Niskakipu ei yleensä aiheuta hälytystä. Yksi yleisimmistä tekijöistä, joiden tiedetään edistävän tämän kivun muotoa, on lihasjännitys. Pään pitäminen hankalassa asennossa voi väsyttää niskasi lihaksia ja johtaa lopulta rasitukseen, mikä aiheuttaa kipua tällä kehon alueella. Kipu, jossa kaulan kohinaa kohinaa, on kuitenkin usein osoitus muutakin kuin lihasjännityksestä. Tämä melu johtuu todennäköisesti jonkinasteisesta rappeutumisesta yhdellä tai useammalla kiekolla selkäkaulan selässä. Hoitoon sisältyy yleensä tapoja, jotka voivat lievittää kipua ja auttaa ylläpitämään niskasi normaalia toimintaa, johon sisältyy usein liikuntaa.
Hoito lääkäriltä
Ota yhteyttä lääkäriin ennen minkäänlaista harjoittelua niskakipujen parantamiseksi. Lääketieteen ammattilaisten tulisi arvioida kaikki siihen liittyvät oireet ennen kivun tarkan syyn diagnosointia. Kun diagnoosi on tehty, fysioterapeutti voi auttaa määrittämään sopivimmat liikuntamuodot kivun vähentämiseksi ja niskan liikealueen ylläpitämiseksi.
Kaulan venyttely
Fysioterapeutit suosittelevat usein venytysharjoitteita kaulan lihaksien parantamiseksi. Parannettu joustavuus voi auttaa lievittämään kaulan hermoihin kohdistuvaa painetta, mikä osaltaan lisää kipua.
Kun vartalo on pystyasennossa, kallista päätä vasemmalle nostamalla vasen korvasi vasenta lapaa kohti. Pidä 10 - 20 sekuntia ja vapauta jousitus. Suorita viisi toistoa ennen kuin ojennat kaulaasi oikealle. Syventääksesi venytysta, aseta käsi pään vastakkaiselle puolelle ja vedä pää varovasti alas.
Kallista päätä vasemmalle, nostamalla vasen korvasi vasenta lapaa kohti. Sen sijaan, että pidät tätä asentoa, käännä kaulaasi eteenpäin ja katso lattiaa. Pidä 10 - 20 sekuntia ennen kuin vapautat jousen. Suorita viisi toistoa ennen kuin ojennat kaulaasi oikealle. Syventääksesi venytystä aseta käsi pään takaosaan ja vedä varovasti alas.
Kallista päätäsi taas vasemmalle, nostamalla vasen korvasi vasenta lapaa kohti, mutta sen sijaan, että pitäisit tätä asentoa, käännä kaulaasi taaksepäin hieman ja katso kohti kattoa. Pidä 10 - 20 sekuntia ennen kuin vapautat jousen. Suorita viisi toistoa ennen kuin ojennat kaulaasi oikealle.
Kaulalihasten vahvistaminen
Heti kun olet saavuttanut suurimman osan niskan liikkuvuudesta, fysioterapeutit voivat alkaa sisällyttää voimaharjoittelua terapiaistuntoihisi. Vahvistamalla kaulan lihaksia tuet paremmin kohdunkaulan selkärankaa ja autat lievittämään painetta. Yksi yleisimmistä terapioista liittyy isometrisiin toimintoihin, jotka aiheuttavat jatkuvia lihaksen supistumisia.
Aloita asettamalla käsi otsasi. Paina taaksepäin kämmenelläsi nojaten päätäsi eteenpäin. Siirrä käsi pään vasemmalle puolelle ja paina kämmenäsi oikealle samalla kun nostat vasen korvasi vasenta lapaa kohti.
Siirrä käsi pään oikealle puolelle ja paina kämmen vasemmalle, nostamalla oikea korvasi oikeaan olkapäähän. Pidä kättä pään oikealla puolella, paina kämmen vasemmalle. Yritä nyt kääntää päätäsi oikealle. Toista kaulan toisella puolella.
Aerobinen harjoitus
Toinen liikunnan muoto, jonka tiedetään parantavan degeneratiivisiin tiloihin liittyvää niskakipua, on aerobinen liikunta. Vaikka säännöllinen fyysinen toiminta ei paranna kaulalihasten voimaa tai joustavuutta, se auttaa pitämään kuntotasosi yllä, mikä voi epäsuorasti lievittää lihasjännitystä. Pidä kiinni vähän vaikuttavista aktiviteeteista, kuten uinnista, vesiaerobicista, kävelystä tai pyöräilystä, koska ne eivät purista vartaloa kuten voimakkaita urheilullisia harrastuksia.
