Voimaharjoituksen lähtökohtana on hajottaa lihaskuitusi treenin aikana ja antaa sitten keholle parantaa luonnollisesti niitä aiempaa voimakkaammin, estäen siten uusia vaurioita. Yksi tärkeimmistä palautumisen osista on ruokavaliosi. On erityisen tärkeää syödä treenin jälkeen, ja vehnäleipä on terveellinen valinta auttaa lihaksia täydentämään.
Kokojyvä
Täysjyvävehnä on eräänlainen täysjyväruoka. Kokonaisjyvä tarkoittaa, että jyvältä ei ole alkiota ja leseitä poistettu. Koko jyvät ovat erinomaisia kuitulähteitä ja sisältävät enemmän ravintoaineita kuin puhdistetut jyvät, joita löytyy elintarvikkeista, kuten valkoleipä. Valkoisleipäviipaleessa on vain 0, 6 grammaa kuitua, kun taas täysjyväleipää on 1, 9 grammaa kuitua.
Vehnäleipä harjoittelun jälkeen
Kun treenaat, kulutat suuren määrän energiaa lihaksistasi. Palautumisprosessi vaatii lihaksen glykogeenivaraston palauttamista. Harjoituksen jälkeen on parasta saada ateria proteiinia ja hiilihydraatteja. Kokojyvät, kuten täysjyväleipä, ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne sisältävät enemmän kuitua ja proteiinia kuin puhdistetut jyvät ja toimittavat enemmän energiaa kehollesi.
Muut ruoat harjoittelun jälkeen
Proteiini on lihasten rakennusosa. Parhaita proteiinilähteitä ovat liha, kuten kana, tonnikala, pihvi ja kalkkuna. Varmista, että syöt aterian, jolla on hyvä proteiinilähde kuntoilun jälkeen. Pidä tärkkelys, kuten leivottu peruna, ja vihannes, kuten parsakaali, parsa tai porkkana.
vesi
Varmista, että juoda vettä vähitellen kokonaisten jyväsi lisäksi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Vesi pitää lihakset hydratoituneina ja auttaa ravinteiden kuljettamista lihaksiin, auttaen paranemisessa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan sinun tulisi pyrkiä juomaan puoli litraa vettä päivittäin.
