisestä esityksestä työssä.
Vaihe 2
Syö ensimmäinen ateriasi niin pian kuin mahdollista heräämisen jälkeen. Mitä kauemmin odotat, sitä vaikeampaa on syödä seitsemän ateriaa päivässä. Jos esimerkiksi nukut keskimäärin kahdeksan tuntia päivässä, se tarkoittaa, että joudut syömään aterian 2, 2 tunnin välein hereillä. Aamiaisen syöminen varhain auttaa sinua sopimaan kaikkiin seitsemään ateriaan.
Vaihe 3
Selvitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä, ja jaa se sitten seitsemään ateriaan. Voit käyttää FreeDieting.com-sivustossa saatavan kaltaista laskuria auttamaan sinua selvittämään kalorivaatimukset iän, sukupuolen ja sen perusteella, haluatko saada nousta, menettää tai pitää painoa yllä. Esimerkiksi, jos suositeltu saanti on 2 000 kaloria päivässä, jokaisen pienen aterian tulisi olla noin 285 kaloria.
Vaihe 4
Ota ruokaa mukanasi tai tutustu ympärilläsi oleviin ravintoloihin, jotta voit ostaa yhden aterian lounasaikaan ja jakaa sen sitten iltapäiväaterioiksi. On mahdollista, että et voi ottaa lomaa syömiseen kahden tunnin välein, varsinkin jos olet töissä. Riippuen siitä, kuinka monta kaloria aterian pitäisi olla, helppo kuljettaa mukana pieniä voileipiä tai kääreitä, hedelmiä, kasviksia hummus-dipilla, jogurttia, vähärasvaisia mozzarella-tikkuja, keksejä ja maapähkinävoita tai jopa kourallinen pähkinöitä.
