Suurin osa naisista haluaisi olla ohut vyötärö, mutta vatsarasva on enemmän kuin vain kosmeettinen ongelma. Liiallinen vatsan rasva lisää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Vatsarasvaa voidaan kuitenkin torjua, ja vatsan rasvan lisääntymisen syiden ymmärtäminen voi auttaa sinua estämään sen.
Elämäntapaan vaikuttavat tekijät, jotka lisäävät vatsan rasvaa
Ilmeisimmät tekijät, jotka voivat aiheuttaa vatsan painonnousua, ovat liikunnan puute ja huono ruokavalio. Liialliset kalorit ruokavaliossa, erityisesti sokerista ja tärkkelyksestä, voivat saada kehon varastoimaan rasvaa. Diabetes Care -lehdessä vuonna 2002 julkaistun tutkimuksen mukaan korkeamman proteiinipitoisuuden omaavan ruokavalion kuluttaminen voi auttaa vatsarasvan viemisessä verrattuna alhaisemman proteiinipitoisuuden omaavaan ruokavalioon. Hanki hiilihydraatit ravinteisista ruuista, kuten palkokasveista, hedelmistä ja käsittelemättömistä kokonaisjyvistä. Rajoita sokeria ja keskity terveellisten rasvojen kuten oliiviöljyn ja avokadon sisällyttämiseen tyydyttyneiden rasvojen sijasta.
Istuva elämäntapa lisää rasvan varastointia, kun taas voimakas liikunta vapauttaa katekoliamiineja - hormoneja, jotka ovat tehokkaita polttamaan vatsan rasvaa. Harvardin lääketieteen koulun mukaan 30–60 minuuttia päivässä keskivaikeaa liikuntaa voi auttaa torjumaan vatsarasvaa. Näillä elämäntavan muutoksilla on taipumus vähentää sisäelinten vatsarasvaa, elimiä ympäröivää sisärasvaa, joka on terveydellesi vaarallisempi kuin ihon alla puristuva rasvakerros.
Stressi lisää vatsan rasvaa
Naisilla, joiden stressihormoni-kortisolitaso on korkeampi, on enemmän vatsan rasvaa, sanotaan psykosomaattisessa lääketieteessä vuonna 2000 julkaistun tutkimuksen mukaan. Stressiin liittyy suurempi vatsarasva kaikissa naisissa, sekä ohut että ylipainoinen. Kortisoli vaikuttaa vyötärösi linjaan vaikuttamalla suoraan rasvan varastoon ja lisää samalla ruokahaluasi ja sokerinhimoa. Ole ennakoiva vähentämään stressiä elämässäsi, jos haluat pitää vyötärösi virran. Oikea määrä nukkumista on välttämätöntä kortisolitasojen hallitsemiseksi ja vatsan painonnousun estämiseksi. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja stressinhallintatekniikat, kuten jooga ja syvä hengitys, ovat tehokkaita tapoja pitää kortisolitasot hallinnassa.
Insuliini ja vatsarasva
Insuliini on hormoni, jonka avulla kehon solut voivat käyttää sokeria veressä energiana. Insuliini on kuitenkin myös rasvan varastointihormoni, joten kun korkea verenkierto kiertää veressä, kehosi varastoi todennäköisemmin vatsarasvaa. Runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio yhdessä liikunnan puuttumisen kanssa voi aiheuttaa korkeita insuliinitasoja ja lopulta insuliiniresistenssiä. Kehosi riippuu hiilihydraateista energianlähteenä, mutta jos kulutat enemmän kuin kehosi voi polttaa, ylimääräinen varastoidaan rasvana. Pienennä insuliinitasoja ja estää vatsan painonnousua kiertämällä ruokavaliosi proteiineja ja rajoittamalla sokeri- ja valkojauhotuotteiden hiilihydraattien määrää.
Hormonitasapaino ja vatsan painonlisäys
Hormonilla estrogeenillä, progesteronilla ja testosteronilla on merkittävä vaikutus rasvan varastointiin naisilla. Estrogeeni ja progesteroni rajoittavat molemmat rasvan varastointia, kun taas korkea testosteronitaso lisää vatsarasvaa. Kun estrogeenitasot vähenevät, rasvan varastointi vatsassa kasvaa, Diabetes-julkaisussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan. Nämä hormonaaliset muutokset ovat vastuussa vatsan painonnoususta, joka joskus liittyy perimenopausaan ja vaihdevuodet. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet hormonaalisen epätasapainon aiheuttavan painonnousua. Hormonikorvaushoito voi estää painonnousua. Lisäksi säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa torjumaan vatsan painonnousua, vaikka hormonitkin olisivat syyllisiä.
