Kuten sanonta kuuluu, abs tehdään keittiössä. Silti myös liikunta on tärkeää. Tiukka vatsan estetiikan lisäksi vahvat vatsalihakset voivat parantaa ryhtiä, auttaa estämään vammoja ja ylläpitämään vakautta selkäherkissä alueissa.
Kärki
Hyödynnäksesi vahvan, vakaan ytimen etuja, etsi 30 minuutin ab-harjoitus, joka haastaa kaikki neljä vatsalihasta.
Abs anatomia
Harvard Health Publishingin mukaan vatsan lihaksen neljä aluetta ovat monikerroksisia. Peräsuolen abdominis-lihakset ovat vatsan edessä ja tunnetaan yleisesti nimellä "kuusi pakkaus". Ylävartalon molemmilla puolilla ovat ulkoiset vino lihakset ja sisäiset vinot lihakset löytyvät aivan lonkkaluiden sisäpuolelta, rectus abdominisen vierestä. Alemmassa vatsassa ovat poikittaiset vatsalihakset. Kaikki nämä vatsalihakset toimivat yhdessä varmistaakseen vakauden selkärangan ja lantion ympärillä.
Näkyvät abs-muodot ovat seurausta lihaksen läsnäolosta yhdistettynä rasvan puutteeseen, selittää Yhdysvaltain liikuntakuntoa käsittelevä neuvosto. Sidekudokset ristikkäin poimittavat peräsuolen abdominista ja kun ristiin ristittyjen vatsalihasten ja ihon välinen rasvan määrä vähenee, vatsalihakset tulevat voimakkaammiksi. Abs tulee vieläkin näkyvämmäksi, kun laihtuminen tapahtuu.
Calorie Killer Ab -harjoitukset
Liian rasvan polttamiseksi on myös poltettava kaloreita. Vatsaharjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä riippuu harjoituksen tyypistä ja intensiteetin tasosta. Esimerkiksi korkeaintensiivinen sekoitus sydän- ja voimaa lisääviä vatsaliiketoimintoja (ajattele: burpees, lankut ja vuorikiipeilijät) voivat polttaa hieman enemmän kaloreita kuin vähän vaikuttavat ab-harjoitukset, kuten Pilates.
Valitse kaloreita tappaava perusharjoittelu, joka voidaan tehdä muutaman minuutin kerrallaan. Parempaa vielä, työskentele niin, että suoritat vatsanharjoituksia 30 minuutin ajan muutaman kerran viikossa. Muista myös kytkeä ja aktivoida kaikki neljä vatsaharjoittelua parhaimmista vatsaharjoitteluista, joita et ole koskaan kuullut, jotka ylittävät tavanomaisten lankkujen ja rypistymien.
Haasta lihaksia monin tavoin
Kuten kaikki aktiviteetit, lajike on elämän maku. Ab-harjoitukset suoritetaan parhaiten joka toinen päivä tai tehdään johdonmukaisesti tietyn ajanjakson ajan viikossa, kuten 30 minuuttia vuorotellen. Koska rasvakalorien polttaminen vaatii aerobista toimintaa, ydinharjoitukset vain vahvistavat ja sävyttävät alla olevia lihaksia; vasta kun ylimääräinen rasva poistuu, lihaksen määritelmä alkaa näkyä.
Mayon klinikka korostaa ydinharjoittelujen harjoittamisen merkitystä tapana alaselän, lantion, lantion ja vatsan lihaksia harjoitettaessa harjoittaa harmoniaa, jolloin luodaan vakautta ja tasapainoa. Tämä puolestaan auttaa estämään vammoja, lievittämään alaselän kipuja ja jopa parantamaan ryhtiä.
Haastamalla vatsalihakset toimimaan uudella ja erilaisella tavalla pitävät ne aktivoituneina, kiinni ja voimakkaina, mikä lisää koko vartalon voimaa, vakautta ja tukea. Tee seuraavasta vatsaharjoittelustasi menestys keskittymällä rakentamaan voimaa ja vakautta kaikille ab-lihaksen alueelle.
