Olitko se lyönyt kotiin juoksua tai saavuttanut vain jotain korkealla hyllyllä, vedettyn olkapään lihakset ovat tuskallinen kokemus. Lihasveto tapahtuu, kun äkillinen voima saa lihaskuidut venymään kapasiteetin ulkopuolelle, mikä johtaa pieniin kyyneleihin joissakin lihaskuiduissa.
Vaurion puhkeaminen voi olla sietämättä kivulias, ja arkuus ja liikkumattomuus kestävät paranemisjakson ajan. Vamman vakavuudesta riippuen voit yleensä hoitaa vedettyä olkahihnaa kotona yhdistelmällä jäätä, puristamista ja lepoa.
Suojaa sitä
Toivottavasti heti loukkaantuneesi olkapäällesi lopetit sen tekemisen, mikä aiheutti vamman. Kuntoilun tai piha-työn jatkaminen loukkaantuneella olkapäällä lisää vaurioita ja tekee palautumisesta vaikeamman ja pidemmän prosessin. Toistaiseksi sinun tehtäväsi on suojata hartiasi kaikilta, jotka voivat aiheuttaa lisävahinkoja.
Jää se
Olkahihna säännöllisesti auttaa estämään veren virtauksen loukkaantuneeseen lihakseen ja vähentää kipua ja turvotusta. Levitä jäätä niin pian kuin mahdollista. Voit käyttää jääpakkausta, pussiin täynnä jääkuutioita tai pussin jäädytettyjä vihanneksia, mutta älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle. Levitä jään alueelle ensimmäisen päivän ajan 20 minuutin välein tunnissa hereillä.
Kääri se
Kompressio auttaa hallitsemaan turvotusta ja tarjoaa tukea heikentyneelle olkahivelle. Käytä urheilusidosta ja kiedo se olkapäillesi kunnolla - mutta ei niin tiukasti, että katkaisit verenkiertoa.
Olkan kääri on vähän vaikeampaa kuin nyrjähtäneen nilkan kääriminen. Kierrä aluksi hauisliha ankkurin ympärille ja vedä sitten side rintakehän yli ja vastakkaisen käsivarren alle. Tuo se takaisin ylös loukkaantuneen olkan päälle, jälleen hauislihan ympärille ja takaisin loukkaantuneen olkapäälle.
Lepää se
Olkapääsi alkaa parantua melkein heti, mutta kaikki vaikutukset voivat helposti häiritä prosessia. Pidä hartia käärittynä vähintään neljä päivää. Tänä aikana jatka jään levittämistä kolme tai neljä kertaa päivässä 15 minuutin ajan kerrallaan.
Vastusta halua käyttää loukkaantunutta olkaa ja käsivartta. Pidä se korotettuna sydämesi yläpuolella - ei kovaa seisoessasi tai istuessasi, mutta makuulla joudut ehkä tukemaan itseäsi. Vältä nukkumista loukkaantuneella puolella.
Vammasi vakavuudesta riippuen voi kestää vähintään kaksi viikkoa ja jopa kahdeksan viikkoa, ennen kuin voit palata normaaliin toimintaasi. Kun kipu on lieventynyt, voit alkaa venyttää hartia lihaksia. Ole varovainen, ettet kiristä niitä liikaa, koska ne voivat helposti loukkaantua uudelleen.
Urheiluvahinkojen käsikirjojen verkkosivuston mukaan voit palata toimintaan turvallisesti, kun voit liikuttaa loukkaantunutta olkaa ilman kipua samalla tavalla kuin liikut loukkaantumatonta olkapäätä.
Milloin nähdä lääkärin
Lievät vammat voidaan hoitaa yleensä käymättä lääkärillä, mutta koskaan ei ole huono idea ilmoittautua lääkäriltäsi puhelimitse. Ammattihenkilöstön tulee tarkastella vakavia vammoja, jotta saat oikean reseptin nopeaan paranemiseen. Saatat joutua työskentelemään lyhyesti fysioterapeutin kanssa palataksesi normaaliin mahdollisimman nopeasti.
