Sinun ei tarvitse välttämättä juoksua kehittääksesi säärirakoja. Kipu johtuu stressistä yhdessä jalan tärkeimmissä luissa. Tämä stressi voi johtua jonkinlaisesta liikunnasta, mutta se voi ilmetä harjoituksen jälkeen eikä sen aikana. Säärisilmit ovat harvoin huolestuttavia. Jos kipu on krooninen tai heikentävä, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että sinulla ei ole vakavampaa tilaa.
Mikä aiheuttaa sääriluut?
Mediaalinen sääriluun stressi-oireyhtymä tai sääriluut, ilmenevät, kun voima kohdistuu sääriluun luuhun ja sidekudokseen. Sääriluu on suuri luu, joka istuu säären tai vasikan alueella. Juoksun räpytysvaikutus on yleinen syy nilkasiriin, mutta mikä tahansa voimakas liikunta voi aiheuttaa myös nilkkasiruja. Esimerkiksi koripallon pelaaminen vaatii äkillisiä aloituksia ja pysähtymisiä, jotka rasittavat sääriä ja voivat johtaa sääriluihin. Kipu ilmaantuu todennäköisesti harjoituksen aikana, mutta voi ilmetä myöhemmin, varsinkin jos olet aktiivinen koko päivän.
hoito
Ensiapu voi vähentää sääryn kipua. Kun kipu alkaa, levitä jääpakkaus alueelle. Jätä jää 20 minuutin ajaksi tulehduksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi. Levitä jää uudelleen neljä - kahdeksan kertaa päivässä enintään kolmen päivän ajan. Vaihda vähän vaikutusta kestävään harjoitteluun muutaman päivän ajan, jotta jalka paranee. Kokeile esimerkiksi pyöräilyä juoksemisen sijasta. Ota tarvittaessa käsimyymälöitä tarjoavat kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni.
ennaltaehkäisy
Käytä kaarituella varustettuja kenkiä. Tällainen tuki lisää puskurin määrää ja vähentää jalojen taipumista. Käytä kenkiä, jotka on suunniteltu nautinnon mukaiseen muotoon. Joten jos olet juoksija, käytä juoksukenkiä. Venytä vasikan lihakset ennen juoksemista tai mitä tahansa voimakasta liikuntaa. Venyttely auttaa lämmittämään kudosta sääreissä ja lisää voimaa. Aseta kädet esimerkiksi seinälle ja työnnä toinen jalka taaksepäin. Pidä jalka lähinnä seinää taivutettuna polvessa. Paina takajalan kanta lattiaan ja pidä sitä viiden sekunnin ajan, vaihda sitten jalat. Vaihtelemalla korkean ja matalan vaikutuksen omaavia harjoituksia voidaan vähentää sääriluun rasitusta. Jos juoksut viisi päivää viikossa, leikkaa kolmeen ja vie kaksi päivää uinnin sijasta.
näkökohdat
Säärisärmän kipu tulee vähentyä, kun levitä jäätä. Jos ei, sinulla voi olla toinen ongelma. Toistuva jännitys tai trauma voi aiheuttaa sääriluun rasitusmurtumia. Jos kipeämpään alueeseen koskettaminen lisää kipua, sinun on mentävä lääkäriin stressimurtuman sulkemiseksi pois. Jos koet kipua usein, hanki lääketieteellinen arviointi ja hoito. Älä sivuuta kipua, joka ei katoa.
