Psylliumkuitu on liukoinen kuitu, joka on johdettu pensasmaisesta kasvista, nimeltään plantago ovata. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tämä kasvi tuottaa jopa 15 000 siementä, joita käytetään psylliumkuidun tuottamiseen. Sitä käytetään usein laksatiivina ja sisältyy tuotteisiin, kuten Metamucil. Lisäksi psylliumilla uskotaan olevan hyötyä kolesterolin alentamisessa, verensokerin vakauttamisessa ja sydänsairauksien riskin vähentämisessä, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus raportoi. Se voi olla hyödyllinen myös laihtumisessa ja ylläpidossa. Keskustele lääkärisi kanssa psylliumin käytön eduista ja riskeistä.
tehosteet
Psylliumkuidun ensisijainen hyöty painonpudotuksessa näyttää olevan sen kyvyssä hallita ruokahalua. "European Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistu tutkimus arvioi psylliumin vaikutuksia 14 osallistujaan aterian yhteydessä. Tutkimuksessa, jota johti D. Rigaud (Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Pariisi), vapaaehtoisille annettiin 7, 4 g psylliumia 450-kalorisella aterialla. Tutkijoiden mukaan psyllium näytti vähentävän sekä ruokahalua että ruoan saantia koehenkilöillä.
Lomakkeet
Psylliumkuitua on saatavana eri muodoissa ruokavalioon ja täydentämiseen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan sitä on saatavana sekä kuivina siemeninä että kuorena. Sitä käytetään myös kaupallisissa laksatiivissa, ja sitä voidaan hankkia yksinään kapselien, tablettien ja kiekkojen muodossa. Jotkut viljat ovat myös rikastettu psylliumilla lisäämään kuitupitoisuutta.
suositukset
Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee psylliumin ottamista 30 minuuttia ennen ateriaa laihtumisen kannalta. Jos otat psylliumia siemenmuodossa, sinun tulisi sekoittaa välillä 1/2 tl. ja 2 tl. siemenistä. Sekoita hyvin, ja juo seos pian siementen lisäämisen jälkeen, koska psyllium paksunee nopeasti veteen lisättäessä ja voi olla vaikea niellä. Jos käytät psylliumia osana kaupallista tuotetta, noudata pakkauksen ohjeita. Psylliumin formulaatiosta riippumatta vesi on välttämätöntä. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus neuvoo juomaan 8 unssia. vettä jokaisen psylliumiannoksen kanssa.
Varoitus
Psylliumkuitu on erityisen interaktiivinen erityyppisten lääkkeiden kanssa, raportoi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Niiden lääkkeiden joukossa, joihin psylliumkuitu saattaa vaikuttaa, ovat trisykliset masennuslääkkeet, kuten Elavil, Sinequan ja Tofranil, kohtauslääkkeet Tegretol, kolesterolia alentavien lääkkeiden luokka, jota kutsutaan sappihapposekvensseiksi, diabeteslääkkeet, sydänlääkkeet digoksiini ja psykiatrinen lääke litium. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista.
näkökohdat
Drugs.com huomauttaa, että laksatiivit voivat aiheuttaa riippuvuutta, jos ne otetaan liian kauan. Sinun tulisi välttää psylliumin tai minkä tahansa laksatiivisen tuotteen ottamista etiketissä mainitun tai lääkärin suositteleman ajanjakson jälkeen. Lisäksi sinun ei pitäisi luottaa täysin psylliumkuituun laihtumisessa. Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat välttämättömiä pitkäaikaisen painonpudotuksen ja ylläpidon kannalta.
