Ammattilaiskoripalloilijat seuraavat urheilukohtaista koulutusohjelmaa suorituskyvyn parantamiseksi, mutta koulutusohjelma rakentaa myös laihaa lihaskudosta. Seurauksena on, että koripallon ammattilaiset ovat usein repiä, joilla on suuret lihakset ja pieni rasvaprosentti. Voit parantaa lihasmassasi ja kehon koostumusta myös seuraamalla vastaavaa harjoitteluohjelmaa. Sinun on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin ennen harjoitusohjelman aloittamista ja otettava yhteyttä sertifioituun kunto-ohjaajaan yksilöllisen harjoitusohjelman saamiseksi.
Vaihe 1
Suorita voimaharjoitteluharjoittelu, joka sisältää urheilukohtaisia toiminnallisia harjoituksia. Vahvuus on avainasemassa koripallomenestyksessä, ja harjoitukset auttavat rakentamaan määriteltyjä lihaksia. Ammatillisten koripalloilijoiden, mukaan lukien LeBron James, käyttämät näyteharjoitukset ovat punnerruksia, vedoksia, käsipainohaarukoita ja kaapelin yhden käsivarren rivi.
Vaihe 2
Sisällytä muut toiminnalliset harjoitusharjoitukset vahvuus- ja hoito-ohjelmaan. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa monilla laitteilla traktorin renkailta kelkka- ja hiekkalaukkuihin. Cory Maggetten käyttämä esimerkki toiminnallisesta harjoitteluharjoituksesta sisältää käsipainot, joissa hän sprintsi kantaessaan painoa sekä karhun indeksoinnin ja palomiehen kantovälineiden aikana.
Vaihe 3
Suorita voima- ja nopeusharjoitteluharjoittelu parantamaan kestävyyttä ja kestävyyttä, joka vähentää kehon rasvaa. Parhaisiin urheilukohtaisiin voima- ja nopeusharjoitteluun kuuluvat plyometrit, kuten ruutuhyppy ja kyykkyhyppy sekä kartioporat, jotka tekevät ketteryyttä ja tikkaita. Esimerkiksi Rajon Rondo käyttää näitä harjoituksia lihaksen rakentamiseen lisääen samalla pystysuoraa harppaustaan.
Vaihe 4
Laske kehon rasvaa parantaaksesi kehosi koostumusta. Ylimääräisen kehon rasvan polttaminen auttaa määrittelemään lihaksesi, jotta sinusta näyttäisi repiä. Ammattilaiskoripalloilijat keskittyvät painonsa hallintaan suorituskyvyn ja kykyjen optimoimiseksi. Suurimmalla osalla pro-koripalloilijoista on alhainen kehon rasvaprosentti, mutta George Hill on mitattu vain 3 prosenttiin esisekoituksen aikana.
Vaihe 5
Työskentele joustavuutesi liikkeen ja venytysharjoitteiden avulla. Parannettu joustavuus auttaa koripallotaitojasi, ja se parantaa myös harjoitteluharjoitteluidesi tehokkuutta lihaksia rakentaa ja rasvaa polttaa. Näytejoustavuusharjoituksiin sisältyvät käsivarret, jalkavaipat ja tavaratilan kierto.
