Koska rajattomasti on tarjolla hampurilaisia ja perunoita eikä ole vanhempien valvontaa, ei ole yllättävää, että monet opiskelijat kamppailevat terveellisen ruokavalion ylläpitämisen kanssa. Vaikka voit nauttia ajoittaisesta herkuttelusta kahvilassa, jatkuva roiske johtaa enemmän kuin vain painon nousuun. Huono ravitsemus saa sinut tuntemaan uneliaisuutta ja vaikeuttamaan keskittymistä opintoihisi, Kids Health -sivuston mukaan. Pienellä suunnittelulla voit puuttua yliopistokahvilaan ja ilmaantua vatsalla, joka on täynnä terveellistä ruokaa.
Vaihe 1
Laske mitä tarvitset. Opiskelijoiden kaloritarpeet vaihtelevat huomattavasti liikunnan erojen vuoksi. Jalkapalloilijan täytyy syödä paljon enemmän kuin kirjamato. Sen sijaan, että ravittu kaloreiden takia, syö ruokahalua ja varmista, että ruokavaliosi sisältää enimmäkseen kokonaisia ruokia, mukaan lukien vähärasvaiset meijerituotteet, täysjyvätuotteet, vähärasvainen proteiini, hedelmät, vihannekset, siemenet, pähkinät ja terveelliset öljyt.
Vaihe 2
Vältä aamiaisen ohittamista. Monilla opiskelijoilla on tapana pysyä myöhään, rullata sängystä kiirehtiä luokkaan. Ilman ruokaa aineenvaihdunnan käynnistämiseen, energiatasosi ovat alhaiset ja olet raivokas - ja altis ylensyövälle - lounaalla. Hyppää kahvilaan ja napata pala hedelmää, ranskalainen baari, kovaksi keitetty muna ja laatikko rasvatonta maitoa.
Vaihe 3
Tehdä suunnitelma. Useimmat yliopistokahvilat tarjoavat valikoiman terveellisiä ja epäterveellisiä ruokia. Tutustu kahvilasi ulkoasuun ja päätä, ennen kuin kävelet ovien läpi, mihin olet suuntautunut. Kävele suoraan salaattibaariin, joten jälkiruokapöytä ei houkuttele sinua.
Vaihe 4
Jaa levy. Sen sijaan, että lataat tarjotin, rajoita itsesi yhdelle päivälliselle lautaselle aterioiden yhteydessä. Käytä USDA MyPlate -kuvaa hyvän ravitsemuksen oppaina. Täytä puolet lautasestasi hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa täysjyvätuotteilla ja neljäsosa vähärasvaisella proteiinilla. Pidä vähärasvainen meijeri annos puolella. Saatat olla esimerkiksi appelsiini, pala grillattua kanaa, ruskea riisi, heitetty salaatti ja annos vähärasvaista jogurttia.
Vaihe 5
Katso valikkoa. Et voi syödä salaatteja joka ilta yliopistourallasi. Tarkista kahvilan ateriaohjelma kerran viikossa ja etsi terveellisiä, uusia ruokia. Saatat löytää etnisen keittiön aseman, joka on kiinnitetty jonnekin kahvilaan, tai oppia, että yliopisto tarjoaa vegaaniruoka- ja kasvissyöjävaihtoehtoja.
Kärki
Useimmissa korkeakouluissa on päivittäin ruokavaliohenkilö tai ravitsemusterapeutti. Jos olet kahvilavaihtoehtojen hämmennys, keskustele ammattilaisen kanssa. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua laatimaan asetetun ateriasuunnitelman.
