Etsitkö jotain energiajuoman tai veden lisäksi ennen kuntosalille ajamista? Vaikka etusijalla tulisi olla päivittäisten nesteytystarpeiden tyydyttäminen vedellä, saatat hyötyä lisäharjoittelua edeltäneestä mehu-ravintoaineesta. Pienen annoksen juominen ennen harjoittelua voi auttaa lisäämään harjoitteluasi.
Harjoittelua edeltävän mehun edut
Kaupan ostamien energiajuomien vaihtamista ennen harjoittelua edistävän mehun valmistamiseen on useita etuja, kuten vähemmän kaloreita, vähemmän lisättyä sokeria ja ilman kofeiinia. Kokonaisten hedelmien ja vihannesten syöminen aina kun mahdollista on ihanteellista, varsinkin kun ne säilyttävät kuidun, joka voi kadota mehujen valmistusprosessissa.
Ja jos aiot juoda mehua kuntotarkoituksiin, harkitse hedelmien ja vihannesten mehustamista tai sekoittamista valmistettujen juomien ostamisen sijasta. Mehustamisen avulla voit purkaa mehu tuoreista hedelmistä tai vihanneksista, Mayon klinikan mukaan. Tämä antaa sinulle nesteen tai mehun, joka sisältää suurimman osan käyttämäsi hedelmän vitamiineista, mineraaleista ja fytoravinteista.
Mutta jos haluat käyttää koko hedelmää, voit sekoittaa myös ennen harjoittelua käytetyn mehu. Sekoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden pitää kiinni kuidusta ja antaa sinulle enemmän fytoravinteita. Lisäksi voit lisätä muita aineosia, kuten proteiinijauhetta tai kreikkalaista jogurttia.
Tarvittavan määrän hedelmien ja vihannesten kulutus päivässä voi olla haastavaa joillekin ihmisille. Itse asiassa tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että vain yksi kymmenestä aikuisesta täyttää liittovaltion hedelmä- tai vihannesalan suositukset: vähintään 1 1/2 - 2 kupillista hedelmää päivässä ja 2 - 3 kupillista vihannesta. Tätä silmällä pitäen hedelmä- tai vihannesmehun käyttö kuntoiluun voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset vaatimukset.
Paras hedelmämehu ennen harjoittelua
Yksi parhaimmista hedelmämehista ennen harjoittelua on punajuurimehu. Tässä energistävässä juomassa on useita tutkimuksia väitteiden tukemiseksi, joiden mukaan sen juominen ennen harjoittelua tarkoitettuna mehuna voi parantaa kestävyyttä ja kestävyyttä.
Syy, jonka vuoksi tämä juurikasvit saavat huomion, on se, että se on täynnä nitraatteja, jotka syödessään tai syömällä mehuun tai smoothieen antavat keholle muuttaa nitraatit typpioksidiksi, joka laajentaa verisuonia ja lisää verenvirtausta. Ja kun verenvirtaus on parempi, sinulla on potentiaalia menestyä paremmin liikunnassa
Vaikka useiden tutkimusten, kuten tämän syyskuun 2016, lehdessä Nutrients julkaistun tutkimuksen tulokset tukevat väitettä, että nitraattipitoisten elintarvikkeiden, kuten punajuurimehun, nauttiminen voi nostaa nitraattipitoisuuksia plasmassa, parantaa liikunnan suorituskykyä ja vähentää sydänsairauksien riskiä, on tärkeää huomauttaa Huomaa, että suurin osa heistä on hyvin pieniä, ja toiset käyttävät enintään 10 aihetta.
Kaloripitoisuus määritetään menetelmällä, jota käytät punajuurimehun ja lisättyjen lisäaineosien valmistamiseen. USDA: n mukaan 1 kupillinen raa'ista punajuurikkaasta on 58 kaloria, 13 grammaa hiilihydraatteja, 3, 8 grammaa tulee kuidusta ja 9, 2 grammaa sokerista ja 2, 2 grammaa proteiinia.
Muut hyödylliset hedelmät ja vihannekset
Uusin tutkimus mehun ja lisääntyneen liikuntatuloksen välisestä korrelaatiosta kohdistuu voimakkaasti punajuurimehuun. On kuitenkin muita hedelmiä ja vihanneksia, joista voit tehdä ennen harjoittelua tarkoitetun mehun.
Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan omenat ovat täynnä kuitua, C-vitamiinia ja fytokemikaaleja, kuten kversetiiniä, joka on kasvikemikaali, jolla on hapettumisenestoaineita ja tulehdusta estäviä vaikutuksia. Ne sopivat hyvin myös melkein kaikkien muiden hedelmien tai vihannesten kanssa.
Kale on lehtivihreä vihannes, joka tunnetaan parhaiten sisältävän A-, C- ja K-vitamiineja USDA: n mukaan. Se sisältää myös paljon antioksidantteja.
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja mandariinit, lisäävät makeutta ja väriä ennen harjoittelua valmistettuun mehuun. Ne ovat myös täynnä C-vitamiinia, joka on antioksidantti, joka voi auttaa suojelemaan kehoasi infektioilta ja kehon solujen vaurioilta ja auttaa tuottamaan kollageenia, joka pitää luut ja lihakset yhdessä, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan.
Porkkanat, jotka on pakattu täyteen beetakaroteenia, joka on tärkeä antioksidantti, joka auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, ovat erinomainen kasvis, jota voidaan käyttää mehustamiseen. Yhdistä porkkanat omenoiden kanssa saadaksesi maukasta energiamehua ennen treeniaikaa.
