Termi "satulalaukut" ei ole niin mukava tapa kuvata rasvan kertymistä lantion ja reiden ympärille. Se on ei-toivottu, mutta yleinen piirre naismuodossa, etenkin niille, joilla on taipumus kantaa painoa alavartalonsa. Onneksi säännöllinen sydänliikunta voi auttaa vähentämään satulalaukkujen ulkonäköä, kun se yhdistetään kaloripohjaiseen ruokavalioon. Se, kuinka paljon sydäntä sinun pitäisi tehdä, riippuu päivittäisestä aktiivisuustasostasi, kalorien saannistasi ja treeniesi intensiteetistä.
Painonpudotus 101
Ihmiset viittaavat painonpudotukseen, mutta todellinen tavoite on rasvanpudotus. Kehosi polttaa rasvaa, kun otat vähemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Tähän viitataan usein olevan kalorien alijäämä. Sydänliikunnan tarkoituksena rasvan menettämisessä on auttaa sinua luomaan tämä alijäämä. Mutta sydän ei voi korvata huonoa ruokavaliota, jonka kalorit ovat liian korkeat. Sinun on yhdistettävä säännöllinen sydänliikunta kalorivapaan ruokavalion kanssa tulosten näkemiseksi.
Rasvan menetys aikajana
Se, kuinka nopeasti satulapussejasi vähenee, riippuu monista tekijöistä. Genetiikka on yksi niistä, ja sen vuoksi on erittäin vaikea määrittää, kuinka nopeasti voit rasvata. Jos työskentelet aktiivisesti, poltat enemmän kaloreita päivittäin ja kadotat satulalaukut nopeammin kuin joku, jolla on työpöytä.
Karkean arvion mukaan tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 3500 kaloria vastaa yhtä puntaa kehon rasvaa. Vähentämällä päivittäistä kalorienkulutusta ja liikuntasi, voit luoda 500 kaloria päivässä, mikä merkitsisi kiloa rasvan menetystä viikossa. Luo alijäämä 1000 kaloria päivässä ja menetät noin 2 kiloa viikossa. Yli 2 punnan menettäminen viikossa ei ole turvallista tai kestävää.
Tärkeintä pitää mielessä, että et voi kohdistaa tiettyä kehon aluetta rasvan menetykseen. Vaikka saatat olla innokas kaatamaan satulapusseja, joudut menettämään kokonaisrasvan. Voit menettää rasvaa ensin muissa paikoissa, mutta lopulta rasva vähenee lantion ja reiden ympärillä.
Kuluneet kalorit
Yleinen nyrkkisääntö on, että mitä intensiivisempi treeni on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Jotkut sydänharjoitukset ovat tehokkaampia polttamalla kaloreita kuin toiset. Esimerkiksi 130 kiloinen henkilö voi polttaa 195 kaloria tunnissa kävelyllä maltillisella tahdilla, 413 kaloria tunnissa polkemalla kohtalaisella tahdilla paikallaan olevalla pyörällä ja 472 kaloria tunnissa juoksemalla 5 mph nopeudella. Sama henkilö voi polttaa 224 kaloria tunnissa kävelemällä vilkkaalla tahdilla, 620 kaloria polkemalla voimakkaasti paikallaan olevalla pyörällä ja 590 kaloria juoksemassa nopeudella 6 mph.
Kesto
Harjoittelujaksoidesi pituus riippuu siitä, kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa tavoitekalorivajeesi luomiseksi. Se riippuu myös siitä, kuinka intensiivisesti treenaat. CDC suosittelee vähintään 150 minuutin kohtalaista intensiteettistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta aktiivisuutta viikossa. Lisäämällä tämä määrä 300 minuutiksi kohtalaisen intensiteetin aktiivisuudeksi tai 150 minuutiksi voimakkaaseen aktiivisuuteen viikossa, voidaan lisätä terveys- ja rasvan menetyshyötyjä.
