Rakkulointinopeudensa lisäksi sprinterit ovat tunnettuja vaikuttavista fyysisistä keinoistaan, alhaisista kehon rasvaprosentteistaan ja isoista lihaksistaan. Sprinterit täytyy kopioida, koska ylimääräisen rasvamassan kantamisella voi olla valtava kielteinen vaikutus nopeuteen, toteaa voimavalmentaja ja Built Leanin omistaja Marc Perry. Saadaksesi repiä, sprinterit syövät tasapainoista ruokavaliota ja suorittavat voimakkaan sekoituksen voimaa ja sydänharjoittelua.
Se alkaa painohuoneessa
Painonnosto on keskeistä sprinterin harjoituksessa, koska se lisää räjähtävää voimaa ja polttaa rasvaa. Painoharjoittelu pyörii pääasiassa voimahissien ja olympiahissien variaatioiden ympärillä. Pätkä, puhdas ja nykäykset, korkeat vetovoimat, ripustepuhdistukset, taka- ja edessä olevat kyykky, yläpään puristimet ja vedot ovat sprintin perustaa. He eivät välttämättä kilpaile painonnostokilpailuissa, mutta sprinterit ovat tunnettuja vahvuudestaan näissä hisseissä. Verrattuna keskipitkän ja pitkän matkan juoksijoihin, raskas nosto on painotettu paljon enemmän sprinttipohjaisessa rutiinissa. Odottaa näkevän kaksi tai kolme kokonaiskehon voimaistuntoa viikossa.
Se jatkaa radalla
Et ehkä pysty ylläpitämään maksimaalista sprintinopeutta erittäin kauan, mutta sprintillä on paljon suurempi vaikutus aineenvaihduntaan kuin tasapainosydämellä, kuten lenkillä. Yleisurheilun valmentajan Brian Mackenzien mukaan tyypillinen sprinttiohjelma sekoittaa etäisyyksiä 20 metristä 600 metriin. Vaikka nämä etäisyydet eivät välttämättä ole kaukana, sprinttiohjelma aiheuttaa huomattavia kehon rasvahäviöitä, kouluttaja Erick Minor toteaa. Mitä korkeampi sydämesi intensiteetti on, sitä enemmän rasvaa metaboloituu, lisää ravintotieteilijä Layne Norton - ja sydän ei tule paljon voimakkaammaksi kuin sprintaaminen.
Ja keittiössä on myös rooli
Sprinterit syövät runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota - noin 60 prosenttia kaloreista tulee proteiineista. Ateriat perustuvat vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, kuten kananrinta, vähärasvainen naudanliha ja kala, ja tavoitteena on noin 1 gramma proteiinia painon kiloa kohden päivässä, toteaa eliitin sprintteri Steven Benedict. Koska sprinting on lyhytaikainen aktiviteetti, sinun ei tarvitse niin paljon hiilihydraatteja polttoaineen suorituskyvyn parantamiseksi kuin kestävyysjuoksijalla, joten 30 prosenttia ruokavaliosta tulisi tulla hiilihydraateista hedelmien ja vihannesten muodossa ja loput 10 prosenttia terveellisistä rasvoista kuten mantelivoita ja öljyjä, Benedict lisää.
Elite Sprinter vs. keskimääräinen Joe
Elite-tason sprinterit harjoittelevat useita tunteja päivässä ja elävät ammattiurheilijan elämän. Vaikka saatat pyrkiä heidän fysiikkaansa, päivätyön, perheen ja muiden sitoumusten kanssa, et välttämättä pysty pääsemään aivan yhtä repiästi kuin parhaat sprinterit tekevät. Myös genetiikalla on rooli, Minor toteaa. Parhaat sprinterit pääsevät kärkeen työ etiikansa vuoksi, mutta myös siksi, että heillä on hyvä genetiikka, joka altistaa heitä korkeammalle lihasmassatasolle ja alhaisemmalle kehon rasvalle.
