Greippi on pitkään tunnettu maineensa ruokavaliona - se on jopa huijausruokavalioiden, kuten greippiruokavalion, perusta. Ja vaikka greippimehulla on joitain mahdollisia painonpudotuksen etuja - ja se sisältää ravintoaineita, jotka voivat tukea painonpudotusta -, se ei ole taattu painonpudotustapa, joka kompensoi huonoa ruokavaliota tai istuvaa elämäntapaa. Sisällytä greippi mehu kestävään, tasapainoiseen ruokavalioon parhaiden painonpudotuksen kannalta - älä katso sitä parantavan kehorasvaa.
Tarkista lääkäriltäsi ennen greipin tai greippimehun lisäämistä ruokavalioon - se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten lääkärisi voi kertoa sinulle, onko se sinulle turvallista.
Kalorit ja greippimehu
Kaloriankulutuksen hallinnan tulisi olla etusijalla, kun yrität levittää vatsarasvaa - jos et kuluta vähemmän kaloreita kuin poltat, et menetä painoasi. Laske kalorien saanti 500 vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin menettää 1 kiloa viikossa tai mene aggressiivisempaan painonpudotukseen 1 000 kalorin alijäämällä 2 kiloa painonlaskua viikossa. Varmista kuitenkin, että täytät vähimmäiskaloritarpeesi, vaikkakin - 1800 ja 1200 kaloria miehille ja naisille - tai hidastaat aineenvaihduntaasi ja pysäytät painonpudotuksen.
Maltillisen kalorisena ruoana makeuttamaton greippimehu mahtuu painonpudotukseen. Yhdessä kupillisessa vaaleanpunaista tai valkoista greippimehua on noin 95 kaloria - se on noin 5 prosenttia kalorien budjetista, jos syöt 1 800 kaloria päivittäin laihtumisen vuoksi, tai 8 prosenttia, jos syöt 1200 kaloria. Muista vain laskea greippimehun kalorit osana päivittäistä satoa ja mitata annoskokosi ennen juomista välttääksesi liian monien kaloreiden kuluttamista - esimerkiksi pullo greippimehua voi sisältää enemmän kuin yhden annon mehua.
Todisteet greippimehusta ja rasvanpoltosta
Greippimehusta ja vatsarasvasta on olemassa alustavia ja ristiriitaisia todisteita. Greippiä mehuilla ruokkineet hiiret saivat vähemmän painoa kuin hiiret, jotka eivät saaneet greippimehua - vaikka molemmat ryhmät noudattivat ruokavaliota painonnousun aikaansaamiseksi, raportti julkaistaan vuonna 2014 PLoS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. vuonna 2006, havaitsi, että liikalihavat tutkimushenkilöt, jotka joivat greippimehua, söivät greippiä tai käyttivät greipin uutteen lisäystä, menettivät enemmän painoa 12 viikon tutkimusjakson aikana kuin tutkimushenkilöt, jotka eivät saaneet greippiä.
Tuoreemmassa, vuonna 2012 julkaisussa Metabolism-julkaisussa tehdyssä ihmisten tutkimuksessa havaittiin, että terveet ihmiset, jotka söivät greippiä osana ravitsevaa ruokavaliota, eivät menettäneet painoa enemmän kuin ihmiset, jotka vain söivät terveellisesti, ilman erityistä keskittymistä greippiin. Nämä ristiriitaiset tulokset tarkoittavat, että greipillä ei ehkä ole merkittävää vaikutusta painonpudotukseen kaikille tai että se ei ehkä tarjoa lisäetuja terveydelle, jos syöt jo terveellistä ruokavaliota. Suurempia, pitkäaikaisia tutkimuksia tarvitaan edelleen tietääkseen, auttavatko greipit todella rasvan menettämistä.
Muut mahdolliset terveyshyödyt
Vaikka tuomaristo selvittää edelleen, voiko greippi heikentää suoraan kehon rasvaa, se tarjoaa hyödyllistä C-vitamiinia - ravintoainetta, jonka haluat ruokavaliosta rasvan menettämiseksi. C-vitamiinilla on merkitystä solujen entsyymitoiminnassa, ja alhaiset C-vitamiinipitoisuudet voivat vaikeuttaa rasvan hapettumista harjoituksen aikana, vuonna 2006 julkaistun ravitsemus- ja aineenvaihdunta-tutkimuksen mukaan. Tutkijat vertasivat rasvanpolttoa ihmisillä, joilla kuin optimaalinen C-vitamiinitaso niiden kanssa, joilla oli terveellisiä C-vitamiinitasoja, ja havaittiin, että C-vitamiinin riittämättömyydestä estetään rasvanpolttoa liikunnan aikana. Koska kuppi makeuttamatonta greippimehua tarjoaa kaikki päiväksi tarvitsemasi C-vitamiinin, se voi suojata sinua alhaisilta C-vitamiinitasoilta.
Greippimehun juominen voi myös auttaa painonhallinnassa, jos se lisää mehujen kokonaismäärää. Viiden vuoden tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Nutrition -lehdessä vuonna 2010, havaittiin, että ihmiset, jotka juovat 100-prosenttista hedelmämehua, ovat yleensä laihempia ja kärsivät vähemmän lihavuudesta kuin ne, jotka eivät.
Vältä mehu-cocktaileja ja kokeile koko greippiä
Saat eniten rasvaa polttavia etuja valitsemalla 100-prosenttisen greippimehun, joka ei sisällä lisättyä sokeria. Makeutettu greippimehu on kaloreita korkeampi kuin makeuttamaton mehu - 115 kaloria kupilla verrattuna 95 kaloriin - ja sokerijuomien juominen liittyy voimakkaasti liikalihavuuteen, selittää Harvardin kansanterveyskoulu. Tarkista ravintomerkinnät varmistaaksesi, että saat puhdasta mehua, ei sokerimahla cocktailia.
Vaikka greippimehulla on joitain potentiaalisia etuja, saatat huomata enemmän rasvaa polttavia vaikutuksia syömällä kokonaisia greippejä. Mehustaminen poistaa suurimman osan kuidusta hedelmistä, mutta kuitu todella auttaa sinua laihduttamaan auttamalla sinua tuntemaan olosi täynnä syömisen jälkeen. Kupillisella greippimehua on merkityksetön prosentti kuitujen päivittäisestä arvosta, verrattuna vastaavasti keskimäärin valkoiseen tai vaaleanpunaiseen greippiin 10–12 prosenttia.
