Vaikka joskus voi olla vaikea määritellä, kuinka paljon tiettyä ruokaa on "liikaa", on terveellisempää noudattaa monipuolista ruokavaliota kuin liioitella sitä yhden tyyppiseen ruokaan tai ravintoaineeseen. Liian suuren jogurtin syöminen aiheuttaa terveysriskejä, mutta eräät tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että runsaan jogurtin syöminen voi olla hyödyllistä naisille.
Ravitsemustietoa
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 8 unssisessa astiassa tavallista täysrasvaista jogurttia on noin 140 kaloria, 8 grammaa proteiinia, 7, 5 grammaa rasvaa ja 11 grammaa hiilihydraatteja luonnossa esiintyvän sokerin muodossa. Sama määrä tavallista rasvatonta jogurttia sisältää 130 kaloria, 13 grammaa proteiinia, 0, 5 grammaa rasvaa ja 17, 5 grammaa hiilihydraatteja sokerista. Hedelmämakuisessa, vähärasvaisessa jogurtissa on enemmän sekä kaloreita että sokeria, osa siitä lisäsi sokeria, 225 kaloria, 9 grammaa proteiinia, 2, 6 grammaa rasvaa ja 42 grammaa hiilihydraatteja sokerista 8 unssin astiassa.
Terveysriskit
Jos syöt esimerkiksi jogurttia paljon, esimerkiksi kahden ja kolmen astian välillä päivittäin, se voi lisätä ruokavalioosi yli 500 kaloria ja lähes 100 grammaa sokeria päivittäin - yhdistelmä, joka voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun ja heikentynyt sydämen terveys. Naisilla saattaa olla suurempi riski saada sydän- ja verisuonitapahtumia, jos he syövät suuria määriä täysrasvaista jogurttia. Kahdeksan unssia täysmaitojogurttia sisältää lähes 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. American Heart Association ehdottaa, että aikuiset rajoittavat tyydyttyneen rasvan kulutuksen enintään 7 prosenttiin kaloreista, koska tyydyttynyt rasva voi nostaa veren kolesterolitasoa ja sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai muiden sydänsairauksien riskiä. Galaktoosilla, jogurtissa löydetyllä ja laktoosista tuotetulla sokerilla, on myös potentiaalinen yhteys munasarjasyöpään, vastuullisen lääketieteen lääkärikomitean mukaan.
Jogurtti ja paino
Naiset, jotka yrittävät laihtua tai ylläpitää painoa, saattavat nähdä enemmän menestystä syömällä paljon jogurttia mahdollisista terveysriskeistä huolimatta. "International Journal of Obesity" -julkaisun mukaan vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan aikuiset, jotka seurasivat 12 viikon ajan jogurttiruokavaliota, jossa he vähensivät päivittäisiä kaloreita ja korvasivat jotkut normaalit ruokia jogurtilla, menettivät huomattavasti enemmän rasvaa ja vähemmän lihaksia massa kuin kontrolliruokavalion kohteet. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2012 julkaisussa "Annals of Epidemiology", jogurtin kulutukseen liittyi päinvastoin sekä miesten että naisten painonnousu ja vyötärön ympärysmitta.
Jogurtti ja sinä
Kolmen tai neljän jogurtti annoksen syöminen päivittäin voi vaikuttaa sinuun hyvin eri tavalla kuin se vaikuttaisi toiseen naiseen. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat terveytesi määrittämiseen, mukaan lukien ikäsi, painosi, genetiikka, fyysinen aktiivisuus ja muut syömäsi ruoat. Silti Harvardin yliopiston terveystutkijat suosittelevat, että naiset rajoittavat meijerinkulutuksensa enintään kahteen annokseen päivässä, koska meijerin mahdolliset riskit, mukaan lukien sitoutuminen munasarjasyöpään, voivat olla suuremmat kuin mahdolliset edut. Ennen kuin teet suuria muutoksia syömissuunnitelmaan, keskustele niistä lääkärisi kanssa.
