Vaikka olet todennäköisesti kannustanut lapsesi juomaan maitoa usein nuorena, olet ehkä lopettanut teini-ikäisen maidon tarjoamisen aterioiden yhteydessä. Vastoin monien teini-ikäisten toiveita murrosikäisen tulisi kuitenkin juoda kolme lasillista maitoa päivässä. Maito tarjoaa proteiinia ja useita ravinteita ja vitamiineja, mukaan lukien D-vitamiini ja kalsium, teini-ikäisenne kasvavalle keholle.
D-vitamiini
Teini-ikäiset tarvitsevat 400 yksikköä D-vitamiinia päivässä. Tärkein D-vitamiinin ravintolähde on yleensä väkevä maito, joka sisältää noin 100 yksikköä kuppia kohden. Georgian terveystieteiden yliopiston Jennifer Hillardin mukaan D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa sisäelinten tai vatsan rasvaan, mikä voi johtaa vakaviin terveystiloihin, mukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet. D-vitamiinilla väkevöidyn maidon juominen voi auttaa teini-ikäisiä välttämään sisäelinten rasvaan liittyviä sudenkuoppia.
kalsium
Teini-ikäiset tarvitsevat 1300 mg kalsiumia päivässä, ja yksi lasillinen maitoa sisältää 300 mg. Jos teini-ikäinen kuluttaa virvoitusjuomia säännöllisesti, hän saattaa tarvita enemmän kalsiumia ruokavaliossaan, koska virvoitusjuomat voivat häiritä kehoa imemään ravintoaineita. Kalsium myötävaikuttaa luiden ja hampaiden vahvuuteen. Tarvittavan maidon juominen voi nyt auttaa teini-ikäistä välttämään osteoporoosia, luusairautta, myöhemmin elämässä, ja voi asianmukaisen harjaamisen ja hammaslangan lisäksi auttaa estämään hampaiden rappeutumisen.
Muut lähteet
Jos teini-ikäinen ei pidä maidon juomisesta, hän voi saada D-vitamiinia ja kalsiumia muista lähteistä. Vietämällä 30 minuuttia auringossa ilman aurinkovoidetta muutaman kerran viikossa, hänen ruumiinsa tuottaa oman D-vitamiinin. Kalsium on muissa maitotuotteissa, kuten jogurtissa, jäätelössä ja juustossa, sekä lehtivihanneksissa ja väkevöityinä kalsiumilla appelsiinimehu. Jos teini-ikäinen on laktoosi-intolerantti, vaihda soijamaitoon tai laktoosittomaan maitoon.
näkökohdat
Ole varovainen, jos teini-ikäinen saa D-vitamiinia auringosta, koska liiallinen altistuminen ultraviolettisäteille on ihosyövän riskitekijä. Pyydä teini-ikäistä lukemaan ravitsemustarrat huolellisesti, koska jotkut jogurtti- ja muut maitotuotteet-merkit saattavat sisältää suuria määriä sokeria. Tarjoa vähärasvaista tai rasvatonta maitoa välttääksesi liiallisen rasvan vaikutukset ruokavaliossa. Kannusta lastasi välttämään virvoitusjuomia, jotta kalsium imeytyy niin paljon kuin mahdollista.
