Rungot ovat kaiken muotoisia ja kokoisia, joten et löydä kaaviota, jossa luetellaan vakio vyötärö ja lonkkakoot jokaisen pituuden ja painon mukaan. Löydät kuitenkin terveelliset painot jokaiselle korkeudelle, terveen vyötärön kokoalueelle tietylle lonkkakoolle ja terveen vyötärön kokoalueelle tietylle korkeudelle. Näitä suhteita käytetään kaikki määrittämään, oletko terveellisessä painossa ja kehon rasvaprosentissa - vai oletko ylipainoinen.
Pituus, paino ja painoindeksi
Keskimääräinen mies Yhdysvalloissa on noin 69 tuumaa pitkä ja painaa noin 196 puntaa, kun taas keskimääräinen nainen on noin 64 tuumaa pitkä ja painaa noin 166 puntaa, tautien valvonnan ja ehkäisyn keskuksen mukaan. Lääkärit usein liittävät nämä kaksi numeroa yhtälöön kehon massaindeksin määrittämiseksi. Sitten he käyttävät tätä lukua - BMI - arvioidakseen, onko henkilö terveellisellä painalluksella korkeuteensa nähden. BMI-tilastot voivat kuitenkin aliarvioida kehon rasvaa vanhemmilla aikuisilla ja naisilla ja aliarvioida kehon rasvaa ihmisillä, joilla on paljon lihaksia.
BMI: tä välillä 18, 5–24, 9 pidetään normaalina, minkä tahansa lukumäärän yläpuolella pidetään ylipainoisena; kaikki tämän BMI: n alapuolella ovat alipainoisia. Henkilö, joka on 5 jalkaa, 4 tuumaa pitkä, kuten keskimääräinen amerikkalainen nainen, on terveellisessä painossa, jos hän painaa 110–140 kiloa. Joku, joka oli 5 jalkaa, 9 tuumaa pitkä, kuten tyypillinen amerikkalainen mies, on terveellisessä painoessaan, jos hän painaa 128 ja 162 kiloa.
Vyötärönympärys
Vyötärökoollasi on myös merkitystä terveydessäsi; vyötärön ympärysmitta, joka on suurempi kuin 35 tuumaa naisille ja yli 40 tuumaa miehille, osoittaa suurempaa sairausriskiä. Vaikka keskimääräinen mies on hieman alle tämän kynnyksen - vyötärön mitalla 39, 7 tuumaa -, keskimääräisillä naisilla vyötärön koko on 37, 5 tuumaa, mikä tarkoittaa, että naisella on suurempi liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riski. Suuri vyötärö on merkki siitä, että sinulla on paljon sisäelinten rasvaa, elimistösi ympärillä olevaa rasvaa. Tällainen rasva on liitetty lisääntyneeseen rintasyövän, sappirakon leikkauksen, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiin, mikä tekee siitä vaarallisemman kuin ihon alla oleva rasva, jota kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi.
Vyötärön ja lonkan välinen suhde
Ihmiset, jotka kantavat kiloa vyötäröstään, kärsivät yleensä todennäköisemmin tietyistä terveysoloista kuin ne, jotka kantavat painoaan enimmäkseen lantion alueella. Määritä vyötärön ja lantion suhde jakamalla vyötärön ympärys tuumina lonkan ympärys tuumina. Tämä suhde voi auttaa sinua määrittämään kehosi muodon ja haluatko ryhtyä lisätoimiin rajoittaaksesi lihavuuteen liittyvien terveysongelmien riskiä. Jos luku on yli 0, 80, sinulla on mitä kutsutaan usein "omenan" muotoksi, ja jos se on tämän luvun alapuolella, sinulla on enemmän "päärynän" muotoa, mikä on terveellisempää.
Vyötärön ja korkeuden suhde
Jos olet huolissasi sydänsairaudestasi, vyötärösi ja korkeutesuhde - vyötärön ympärysmitta tuumina jaettuna korkeudella tuumina - voi olla parempi työkalu seulontaan kuin joko BMI tai vyötärön ympärysmitta yksin. artikkeli julkaistiin julkaisussa Obesity Reviews vuonna 2012. Naisten terve WHtR on välillä 0, 42–0, 48 ja miesten välillä 0, 43–0, 52. Näitä laskelmia käyttämällä keskimääräinen amerikkalainen mies on ylipainoinen; ollakseen terveellisessä painossa, hän tarvitsee vyötärön ympärysmitan välillä 30–36 tuumaa. Tyypillinen amerikkalainen nainen on lihava ja tarvitsee vyötärön ympärysmittaa välillä 27–31 tuumaa voidakseen pitää terveellisenä painona.
Yleiset terveysvaikutukset
On mahdollista, että näiden eri suhteiden tulokset eivät välttämättä ole yhtä mieltä. Ehkä BMI on terveellä alueella, mutta ei vyötärön ympärysmitta. Jos näin on, voi olla terveellistä laihtua vähän, jotta kaikki mittauksesi kuuluvat terveelliselle alueelle. Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa saadaksesi yksilöllisempiä suosituksia painostasi ja nykyisestä sairausriskistä, koska paino ei ole ainoa tekijä, joka voi vaikuttaa sairausriskiin.
