Harvat harjoitukset rakentavat enemmän vartalovoimaa kuin perinteinen vetovoima, jossa roikkuvat ripustetusta tangosta ja vedät itseäsi ylöspäin käyttämällä omaa painosi vastus. Yksinkertainen liike vahvistaa käsivarsia, hartioita, rintakehää ja selkää. Voit myös muokata vetovoimaa kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin ja lisätä variaatiota treenirutiineihisi.
Leuka pystyyn
Pidä klassinen vedos tarttumalla yläpalkista kämmenelläsi kohti itseäsi. Pidä kiinni olkapäässä palkista kämmenet kohti itseäsi kohti. Kahvan säätö asettaa enemmän stressiä hauislihalle ja auttaa rakentamaan isompia, vahvempia käsivarsia.
Tartuntaleveys
Pelkän kahvan leveyden muuttamisella on valtava vaikutus vetokykyyn. Tarttumalla tankoon kädet lähempänä toisiaan korostetaan enemmän käsiä, hartioita ja rintakehää. Tarttumalla tankoon kädet kauempana toisistaan toimivat selän lat-lihakset.
Commando Pullup
Käännä komentovedossa vartaloasi ja seiso niin, että katsot palkin pituutta alaspäin. Tartu sauvaan kämmenet toisiinsa nähden porrastetussa asennossa. Tätä kutsutaan neutraaliksi oteksi ja se aiheuttaa vähemmän stressiä hartioille. Kun vedät itseäsi, sinun on siirrettävä päätä toiselle tai toiselle puolelle välttääksesi lyöntiä tankoon. Vaihtoehtoiset puolet jokaisen edustajan kanssa. Commando-vetovoimat kohdistuvat käsivarsiin ja rintaan.
Kuollut Hang
Suoritaksesi kuolleen ripustamisen, laske vartaloasi, kunnes kätesi ovat täysin ulkona kunkin rep: n alareunassa. Anna itsesi roikkua, kunnes kaikki vauhti on menetetty, ennen kuin vedät itsesi takaisin ylös. Tämä lisää harjoittelun vaikeutta.
Kaulan takana
Vaikka rotaattorin mansetti-ongelmat tai olkapäähäiriöt eivät saisi yrittää niitä, kaulan takana olevat pullups räjäyttävät hartiat ja selän yläosan, mikä tarjoaa intensiivisen harjoituksen. Sen sijaan, että vedäisit leukasi baarin yli, ankkaat sen alle ja nostat päätäsi toisella puolella koskettaen sauvaa kaulan takaosaan.
Australian pullups
Tämä vetovoimavaihtoehto käyttää palkkia, joka on vain vyötärön korkeudella. Sen sijaan, että ripustat pystysuoraan tankin alle, olettaa vaakasuoran asennon jalkojesi edessä ja jatkuvassa kosketuksessa maahan. Kun vedät itsesi ylöspäin tältä vaakatasolta, verotat takaluukun ja selän keskitason lihaksia, joita ei välttämättä testata normaaleilla vedoksilla.
