Ballroom-tanssia ei voida pitää urheilulajeina, kuten jalkapallo, tennis tai koripallo, mutta se asettaa vartaloosi ehdottomasti paljon vaatimuksia ja tarjoaa samalla monia terveyshyötyjä. Jotta voisit olla hyvä tanssisali-tanssija, sinun ei tarvitse vain tietää oikea tekniikka jokaiselle tanssityylille, sinun on oltava joustava ja ylläpidettävä korkeaa voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Vaikuttava tapa valmistautua tanssitaidon vaatimuksiin ja pysyä vahingoittumattomana on harjoittaa säännöllistä harjoitteluohjelmaa, joka sisältää erilaisia venytys- ja vahvistusharjoituksia.
Tanssimisen edut
Ballroom-tanssi polttaa kaloreita, voi auttaa hallitsemaan painoasi, parantaa sydämen kestävyyttä, vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa verenpaineesi, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan. Tanssiessasi tuet omaa painoasi, mikä voi parantaa luutiheyttä ja vähentää osteoporoosiriskiä. Lihasvoima, joustavuus ja tasapaino voivat myös parantaa. Tanssi tarjoaa ACE: n mukaan useita psykologisia etuja. Koska se on hauskaa ja nautinnollista toimintaa, monet ihmiset huomaavat, että se auttaa parantamaan mielialaa, itsetuntoa ja itseluottamusta, lievittää stressiä ja väsymystä ja auttaa heitä tuntemaan energisenä.
Yhteiset tanssivammat
Tanssiminen aiheuttaa paljon stressiä ja rasitusta nivelille, lihaksille ja jänteille, ja jos et ole fyysisesti kunnossa, riski loukkaantumiseen. Jännetulehdus, etenkin kyynärpään ympärillä, joka voi johtaa nivelkipuihin ja jäykkyyteen, on yleinen vahinko, väittää vahvuus- ja hoitovalmentaja Brad Walker. Äärimmäiset tanssiliikkeet aiheuttavat myös paljon stressiä jalkojen lihaksille ja jänteille. Ilman säännöllistä ilmastointiohjelmaa ja asianmukaista lämmitystä voi esiintyä pieniä meniskin kyyneleitä polvien ympärillä tai revittyä polvirustoa. Lihaskrampit ovat yleisiä myös tanssijoiden keskuudessa, Walker toteaa. Kramppeja aiheuttaa tyypillisesti väsymys, nestehukka tai nestetasapaino tai lihaskireys.
Joustavuusharjoitukset
Tanssijat luottavat hyvään liikevalikoimaan, ja joogaasioiden sisällyttäminen harjoitteluohjelmaan voi parantaa joustavuutta. Esimerkiksi klassinen alaspäin osoittava koira on tehokas venyttämään hartioita, selkäsi, takaiskuja ja vasikoita. Aloita kädet ja polvet kädet hieman eteenpäin olkapäät ja kämmenet lattialla. Nosta polvia hitaasti lattiasta, suorista jalat siten, että vartalo muodostuu ja ylösalaisin "V." Pidä selkä suorana ja paina kantapään alas kohti lattiaa, kunnes tunnet venytys jalojesi takana. Pidä joustavuutta 30 sekunnista minuuttiin. Muita kokeiltavia joogajaksoja ovat pidennetyn kolmion poseeraus, High Lunge-pose ja Tree-pose, jotka voivat myös auttaa parantamaan tasapainoasi.
Vahvistavat harjoitukset
Tanssitko kettua, valssia, tangoa tai pikakiilaa, lihasvoima ja vahva ydin ovat tärkeitä. Miestanssijat tarvitsevat ylävartalonsa ja jalkojensa voimaa tanssiliikkeisiin, jotka vaativat heitä nostamaan naispuolisen kumppaninsa pään yli. "Tanssianatomian" kirjoittajan Jacqui Greene Haasin mukaan ydinvoima on tärkeä asennon ja vartaloasennon ylläpitämisessä ja se on perusta kaikille tanssiliikkeille. Ylävartaloharjoittelua varten suorita harjoituksia, kuten hauislihakset, penkkipuristimet, soutu ja punnerrukset. Näytteen ydinvahvistusharjoituksiin kuuluvat lankut, rypistykset tai kiharat, V-istuimet ja vino käänteet.
